Бие махбодоо сайжруулж, 30 хоногийн дотор сайхан тоник хэлбэртэй болохыг хүсч байна уу? Leandro Carvalho-аас танд зориулж тусгайлан бүтээсэн нэвтрүүлэг! “Бразилийн өгзөг” -ийн шинэ дугаар мөрөөдлийн дүр төрхийг бий болгоход туслах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Бразил Butt Lift Carnivale
Холливудын алдарт сургагч супермодель Леандро Карвальогийн боловсруулсан Carnivale Brazil Butt Lift хөтөлбөр. Үүний тусламжтайгаар та хэвлий, нарийхан гуя, сайхан өгзөгт хүрч чадна. Та энэ цогцолборыг хийж байна ердийн сургалтын ажлыг мэдрэхгүй байх болно: "Бразилийн өгзөг" нь эерэг уур амьсгалд болдог. Леандро Нью Йорк дахь хувийн фитнесс студидээ дур булаам спортын охидын багтай хичээл заадаг.
Бразил Butt Lift Carnivale-аас ирсэн дасгал ердөө 30 минут үргэлжилнэ дагах нь маш хялбар байдаг. Энэхүү цогцолбор нь дараахь видео бичлэгүүдийг агуулдаг.
- авах Хөлөрсөн: Энэ бол хэмнэлтэй бүжгийн үйл ажиллагаа бөгөөд түүний зорилго нь илчлэг шатааж, илүүдэл жингээс ангижрахад оршино.
- Энэ ньs олз цаг: биеийн доод хэсгийг илчлэг, булчин чангалах програм. Чи өгзгөө өргөөд сайхан нарийхан хөлтэй болно.
- сав топ цаг: Өөр нэг өөх шатаах дасгал, гэхдээ биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Та кардио дасгал, мөр, гар, цээжний дасгал хийхийг хүлээж байна.
- Тачаангуй & Уран баримал: сургалт нь динамик хурдаар явагддаг. Та бүх биеийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд тохирсон дасгал хийх болно.
- 15 минутын Abs (15 минут): дэвсгэр дээр ажилладаг хэвлийн булчингийн дасгалын сонголт.
Дунд түвшний болон түүнээс дээш түвшинд тохиромжтой Бразилын өргөст өргөгч карнавал цогцолбор. Энэ нь төвөгтэй байдлын түвшин нь анхны "Бразилийн өгзөгтэй" ижил түвшинд байна. Бүх сургалтууд (15 минутаас бусадute Abs) нь маш динамик бөгөөд өндөр хэмнэлээр гүйцэтгэдэг. Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, өөх шатаах зорилгоор жинтэй хүч чадлын дасгалуудыг аэробикийн дасгалуудтай ээлжлэн хийдэг.
Хөтөлбөр 1 сар үргэлжилнэ, хичээлийн бэлэн хуанлийг эндээс татаж авах боломжтой. Та мөн бие даасан дасгал сургуулилтаа сонгож, өөрт тохирсон үед хийж болно. Хөлсөө гоожуулж, 15 минутын турш ходоодонд орохын тулд танд бусад тоног төхөөрөмж хэрэггүй зөвхөн дамббелл хэрэгтэй болно (эсвэл хоолой хэлбэртэй өргөтгөгч, таны сонголт).
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
1. Богино хугацаанд турах, илүүдэл жингээс салах, туранхай хэлбэртэй болоход туслах Леандро Карвальогийн энэхүү шинэ дасгал.
2. Бүх дасгалууд маш эрч хүчтэй бөгөөд өөх шатаах чадвартай байдаг өөхийг угааж, биеийг toning дамббелл бүхий дасгалуудаар. Леандро нь хоёулаа хэд хэдэн булчингийн бүлэгт хамрагддаг нарийн тохирсон дасгалыг ашигладаг.
3. Хөтөлбөрийг “Бразилийн өгзөг” гэж нэрлэдэг боловч та үүнийг хийх болно бүх асуудлын талбар дээр нэгэн зэрэг ажиллана уу: гар, мөр, цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг, хөл.
4. Дасгал нь ердөө 30 минут үргэлжилнэ! Удаан хугацааны уйтгартай хөтөлбөр байхгүй - зөвхөн богино хугацаанд хамгийн их үр ашиг үзүүлнэ.
5. Хөтөлбөр нь иж бүрэн, боловсруулсан болно 1 сарын сургалтанд хамрагдах ангиудын бэлэн хуанлитай.
6. Сургалтанд хамрагдахын тулд танд зөвхөн дамббелл эсвэл цээж тэлэгч хэрэгтэй болно
Байг:
1. Леандро нь шок дасгал хийдэг бөгөөд үүнд олон тооны суулт, уушиг багтдаг тул өвдөгний өвчтэй хүмүүст аюулгүй байдаг.
мэдэр өөртөө итгэлтэй, үзэсгэлэнтэй, сэтгэл татам , “Бразилийн өгзөг” -ийн бэлтгэл сайн хийсний ачаар. Леандро Карвальо нь бүхэл бүтэн бие махбодид зориулсан энгийн боловч өндөр чанартай сургалтаар турах, бие махбодийг сайжруулахад туслах болно.
Мөн үзнэ үү: Country Heat: бүжиг бол Намрын Калабрезийн тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой.