Агуулга
Та тэмээний поз хийж чадахгүй юм шиг байна! Бүх эргэлзээ, айдсаа хаяж, хивсэнцэрээ дэлгэ, тэгвэл бид танд энэхүү нэлээд төвөгтэй, гэхдээ гайхалтай, нигүүлсэл, нэр төрөөр дүүрэн асана-г хэрхэн анхааралтай эзэмшихийг заах болно. Энэ нь бас маш чухал тул түүний ашиг тус, хор хөнөөлийн талаар ярилцъя.
Тэмээний позын санскрит нэр нь Уштрасана (Уштра нь тэмээ гэж орчуулагддаг, асана нь биеийн тав тухтай байрлал юм). Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн аяыг сайжруулдаг йогийн асанагуудыг хэлдэг. Хэрэв та нойрмоглож, байнга ядарч сульдаж байвал (цусны даралт багассан эсвэл булчин хөгжөөгүйгээс ийм мэдрэмж төрж болно) энэ поз нь гарцаагүй танд зориулагдсан болно!
Энэ нь мөн цээжийг онгойлгодог. Өнөөгийн ертөнцөд энэ нь ямар чухал вэ! Бидний хэн нь бөхийхгүй вэ, хэн бэ? Маш ховор хүмүүс. Олон хүн мөрийг нь доошлуулж, хорчийсон, чимхсэн байдалтай алхдаг. Тэгээд ч тэд шулуун байж чадахгүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Сэтгэл зүйн шалтгаанууд байдаг: байнгын стресс, дарамтын мэдрэмж, ертөнцөөс нуугдах хүсэл, зарим төрлийн асар их ачаалал. Хүмүүс мөрөө унжуулж, өөрсдийгөө хааж, дургүйцэл, уур хилэн, хурцадмал байдал хуримтлагддаг. Хажуугаар нь өнгөрдөггүй, харин чамайг зуун хувь дүүргэж, амжилт, өсөж дэвжих, бүтээлч байх бүхий л боломжийг олгодог аз жаргалтай амьдралын тухай ярих нь үнэ цэнэтэй юу?
Нуруу нугалахад зориулсан бүх асанасууд - мөн Уштрасана нь тэднийх - маш сайн нээгдэхэд тусалдаг. Биеэ онгойлгож, мөрний бөхийх, хөших зэргийг арилга. Зүрх сэтгэлээ нээж, эцэст нь дурла! Өөрөө, дэлхий, таны хүүхэд эсвэл гэнэт тааралдсан хэн нэгэн. Зөвхөн нээлттэй сэтгэлтэй байж л та дэлхий болон эргэн тойрныхоо хүмүүст үнэхээр сэтгэл татам хүн болж чадна.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Дасгалын ашиг тус
- Тэмээний поз нь бөхийхөд зайлшгүй шаардлагатай, унжсан мөрөө шулуун болгодог.
- Нурууны дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг арилгана.
- Нурууны уян хатан байдлыг өгч, байрлалыг сайжруулна.
- Асана нь нурууны муруйлтанд маш их хэрэгтэй байдаг.
- Мөр, нуруу, гар, цээж, хонго зэргийг бэхжүүлнэ.
- Цээжний хэсгийг нээдэг.
- Цусыг цэвэрлэж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
- Даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Бамбай булчирхай, бэлгийн булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Шээс бэлэгсийн тогтолцооны эмгэгүүдэд маш их тустай.
- Шулуун гэдэсний үрэвсэл, өтгөн хатах, геморрой зэрэг асуудлуудтай ажилладаг.
- Хэвлэлийг бэхжүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг.
- Ядаргаа, муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямралыг арилгана.
Мөн тэмээний поз нь өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг. Одоо ч гэсэн! Шулуун нуруу, дөрвөлжин мөртэй алхах нь үнэхээр үзэсгэлэнтэй юм!
Дасгал хийх хор хөнөөл
Тэмээний поз нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг тул цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст маш болгоомжтой, туршлагатай багшийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.
Бусад эсрэг заалтууд нь:
- нурууны янз бүрийн асуудал, ивэрхий, цухуйсан байдал, сүүлийн үеийн гэмтэл;
- тархины цусны эргэлтийг зөрчих;
- гипотиреодизм;
- хүзүүний асуудал.
Тэмээний позыг хэрхэн хийх вэ
АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Тэмээний позын зөв, аюулгүй гүйцэтгэлийг эзэмшихэд тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.
Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник
Алхам 1
Бид өвдөг сөгддөг. Бид тэдний байрлалыг шалгадаг: тэдгээр нь аарцагны өргөнтэй байх ёстой. Бид гараа хонго дээр тавиад биеийг дээш нь сунгаж, хавиргаа сунгаж, доод нурууг суллахыг хичээдэг.
Алхам 2
Бид арагшаа бөхийж, өсгийгөө алгаагаараа авах эсвэл алгаа хөл дээрээ тавьдаг. Гар нь шулуун! Бид гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа гаргахдаа цээж, нуруугаараа бөхийж, толгойгоо буцааж авдаг.
АНХААРУУЛГА! Таны гуя шалан дээр перпендикуляр, өгзөг чинь чанга байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөн толгойны тухай дахин нэг удаа хүзүү шигээ буцааж сунгах хэрэгтэй.
Алхам 3
Нурууг бүхэлд нь сунгах замаар хазайлтыг авахыг хичээ, харин зөвхөн доод нуруунд хийж болохгүй. Үүнийг хийхийн тулд өгзөгийг сайтар шахаж, нурууг нь сүүлний яснаас толгойны орой хүртэл татна. Бид хөлний булчингийн хурцадмал байдлаас болж их биеийг барьдаг.
АНХААРУУЛГА! Тийм ээ, тийм ээ, бид гарт найддаггүй!
Алхам 4
Бид энэ байрлалд 30 секундын турш жигд амьсгалж байна. Бид биеийн бүх боломжит хурцадмал байдлыг арилгадаг.
АНХААРУУЛГА! Чих чинь хүзүүндээ татагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнийг сулла. Мөн толгойгоо буцааж бүү хая, энэ нь шулуун хүзүүний үргэлжлэл юм.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Энэхүү гарын авлагаас хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх вэ
Та бүхэндээ товч танилцуулгыг хүргэж байна. Та дуу хураагч дээр тэмээний поз хийх нарийвчилсан техникийг зааж өгч, дараа нь бичлэгийг асааж, асана тайвнаар хийж болно. Эсвэл манай видео хичээлийг асааж, юунд ч сатааралгүйгээр манай мэргэжилтний тайлбарыг дагана уу!
Тэмээний поз хийх анхан шатны зөвлөгөө
Мэдээжийн хэрэг, энэ асана - олон нурууны нугастай адил - эхэндээ эхлэгчдэд боломжгүй болно. Ихэнхдээ йогоор удаан хугацаагаар хичээллэсэн боловч цээжний хэсгийг нээгээгүй хүмүүст үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Хамгийн нийтлэг бөгөөд бүдүүлэг алдаа бол нурууны бүсээс болж нуруугаа нугалах явдал юм. Арга ч үгүй! Энэ нь маш аюултай.
Энэхүү асанаг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хийхэд тань туслах алхамууд, хялбар сонголтууд энд байна.
1. Та хөлийнхөө хуруун дээр хөл тавьж болно. Таны өсгий илүү өндөр болж, тэдэнд хүрэх нь танд илүү хялбар болно. Мөн гараараа түлхэж, нуруугаараа нугалахад хялбар байх болно.
2. Асана руу ороход маш хэцүү, эсвэл ямар нэгэн байдлаар жингээ барих боломжгүй бол та гарын доорх тусгай "тоосго" сольж болно.
3. Та ерөнхийдөө үүнийг хийж болно: гараа гуяны ар тал дээр, өгзөгний доор тавьж, энэ байрлалаас тэмээний байрлал руу яв.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн "хялбар" сонголтуудыг удаан хугацаагаар бүү хий. Тэмээний поз нь хамгийн тохиромжтой гүйцэтгэлээрээ хамгийн үр дүнтэй гэдгийг санаарай.
Бүгдээрээ сайн дасгал хий!