Пирамидын тусламжтайгаар хүч чадал, булчин бий болгох

Пирамидын сургалт нь булчингийн хэмжээ, хүчийг хөгжүүлэх үндсэн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэхүү гарын авлагыг ашиглан өгсөх, уруудах, гурвалжин хэлбэртэй пирамид сургалтын системийг өөрийн гараар бүтээнэ үү!

Зохиогчийн тухай: Билл Гейгер

Барууны соёл иргэншлийн түүх нь Эртний Египтээс гаралтай бөгөөд олон мянган жилийн түүхтэй. Египетийн өв нь бидэнд муурыг хайрлах гэх мэт олон зүйлийг өгсөн. Хэрэв та бодибилдинг хийдэг бол сургалтын хөтөлбөрт Эртний Египетийн архитектур нөлөөлж болно, ялангуяа хэрэв та пирамидын зарчмыг баримталдаг бол.

Пирамидын сургалт нь сургалтын үндсэн ба хамгийн үр дүнтэй схемүүдийн нэг юм. Хэрэв та нарийн ширийн зүйлд эргэлзэж байвал энэ материал нь аливаа дасгал, багц, давталтыг пирамид болгон хувиргахад туслах болно!

Пирамид барих

Хүчний бэлтгэлд пирамид нь дасгал бүрийн багц, давталтыг тараах замаар бий болгодог үндсэн бүтэц гэж тооцогддог. Энэ нь дараагийн арга барилд ажлын жинг системтэйгээр нэмэгдүүлэх хялбар эхлэлийг хэлж байна. Ажлын жин нэмэгдэх тусам давталтын тоо буурч байгаа нь сургалтын процессын хоёр бүрэлдэхүүн хэсгийн урвуу хамаарлыг харуулж байна. Сонгодог пирамидын сургалтыг мөн өгсөх пирамид гэж нэрлэдэг нь тийм ч хэцүү шинжлэх ухаан биш юм. Доор бид нэг дасгалын жишээг ашиглан өгсөх пирамидийг авч үзэх болно.

Пирамидын сургалт нь масс, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийг боловсруулахад олон давуу талтай байдаг боловч харамсалтай нь энэ нь төгс биш бөгөөд энэ нь хэд хэдэн сонирхолтой хувилбарууд гарч ирсэн юм. Өсөн нэмэгдэж буй пирамидын давуу болон сул талуудыг нарийвчлан авч үзье.

Пирамидын давуу тал

1. Дулааны бэлтгэл багтсан болно

Дээш өгсөж буй пирамидын гол давуу талуудын нэг бол дулаарах иж бүрдэл нь анхдагчаар байдаг. Та жижиг зүйлээс эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зорилтот булчинг халааж, уян хатан болгодог. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт биеийн тамирын заал руу орж, биеэ халаахгүйгээр хүнд штанг өргөхийг оролдож байсан бол ийм байдлаар хамгийн их жинд ойртох боломжгүй гэдгийг та мэднэ. Хэрэв та төлөвлөгөөндөө аажмаар дулаарах ажлыг оруулбал илүү их ачааг өргөж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах боломжтой болно.

IFBB -ийн мэргэжлийн фитнесс бикини, BPI спортын брэндийн төлөөлөгч Эбби Барроуз "Би анх хүч чадлын дасгал хийж эхлэхдээ пирамидын зарчмын талаар юу ч мэдэхгүй байсан ч энэ аргыг би дасгал сургуулилтандаа ашигладаг байсан" гэж хэлжээ. "Би үргэлж булчингаа дулаацуулахын тулд бага багаар эхлүүлж, хамгийн хүнд жингээ (өгсөж буй пирамид) дуусгасан. Энэхүү систем нь булчинг дулаацуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд зорилтот булчинг удахгүй болох хэт их стрессд бэлддэг. “

Бага жинтэй булчинг дулаацуулах нь таныг жинхэнэ жинг өргөхөд бэлтгэх болно

2. Хүч чадлын хамгийн их өсөлт

Өсөн нэмэгдэж буй пирамид нь хүч чадал хайж буй хүмүүст тохиромжтой. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй тамирчид биеийн тамирын дасгал хийхдээ булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой олон дасгал хийхдээ ойртох ёсгүй.

Энэ нь тэдэнд хамгийн хүнд жинг өргөх ёстой сүүлийн 1-2 багцад хамгийн их хүчийг бий болгох боломжийг олгодог. Өмнөх бүх аргууд нь халаалтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр дулаарлын багцыг булчингийн дутагдлын үед хийх ёсгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

3. Ачааллын их хэмжээ

Пирамидын мөн чанарт маш их хэмжээний сургалтын хэмжээ байдаг. Дээш чиглэсэн хэв маягийг баримталж, дараалсан багц бүрийн ажлын жинг нэмэгдүүлснээр та олон багцыг хийх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг илтгэх өндөр ажлын хэмжээг баталгаажуулдаг.

Сэргээхийн хувьд (булчингийн массыг нэмэгдүүлэх) бага оврын хөтөлбөрөөс олон багц бүхий сургалтын системийг илүүд үздэг.

Пирамидын сул тал

Энэхүү сургалтын систем нь хоёр чухал сул талтай гэж хэлэх цаг болжээ. Нэгдүгээрт, халаалт нь хэзээ ч бүтэлгүйтдэггүй, тэр ч байтугай ойрхон байдаггүй. Маш олон тооны багц нь том асуудал болж магадгүй, ялангуяа та дасгалынхаа эхэнд эрч хүчээр дүүрэн байвал.

Булчингийн бүтэлгүйтлийн багцыг хийх нь сэтгэл татам зүйл боловч үүнийг нөхөх нь дараагийн арга барилд хүч чадлын үзүүлэлтүүд бага зэрэг буурах болно. Хэрэв та хэд хэдэн хялбар багцыг бүтэлгүйтүүлж чадвал хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхээс үл хамааран зорилгоосоо холдох болно. Та булчингаа хамгийн хэцүү (сүүлчийн) багц дээрээ шинэхэн байлгахыг хүсч байна. Хэрэв та өмнөх багцын үеэр хэт ядарсан бол тэд эрч хүчээр дүүрэхгүй нь лавтай. Тиймээс бүх бие халаалтын дасгалыг булчингийн дутагдлын өмнөхөн хийх ёстой.

Хоёрдугаарт, дээр дурдсан тал нь булчингийн дутагдалд орохыг зөвхөн сүүлчийн багцад хүргэдэг бөгөөд хэрэв таны зорилго бол булчингийн хамгийн их хэмжээтэй байвал энэ нь үргэлж хангалттай байдаггүй. Булчингийн дутагдал нь өсөлтийн үйл явцыг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэгтэй. Булчингууд ургахын тулд тэд ихээхэн стресст орох ёстой. Нэг удаагийн бүтэлгүйтэл нь танд хэрэгтэй өсөлтийн эрч хүчийг өгөхгүй байж магадгүй юм.

Товчоор хэлбэл, дээш өргөгдсөн пирамид нь хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой боловч булчингийн хэмжээ хамгийн их хэмжээгээр нэмэгдэх нь тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Энэ онцлог нь чухал юм.

Урвуу пирамидууд

Тиймээс, хэрэв дээш өргөгдсөн пирамид нь олон нийтийн ажилд хамгийн тохиромжтой сонголт биш бол энэ нь юу вэ? Заримдаа урвуу пирамид гэж нэрлэдэг бууж буй пирамидийг ав. Нэр нь техникийн мөн чанарыг маш нарийн илэрхийлдэг: та хамгийн их жингээсээ эхэлж, хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь жингээ хасаж, дараагийн багцад илүү олон удаа хийх болно. Энэ бол өмнө дурдсан вандан хэвлэлийн пирамидын урвуу хуулбар юм.

Урвуу пирамидтай бол та булчингийн дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ нь илүү их жин нэмдэг гэсэн үг юм.

Би урвуу пирамид ашиглахад тулгардаг зарим давуу талуудын талаар ярихыг санал болгож байна.

1. Та хамгийн хэцүү зүйлээс эхэлдэг

Урвуу байрлалтай пирамидын хувьд та эрч хүчээр дүүрэн хэвээр байх үед зорилтот булчингийн ачааллыг эхний багцад хамгийн их байлгах болно. Хамгийн их жинг өргөхөөс өмнө таны хүч чадлыг зарцуулдаг цөөн тооны багцын хувьд хамгийн хүнд жинд булчингийн утаснуудын хамгийн их тоог ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их өсөлтийг бий болгодог.

Бурроус буурч буй пирамид нь булчин хөгжүүлэх ноцтой ажилд илүү тохиромжтой болохыг тэмдэглэжээ. "Би дээрээс доошоо пирамидыг үнэхээр хайрладаг, учир нь энэ нь ядаргаа тайлах хэрэгсэлгүйгээр хамгийн хэцүү зүйлээс эхлэх боломжийг олгодог" гэж тэр хэлэв. "Өнөөдөр би дор хаяж дөрвөн өөр жинтэй урвуу пирамид дээр бэлтгэл хийж байна. Би ингэж бэлтгэл хийхдээ хамгийн их ядардаг. ”

2. Булчингийн хамгийн их өсөлт

Урвуу байрлалтай пирамид нь бөөгнөрүүлэх ажилд тохиромжтой, учир нь та булчингийн дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг. Та хүч чадлын төлөө ажиллаж байхдаа бүтэлгүйтэлд байнга сургахыг хүсдэггүй, гэхдээ олон нийтийн төлөө ажиллах нь өөр хандлагыг шаарддаг. Энэ төрлийн пирамидын тусламжтайгаар та анхны багцынхаа бүтэлгүйтэлд хүрч, илүү олон удаа цохиж байсан. Эхний багцаас сүүлчийн багц хүртэл та бүтэлгүйтэх хүртэл ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг хариуцдаг механизмыг өдөөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Бурроуз хэлэхдээ: "Бүтэлгүйтэхийн тулд дасгал хийх нь булчин барихад чухал ач холбогдолтой. "Ингэж дасгал хийснээр булчингийн бичил нулимсыг илүү ихээр авах болно."

