Кальци нь ургамлын ертөнцөд элбэг байдаг. Кальцийн маш сайн эх үүсвэр нь хар ногоон навчит ногоо (брокколи, байцаа гэх мэт), бүйлс, кунжутын тахини, шар буурцаг, будааны сүү, жүржийн шүүс, зарим төрлийн дүпү бяслаг юм.
", - Харвардын Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль мэдээлэв, - ". Сүүний хэрэглээг ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхтэй холбосон нотолгоо маш бага байгааг тус сургуулийнхан тэмдэглэжээ. Түүгээр ч зогсохгүй Харвардын сургууль "сүү" нь ясны алдагдалд, өөрөөр хэлбэл яснаас кальцийг "угаахад" хувь нэмэр оруулдаг гэсэн судалгааг иш татдаг. Нарны гэрэл бол Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм.Дулааны улиралд нүүр, гарын шуугаа өдөрт дор хаяж 15-20 минут наранд байлгавал арьс маань энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Хүйтэн, үүлэрхэг цаг агаарт хоол хүнсэнд Д аминдэмийн цагаан хоолтон эх үүсвэр байгаа эсэхийг онцгой анхаарах нь маш чухал юм. Шар буурцаг, будааны олон сүүнд кальци, Д аминдэм (жүржийн шүүс гэх мэт) хоёуланг нь агуулдаг. Энэ нь ялангуяа хойд орны ард түмний хувьд үнэн бөгөөд жилд нарлаг өдрүүд цөөхөн байдаг тул витамины дутагдлыг нөхөх шаардлагатай байдаг.