Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Уураг | 1.44 г | 76 г | 1.9% | 4.4% | 5278 г |
| өөх | 0.39 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14359 г |
| Нүүрс ус | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 8.6% | 2704 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.8% | 1176 г |
| Ус | 87.68 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2592 г |
| үнс | 0.69 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 90000 г |
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.5% | 55556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 136 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 13% | 1782 г |
| В4 витамин, холин | 12.3 мг | 500 мг | 2.5% | 5.8% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 5.8% | 4000 г |
| Витамин В9, фолат | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
| Витамин С, аскорбин | 36.4 мг | 90 мг | 40.4% | 94% | 247 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 13.5% | 1724 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 15.1% | 1538 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.62 мг | 20 мг | 3.1% | 7.2% | 3226 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 194 мг | 2500 мг | 7.8% | 18.1% | 1289 г |
| Кальци, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.1% | 2564 г |
| Магни, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 10.5% | 2222 г |
| Натри, На | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.9% | 13000 г |
| Хүхэр, С | 14.4 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 6944 г |
| Фосфор, П | 38 мг | 800 мг | 4.8% | 11.2% | 2105 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 24% | 973 г |
| Зэс, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 14% | 1667 г |
| Селен, Се | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 9167 г |
| Цайр, Zn | 0.12 мг | 12 мг | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 8.1 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.027 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.006 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.02 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 0.041 г | мин 16.8 г. | 0.2% | 0.5% | |
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.207 г | 11.2 нь 20.6 нь | 1.8% | 4.2% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.206 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.001 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.001 г | 0.9 нь 3.7 нь | 0.1% | 0.2% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.206 г | 4.7 нь 16.8 нь | 4.4% | 10.2% |
Эрчим хүчний үнэ 43 ккал байна.
- аяга = 140 гр (60.2 ккал)
- 10 жимс = 15 гр (6.5 ккал)
Ялам амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: витамин С - 40,4%
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 43 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, ялам хэр ашигтай вэ, илчлэг, шим тэжээл, яламын ашигтай шинж чанар
დიეტაზე ვარ და 500 төгрөг үү?