3. Эзлэхүүн ба эрчим

Бууж буй пирамид нь сургалтын өндөр эзэлхүүнийг баталгаажуулдаг боловч илүү эрчимтэй, ачаалалтай бэлтгэл хийх боломжийг олгодог. Дасгал хийх бүрт хийх ажлын нийт хэмжээ, багц, давталтыг нэмснээр та урвуу пирамидтай зорилтот бүлгийн хувьд илүү их хүч чадал, стресс авах болно.

"Би энэ аргаар аль болох олон удаа бэлтгэл хийхийг хичээдэг" гэж Бурроу нэмж хэлэв. "Үүнд булчингийн өвдөлтийн зэрэг нөлөөлдөг. Би энэ аргыг ихэвчлэн биеийн дээд булчин, ялангуяа мөрний арслангийн эзлэх хувийг ашигладаг. Би бас пирамид дээр суух дуртай, гэхдээ үүний дараа дараагийн долоо хоногт алхах нь хэтэрхий хэцүү болно! “

Хэрэв та болгоомжтой байсан бол хүнд жинг өргөхдөө сайтар дулаацах хэрэгтэй гэдгийг санах болно. Мэдээжийн хэрэг, буурч буй пирамид нь дулаарах арга барилыг хангадаггүй.

Сонгодог урвуу пирамид дээр халаалт байдаггүй ч үүнийг үл тоомсорлох нь маш том алдаа болно. Дээш өгсөж буй пирамидын нэгэн адил булчингийн дутагдалд ороход хэзээ ч дулаацдаггүй. Дулаарсны дараа ажлын хамгийн их жин рүү шилжиж, урвуу пирамидын хэв маягийг баримтална.

Гурвалжин - хоёр пирамидын нэгдэл

Халаалтын багц хийх нь шударга бус мэт санагдаж магадгүй ч үндсэн хөтөлбөрт оруулаагүй болно. Би чамтай санал нийлж чадахгүй байна. Зүгээр л энэ тохиолдолд та "гурвалжин" гэж нэрлэгддэг техникийг дагаж, өгсөх ба уруудах пирамидын шинж тэмдгүүдийг нэгтгэдэг.

Гурвалжингийн тусламжтайгаар та бие халаалт хийж, давталт буурч байгаа боловч булчингийн дутагдалд ороогүй болно. Хамгийн их жин авсны дараа та доошоо бууж буй пирамид руу шилжиж, жингээ бууруулж, дараагийн багцын давталтыг нэмэгдүүлж, тус бүрийг булчингийн дутагдалд оруулдаг.

Энэхүү техник нь булчингийн массыг олж авахад шаардлагатай хэмжээ, эрч хүчийг өгдөг. Зорилтот бүлэг бүрт зориулсан эхний хоёр дасгалын дараа та бүх бие халаалтаа хаяж шууд бууж буй пирамид руу явж болно. Булчин барихыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд энэ төрлийн пирамид бол сургалтын хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Асуудалгүй пирамидын сургалт

Пирамидын сургалтыг бүх төрлийн хувилбараар хүч чадлын сургалтын хөтөлбөртөө нэгтгэхэд бэлэн үү? Хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг аваад дараа нь санал болгож буй дасгалын жишээн дээр хэрэгжүүлээрэй!

• Дээш өгсөж буй пирамид дээр бэлтгэл хийхдээ булчингийн дутагдлыг хэзээ ч халааж болохгүй. Бие халаалт гэдэг нь ажлын жингээ үргэлжлүүлэн нэмэгдүүлж байгаа аливаа дасгал бөгөөд энэ нь дараагийн дасгалын багц бүрт давталтын тоо буурдаг гэсэн үг юм.
  
  
• Дасгал хийх бүрт хамгийн бага давталтын хамгийн их жинд хүрсэний дараа булчингийн дутагдалд орно.
  
  
• Бодибилдингчид болон булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг хүмүүс бүтэлгүйтлийн хэд хэдэн аргыг хийх ёстой бөгөөд ингэснээр буурах пирамид ба гурвалжин энэ тохиолдолд хамгийн алдартай нь юм.
  
  
• Унаж буй пирамид нь халаалтын багцыг агуулдаггүй болохыг анхаарна уу. Шаардлагатай гэж үзсэн шигээ олон зүйлийг хий, гэхдээ хэзээ ч дулаарах булчингийн дутагдалд оруулж болохгүй.

Сургалтын хөтөлбөрүүдийн цөөн хэдэн жишээ

Цээжин дээрх пирамид

Хөл дээрх урвуу пирамид

Арын гурвалжин

Цааш унших: