Агуулга
Дайчин поз бол йогийн хамгийн алдартай дүрүүдийн нэг юм. Энэ нь дотоод хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, амин чухал энергийг хуримтлуулдаг. Эхлээд харахад үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш энгийн мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энэ асанад амар амгалан, тайтгарлыг олж авахын тулд танаас хүчин чармайлт, бүр зориг шаардагдана. Дайчин хүний дүр төрхийг зөв гүйцэтгэх нарийн төвөгтэй байдал, түүний ашиг тус, эсрэг заалтыг бид ойлгож байна.
Бидний ихэнх нь зорилгодоо хүрэхийн тулд өөртөө итгэлгүй, шийдэмгий байдаггүй. Дайчин хүний биеийн байдал хүнд эдгээр чанаруудыг бэлэглэдэг гэдгийг йогоор хичээллэдэг хүн бүр мэддэг. Нэр нь өөрөө ярьдаг: хамтдаа цуглар, хүч чадлаа мэдэр, чамд байгаа. Өөрийгөө сорьж, юу ч байсан төлөвлөсөн зүйлдээ хүр!
Энэ хэрхэн ажилладагийг шалгахыг хүсч байна уу? Энд танд нэг шалгалт байна. Видеон дээр ямар нэг зүйлийг богино хугацаанд хэлээрэй, тухайлбал та өдөрт хийх төлөвлөгөөгөө хэлээрэй. Дараа нь утсаа тавиад, дэвсгэрээ дэлгээд Дайчин Позыг хий (алхам алхмаар зааварчилгааг доороос үзнэ үү). Хийсэн? Сайн байна! Бид дахин утсаа аваад ижил текстийг видео бичлэг дээр бичнэ. Бүгд! Одоо таны дуу хоолой, мэдрэмж хэрхэн өөрчлөгдсөнийг, өнөөдрийн зорилгодоо хүрэхэд хэр тайван, өөртөө итгэлтэй болсон бэ гэдгийг харьцуулъя? Та үр нөлөөг нь мэдэрсэн гэж бодож байна! Ингэж л ажилладаг.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Вирабхадрагийн домог
Асанагийн санскрит нэр нь Вирабхадрасана бөгөөд энэ нь "сайн дайчны байрлал" гэсэн утгатай. Домогт өгүүлснээр түүний нэр Вирабхадра. Энэхүү хүчирхэг, олон зэвсэгтэй, янз бүрийн зэвсгийн эзэн бол Шивагийн дүр юм. Уурласандаа тэрээр үсээ зулгааж газар шидэхэд Вирабхадра гарч ирэв.
Үүнээс өмнө юу болсон бэ? Энэ домгийн хэд хэдэн хувилбар байдаг ч энэ нь бүгд нэг юм. Шива бурханы анхны эхнэр Сати аав Дакшадаа тахил өргөх ёслолд ирэв. Нэг, тэр Шиваг уриагүй. Сати энэ доромжлолыг тэвчиж чадалгүй өөрийгөө тахилын гал руу шидэв. Шива эхнэрийнхээ үхлийг мэдээд маш их уурлав. Вирабхадра унасан үснээсээ босож, Дакшагийн эсрэг армиа дагуулав. Тэр үл хүндэтгэсэн аавыг толгойг нь тасдаж шийтгэв.
Энд нэг домог байна. Одоо дайчин хүний дүрийг үзүүлснээр бид түүний бүх хүчийг мэдэрч, зорилгодоо хүрэх хүслийг мэдэрч чадна.
Дайчин дүр нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.
- Вирабхадрасана I
- Вирабхадрасана II
- Вирабхадрасана III
Тэд тус бүрийг бие биенээсээ тусад нь гүйцэтгэж болно. Гэхдээ дасгалынхаа үеэр баатрын дүрийн гурван хэсгийг холбовол илүү дээр байх болно. Гэхдээ эхлээд эдгээр дасгалын ашиг тус, хор хөнөөлийг авч үзье.
Вирабхадрасана I
Дасгалын ашиг тус
- хөлний булчинг бэхжүүлж, өвдөг, шагайг чангална
- түнхний үеийг нээж, илүү нарийн төвөгтэй асана, жишээлбэл, Бадамлянхуа байрлал - Падмасана (манай хэсгийн тайлбарыг үзнэ үү)
- lumbosacral бүсэд osteochondrosis болон sciatica-тай ажилладаг
- мөр, нурууны үений хөдөлгөөнийг сайжруулдаг
- цээжийг нээж, амьсгалыг гүнзгийрүүлж, улмаар цусны эргэлтийг сайжруулдаг
- төвлөрөл, тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг
- аарцаг болон хонго дахь жингийн алдагдалыг дэмждэг
Дасгал хийх хор хөнөөл
Цусны даралт ихсэх, зүрхний эмгэгтэй хүмүүст анхаарал хандуулаарай! Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө та үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Вирабхадрасана II
Дасгалын ашиг тус
- хөл, нуруу, мөрний бүсний булчинг бэхжүүлдэг
- ялангуяа үе мөчний үрэвсэл, нурууны остеохондроз зэрэг өвчинд тустай
- хэвлийн эрхтнүүдийг зөөлрүүлдэг тул бэлхүүс болон хэвлий дэх өөх тосны хуримтлалыг бууруулдаг
- бүх биеийн булчингийн тогтолцоог бэхжүүлдэг
- гуя болон тугалын базалтыг намдаана
- тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг нэмэгдүүлдэг
- гүнзгий амьсгалах нь уушгины тэлэлт, агааржуулалт, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг
- дотоод хүчийг мэдрэхэд тусалдаг
Фото: нийгмийн сүлжээ
Дасгал хийх хор хөнөөл
Артрит, остеохондрозын хурцадмал үед хийх нь эсрэг заалттай байдаг.
Вирабхадрасана III
Дасгалын ашиг тус
- доод нурууны булчингууд болон бүхэл бүтэн нуруу, гарны булчингуудыг бэхжүүлдэг
- хөлний булчинг чангалж, сайхан хэлбэрийг өгдөг
- хэвлийн эрхтнүүдийг чангална
- шөрмөсийг бэхжүүлдэг тул шөрмөсний гэмтэлтэй, тэр ч байтугай шөрмөс нь урагдсан хүмүүст энэ байрлалыг зөвлөж байна.
- өвдөгний хөдөлгөөн, ачаалал даах чадварыг сэргээдэг
- оюун ухаан, биеийг тэнцвэржүүлэхийг заадаг
Фото: нийгмийн сүлжээ
Дасгал хийх хор хөнөөл
Өвдөгний гэмтлийн үед энэ дасгал нь эсрэг заалттай байдаг. Цусны даралт ихсэх, зүрхний ажилд асуудалтай хүмүүст энэ позыг хийх ёсгүй.
ЧУХАЛ. Дайчингийн позыг (гурван хэсэг) тогтмол хийвэл мөрний бүс, нурууны булчин суларч, чангарал арилж, хөлний булчин чангарч, биеийн байдал, алхалт сайжирна. Мөн хоол боловсруулах үйл явц сайжирсанд талархах болно.
Дайчингийн байрлалыг хэрхэн яаж хийх вэ
АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Эдгээр гурван маягийн зөв, аюулгүй гүйцэтгэлийг эзэмшихэд тань туслах багштай хичээлээ эхлүүлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео хичээлийг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.
Вирабхадрасана I алхам алхмаар техник
Алхам 1
Бид Тадасанад босдог - уулын поз: бид хөлийг хооронд нь холбож, өвдөгний тагийг дээш нь татаж, хөлийг доош чиглүүлж, мөрөө дээш доошоо дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлнэ (асана болон видеоны дэлгэрэнгүй тайлбарыг авахын тулд) хичээл, манай йогийн позуудын хэсгийг үзнэ үү).
Алхам 2
Бид хөлөө тарааж, тэдгээрийн хооронд нэг метрээс бага зэрэг үлдээдэг.
Алхам 3
Бие болон баруун хөлийг баруун тийш бүрэн эргүүлнэ. Бид мөн зүүн хөлийг баруун тийш эргүүлнэ, гэхдээ ойролцоогоор 60 градус.
АНХААРУУЛГА! Бид аарцагыг урагшаа эргүүлнэ. Бидний цээж нээлттэй, мөр шулуун байна.
