Агуулга
Тадасана (эсвэл Самасттити) нь уулын позын нэр юм. Энэ бол эхлэгчдэд тулгардаг хамгийн анхны бөгөөд энгийн мэт санагдах асана юм. Үүн дээр та уул шиг хатуу, шулуун зогсох хэрэгтэй ("Тада" нь санскрит хэлнээс уул, "Сама" - босоо, шулуун, "Стити" - хөдөлгөөнгүй гэж орчуулагддаг). Гэхдээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм! Бүх нюансуудыг шинжилж, гүйцэтгэх техник, боломжит эсрэг заалтууд, энэ дасгалын ашиг тусыг олж мэдье.
Босоо зогсох нь урлаг! Өмнө нь хүмүүс үүнийг байгалиасаа ойлгодог байсан: тэд хөл нүцгэн алхаж, газар дээр биеийн жинг хөлний бүх гадаргуу дээр хуваарилдаг байв. Тийм ч учраас тэд хүчтэй, "үндсэн" байсан. Одоо бид гутал өмсдөг, эмэгтэйчүүд бас өсгийтэй гутал өмсдөг, бид ихэвчлэн өндөр байшинд амьдардаг, оффис дээр ажилладаг. Бид хаана ч байсан - бетон, асфальт. Би яагаад энэ бүх юм бэ? Бид Дэлхий ээж дээр хөл нүцгэн явдаггүйн хувьд ... Тэр бидэнд маш их зүйлийг зааж өгч чадна.
Гэхдээ энэ нь дүрэм ёсоор бидний хувьд "дэсдэггүй". Бид яаж зогсож байгаа нь хамаагүй. Хэн нэгэн биеийн жинг зөвхөн нэг хөл дээр, хэн нэгэн нь өсгий эсвэл хөлний ирмэг дээр шилжүүлэхэд дассан байдаг. Хөгжилтэй байхын тулд одоо гутлаа хараарай! Тэр танд маш их зүйлийг тайлбарлах болно. Аль талаас нь ул нь хамгийн их хуучирсан бол хөлийн тэр хэсгийг ачаална. Биеийн жингээ тэнд шилжүүлээрэй. Мөн энэ нь жигд хуваарилагдах ёстой. Тийм учраас л.
Хараарай, хэрэв биеийн жин жишээлбэл, зөвхөн өсгий дээр унавал нурууны хэв гажилт нь зайлшгүй юм. Харамсалтай, гэхдээ тийм. Энэ байрлалд хонго, аарцаг нь ажиллахаа больсон (мөн тэд оролцох ёстой), удааширч, бүх бие нь буцаж унасан мэт санагддаг. Үүний зэрэгцээ, хүн нурууны хурцадмал байдлыг мэдэрч (эсвэл аль хэдийн дассан), илүүдэл жинтэй ч гэсэн ходоодоо цухуйсан алхаж чаддаг. Зогс, хачин алхаа .... Мөн энэ нь бүх золгүй явдал биш юм. Тэр ядаргаа, уйтгар гунигийг даван туулж эхэлнэ. Та дөнгөж сэрсэн юм шиг санагдаж байна - гэхдээ танд хүч байхгүй, таны оюун ухаан сул байна ... Та холбоог мэдэрч байна уу? Тиймээс зөв зогсох нь маш чухал юм.
Энэ бол уулын поз нь йогоор хичээллэдэг зүйл юм!
Дасгалын ашиг тус
Хүн бүрт Тадасана хэрэгтэй! Ялангуяа компьютерийн ард их суудаг, бага хөдөлдөг, спортоор хичээллэдэггүй хүмүүс. Үе мөчний үрэвсэл, тонгойх, нурууны бөгтөр, хүзүү, мөрний хөдөлгөөн муудах, мөн хөл бадайрах, тугал, гуяны булчинд бөглөрөх зэрэг нь уулын поз хийх цаг болсныг илтгэнэ. Тэгэхээр тэр яагаад ийм сайн юм бэ?
- биеийн жинг хөлний бүх гадаргуу дээр хуваарилахыг заадаг;
- биеийн байдлыг сайжруулдаг;
- нугаламын ясны зөв өсөлтийг баталгаажуулдаг (залуу насандаа);
- нуруу, түүнчлэн гар, хөлний үеийг залуу, уян хатан байлгадаг;
- нугасны мэдрэлийг суллахыг дэмждэг;
- хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг: гадаад ба дотоод;
- өтгөн хаталтыг арилгадаг;
- аяыг дээшлүүлж, эрч хүч, эрч хүчийг сэргээдэг.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Дасгал хийх хор хөнөөл
Тадасана хийж байгаа хүн энэ дасгалыг хийснээр өөрийгөө хорлох магадлал багатай юм. Түүний хувьд тусгай эсрэг заалт байхгүй. Гэхдээ зарим эх сурвалжууд уулын позыг мигрень, нойргүйдэл, харааны бэрхшээлтэй, цусны даралт багатай хүмүүст болгоомжтой хийх хэрэгтэй гэж үздэг.
Уулын позыг хэрхэн хийх вэ
Бүх зогсож буй йогийн позууд Тадасанагаар эхэлдэг. Багш танд: "Бид босоо, одоо ..." гэж хэлэхэд. Энэ "одоо"-оос өмнө та зүгээр л босоод зогсохгүй уулын поз авах хэрэгтэй гэдгээ аль хэдийн мэдэх болно.
Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник
Алхам 1
Бид шулуун босоод, өсгий, том хуруунууд хүрэхийн тулд хөлийг холбоно. Хуруугаа сунгасан.
Алхам 2
Бид биеийн жинг хөлний гадаргуу дээр жигд хуваарилдаг: өсгий, хөлийн дунд, хөлийн хуруун дээр. Үндэс ургаж, “үндэс авч” байгаа мэт мэдрэмж төрж байна.
Алхам 3
Бид өвдөгөө чангалж, өвдөгний үеийг татаж авдаг.
АНХААРУУЛГА! Хөл нь шулуун, хурцадмал байдаг.
Алхам 4
Бид ходоодоо татаж, цээжийг урагш хөдөлгөж, "нээнэ". Нурууг сунгана. Бид хүзүүгээ шулуун болгож, эрүүгээ цээжиндээ бага зэрэг хазайлгана.
Алхам 5
Уулын позын сонгодог хувилбарт гараа толгойноос дээш сунгасан байдаг. Гэхдээ та тэдгээрийг цээжний түвшинд залбирлын мудра (Намасте) дотор нугалж эсвэл биеийн хажуугаар доош буулгаж болно.
Тиймээс, хажуу талаас нь гараа сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ хардаг. Бид хөлөөрөө шалыг түлхэж, гараа даган бүх биеийг сунгана.
Алхам 6
Бид 30-60 секундын турш байрлалаа хадгалж, жигд амьсгалдаг. Төгсгөлд нь гүнзгий амьсгаа аваад тайвшир. Тэгээд бид дахин Тадасана руу орлоо.
Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмжүүд
- Хэрэв та хөлөө нийлүүлж байхдаа тэнцвэрээ олоход хэцүү байвал хөлийнхөө хооронд бага зэрэг зай үлдээгээрэй. Гэхдээ хөлний өргөнөөс хэтрэхгүй. Тэгээд зөвхөн анх удаа.
- Таны нуруу урагшаа "унадаггүй", эрүү чинь дээшээ хардаггүй, хүзүү нь толгойны ар талтай тохирч байх ёстой.
- Бид үлдсэн хурцадмал байдлыг ажиглаж байна: зөвхөн өвдөгний талаар санаарай (тэд хурцадмал хэвээр байна)! Бид шагайны дотоод ясыг дээшлүүлж, ходоодоо нуруу руу нь татаж, цээжийг урагш, дээш хөдөлгөж, мөрний ирийг бие биенээсээ хажуу тийш нь тарааж, толгойны ар талыг буцааж, дээш нь татна.
- Одоо эдгээр бүх хурцадмал байдлыг хадгалж, тасралтгүй хүчин чармайлт гаргаснаар бид өлгүүрт амарч байна! "Энэ яаж боломжтой вэ?" гэж та асууж байна. Оролдоод үзээрэй, та амжилтанд хүрэх ёстой!
Фото: нийгмийн сүлжээ
Хэдэн сарын турш өдөр бүр уулын поз хийсний дараа та өөрийн биед гайхалтай өөрчлөлтүүдийг анзаарах болно. Бөхийх нь арилж, гэдэс нь чангарч, эгэмний хэлбэр шулуун болж, алхаа хүртэл өөрчлөгдөнө. Мөн эрч хүч эргэж, эрч хүч нэмэгдэж, биед тааламжтай хөнгөн байдал гарч ирнэ.
Мэдээжийн хэрэг, үүнд хүрэх зам хурдан биш, гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм!