Цайр бол хүний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай бичил тэжээл юм. Энэ элемент нь биед агуулагдах агууламжаараа төмрийн дараа хоёрдугаарт ордог.
Цайр нь биеийн бүх эсүүдэд байдаг. Энэ нь бие махбодийг хамгаалах, дархлааны тогтолцооны оновчтой үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Цайр нь эсийн хуваагдал, эсийн өсөлт, шархыг эдгээх, түүнчлэн нүүрс ус шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Мөн цайр нь үнэр, амт мэдрэхүйд зайлшгүй шаардлагатай. Ургийн хөгжил, нялх, бага насны үед бие нь зөв өсч хөгжихийн тулд цайр хэрэгтэй.
Цайрын бэлдмэл хэрэглэх нь дараах шалтгааны улмаас утга учиртай. Цайрын бэлдмэлийг 5-аас доошгүй сар хэрэглэснээр ханиад тусах эрсдэл буурдаг.
Ханиад эхэлснээс хойш 24 цагийн дотор цайрын бэлдмэл хэрэглэж эхлэх нь өвчний шинж тэмдгийг намдааж, өвчний үргэлжлэх хугацааг богиносгодог.
Уургаар баялаг хоол хүнс нь цайрын агууламж өндөртэй байдаг. Цайрын сайн эх үүсвэр нь самар, үр тариа, буурцагт ургамал, мөөгөнцөр юм.
Цайр нь ихэнх олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодисуудад байдаг. Эдгээр нэмэлтүүд нь цайрын глюконат, цайрын сульфат эсвэл цайрын ацетат агуулдаг. Аль хэлбэр нь илүү сайн шингэдэг нь одоогоор тодорхойгүй байна.
Цайр нь хамрын шүршигч, гель зэрэг зарим эмэнд бас байдаг.
Цайрын дутагдлын шинж тэмдэг:
Байнга халдвар авах Эрэгтэй хүний гипогонадизм үс унах Хоолны дуршил муу Амтлах үнэр үнэрлэх асуудал Арьсны шархлаа удаан өсөлт Шөнийн хараа муу эдгэрдэггүй шарх
Цайрын бэлдмэлийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь суулгалт, хэвлийгээр өвдөх, бөөлжих шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд ихэвчлэн хэтрүүлэн хэрэглэснээс хойш 3-10 цагийн дотор үүсдэг. Нэмэлтийг зогсоосны дараа шинж тэмдгүүд богино хугацаанд алга болдог.
Цайр агуулсан хамрын шүршигч, гель хэрэглэдэг хүмүүс үнэр алдах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
Цайрын хэрэглээний норм
Нярай
0 - 6 сар - 2 мг / өдөр 7 - 12 сар - 3 мг / өдөр
Хүүхэд
1-3 жил - 3 мг / өдөр 4 - 8 жил - 5 мг / өдөр 9 - 13 жил - 8 мг / өдөр
Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид
14 ба түүнээс дээш насны эрэгтэйчүүд 11 мг/өдөр 14-18 насны эмэгтэйчүүд 9 мг/өдөр 19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд 8 мг/өдөр 19 ба түүнээс дээш насны эмэгтэйчүүд 8 мг/өдөр
Хүнсний хэрэгцээт амин дэм, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэгцээгээ хангах хамгийн сайн арга бол олон төрлийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолт юм.