Алхам 4
Бид баруун хөлөө нугалж, өвдөгөө урагш түлхэж, гуяыг үе мөчөөс түлхэж байгаа мэт. Зүүн хөл шулуун.
АНХААРУУЛГА! Гуя нь шалан дээр параллель, доод хөл нь перпендикуляр байх ёстой. Гулзайлтын хөл дэх өнцөг нь дор хаяж 90 градус байна.
Хөлийн байрлалыг ажиглаарай: бид шалан дээр урагшлах хэсгийг дарж, хоёр дахь нь хөлийн хуруун дээр байрладаг.
Алхам 5
Доод талын нуруугаа аль болох тэгшлээрэй. Бид толгойн титэмийг дээш нь сунгана. Бид coccyx-ийг шахдаг.
АНХААРУУЛГА! Чихний үений цусан хангамжийг сайжруулж, бадамлянхуа маягийн байрлалд зөөлөн бэлдэх тул коксиксийг хэвийн байлгах нь маш их тустай.
Алхам 6
Бид хөлөөрөө шалыг түлхэж, гараа дээш, урагш сунгана (заримдаа далдуу модыг нийлүүлэхийг зөвлөж байна).
АНХААРУУЛГА! Бид хүзүүг нь мушгихгүй, энэ нь нурууны нугаламыг үргэлжлүүлдэг. Бид тохойгоо бөхийлгөдөггүй.
Алхам 7
Бид дээшээ сунгаж, гар, нуруугаа уртасгана. Харц нь гарынхаа араас дээшээ чиглэнэ.
Алхам 8
Позоос гарна: амьсгалаа аваад, гараа буулгаж, доошлуул. Бид дасгалыг нөгөө талдаа давтана.
Гүйцэтгэх хугацаа: 30-60 секунд. Энэ байрлалд тав тухтай байх хүртэл аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Иогийн анхан шатны зөвлөгөө:
- Таны гуяны булчингууд тийм ч хүчтэй биш байгаа тул та эхлээд гараа түшиж болно. Тэднийг өргөж болохгүй, харин хөлний дэргэд шалан дээр үлдээгээрэй.
- Гэсэн хэдий ч нэн даруй бүх дүрмийн дагуу асана хийхийг оролдох нь дээр, ингэснээр та үр дүндээ хурдан хүрэх болно.
- Бүсэлхий нуруу, цээжний нурууны хазайлтыг нэмэгдүүлснээр дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь таны цээжийг илүү нээх болно.
Вирабхадрасана II Алхам алхмаар техник
Алхам 1
Бид Тадасанад босч, амьсгалахдаа хөлөө 120 сантиметр зайд тараадаг. Бид бие, баруун хөлөө баруун тийш, зүүн тийшээ баруун тийш эргүүлнэ, гэхдээ 60 градус.
АНХААРУУЛГА! Хөлийг шалан дээр чанга дарж, хуруугаа сунгана.
Алхам 2
Бид хөлөөрөө шалыг түлхэж, баруун өвдөгөө нугалж байна.
АНХААРУУЛГА! Хөлний байрлалыг ажигла: баруун гуя нь шалан дээр параллель, зүүн хөл нь шулуун, хурцадмал байдаг.
Алхам 3
Бид coccyx доошоо, нийтийн ясыг дээш татдаг.
АНХААРУУЛГА! Энэ байрлал нь доод нурууг шулуун болгож, хип үеийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Алхам 4
Бид гараа хажуу тийш нь тарааж, мөрний түвшинд барина. Алга доошоо харуулж байна.
АНХААРУУЛГА! Бүх бие нь нэг хавтгайд байх ёстой! Таныг янз бүрийн чиглэлд татах гэж байгаа мэт гар чинь чангарна.
Алхам 5
Титэмийг дээш нь татаж, дараа нь толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Харц урагшаа чиглэнэ.
Алхам 6
Бид 30 секундын турш байрлалаа хадгална. Толгойн дээд хэсэг байнга сунадаг.
АНХААРУУЛГА! Хэрэв таны аарцаг нээгдэж, цээж нь хажуу тийшээ эргэж байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна.
Алхам 7
Позоос гарах: гүнзгий амьсгаа аваад, бүрэн амьсгалж, гараа доошлуул. Дасгалыг нөгөө талдаа давтаж, 30 секундын турш байрлалаа барина. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бид асанад байх хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Иогийн анхан шатны зөвлөгөө:
- Аарцгийг хэт доош буулгаж болохгүй, энэ нь гуяны ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд бидэнд энэ хэрэггүй.
- Бид аарцагны ясыг хажуу тийш нь авдаггүй, урагшаа хардаг.
- Бүх бие нь нэг хавтгайд байрладаг.
Фото: нийгмийн сүлжээ
Вирабхадрасана III Алхам алхмаар техник
Алхам 1
Бид Вирабхадрасана I-ийг гүйцэтгэдэг. Дэмжих хөлний хөл нь урагшаа чиглүүлж, шалан дээр чанга дарж, хуруугаа сунгасан гэдгийг санаарай.
Алхам 2
Амьсгалаа гаргахдаа цээжээ урагшаа баруун гуя руу буулгаж, гараа урд нь шулуун болго. Бид энэ байрлалд бага зэрэг хоцордог.
АНХААРУУЛГА! Бид гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, алгаа бие бие рүүгээ "хардаг". Толгой нь урагшаа дээшээ чиглэдэг.
Алхам 3
Зүүн хөлөө өргөж, сунгаж, баруун хөлний өвдөгийг шулуун болго. Бид аарцагыг шалан дээр эргүүлнэ. Та зүүн хөлийнхөө өсгийгөөс хурууны үзүүр хүртэл шулуун шугам авах хэрэгтэй.
АНХААРУУЛГА! Хоёр хөл нь сунгасан. Уртасгасан баруун талын урд талын гадаргуу нь шалан дээр параллель байна. Зүүн хөлийн хуруу нь доошоо, өсгий нь дээшээ чиглэнэ.
Алхам 4
Бид позоо аль болох удаан барьж, дотоод сэтгэлээ тайвшруулахыг хичээдэг. Харц шал руу чиглэнэ. Шалгах: гар нь тохойн дээр шулуун байна.
Алхам 5
Асанагаас болгоомжтой гарч, дасгалыг нөгөө талдаа хий.
Ажиллах цаг: өөрийн мэдрэмжийн дагуу. Хэрэв та энэ байрлалыг барьж чадвал та тухтай байх болно.
Иогийн анхан шатны зөвлөгөө:
- Хэрэв та хөлний гурван цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл тэнцвэрийг хадгалахад хялбар байх болно: хоёр урд, гурав дахь нь өсгий дээр. Тэднийг шалан дээр дараарай.
- Төсөөлөл нь мөн позоо барихад тусална: гараа урагшаа, хөлөө хойш татаж байна гэж төсөөл.
- Гэхдээ хэрэв поз ажиллахгүй бол ямар ч байсан бүү хий.
- Дараа нь асанаг хэсэг хэсгээр нь эзэмшээрэй, гэхдээ гар, хөлөө шулуун, сунгасан байлгахаа мартуузай.
- Хүзүүнд онцгой анхаарал хандуулаарай, үүнийг бүү тат.
- Хэрэв та нуруундаа хурдан өвдөж байгаа бол энэ нь ийм ачаалалд хараахан бэлэн болоогүй байна гэсэн үг юм. Эхлэхийн тулд гараа шалан дээр эсвэл өвдөг дээрээ тавиад байрлалыг эзэмш. Та цааш явахад бэлэн байгаагаа мэдмэгцээ гараа урагш сунгаж, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөсөн хөлөө үлдээгээрэй.
- Гэсэн хэдий ч бидний танд өгөх зөвлөгөө: хялбаршуулсан зүйлд бүү авт. Практикаас харахад позыг зохих ёсоор гүйцэтгэх нь илүү хэцүү бөгөөд залхуу байдаг. Жаахан ч гэсэн нэн даруй зөв зүйлийг хийхийг хичээ - амарч, ажилдаа эргэн ор. Удалгүй үүнийг эзэмшиж, хамгийн их үр нөлөөг аваарай.
Сайхан дасгал хийцгээе!