Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 559 ккал | 1684 ккал | 33.2% | 5.9% | 301 г |
| Уураг | 30.23 г | 76 г | 39.8% | 7.1% | 251 г |
| өөх | 49.05 г | 56 г | 87.6% | 15.7% | 114 г |
| Нүүрс ус | 4.71 г | 219 г | 2.2% | 0.4% | 4650 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 6 г | 20 г | 30% | 5.4% | 333 г |
| Ус | 5.23 г | 2273 г | 0.2% | 43461 г | |
| үнс | 4.78 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| бета Cryptoxanthin | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 3.3% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 1.5% | 1176 г |
| В4 витамин, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 2.3% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 2.7% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 1.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолат | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Витамин С, аскорбин | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 0.4% | 4737 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 2.6% | 688 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма токоферол | 35.1 мг | ~ | |||
| токоферол | 0.44 мг | ~ | |||
| Витамин H, биотин | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 1.6% | 1094 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1.1% | 1644 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 4.987 мг | 20 мг | 24.9% | 4.5% | 401 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 809 мг | 2500 мг | 32.4% | 5.8% | 309 г |
| Кальци, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 0.8% | 2174 г |
| Цахиур, Си | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 14.9% | 120 г |
| Магни, Mg | 592 мг | 400 мг | 148% | 26.5% | 68 г |
| Натри, На | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 18571 г |
| Хүхэр, С | 146 мг | 1000 мг | 14.6% | 2.6% | 685 г |
| Фосфор, П | 1233 мг | 800 мг | 154.1% | 27.6% | 65 г |
| Хлор, Cl | 80 мг | 2300 мг | 3.5% | 0.6% | 2875 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Хөнгөн цагаан, Ал | 300 мкг | ~ | |||
| Бор, Б | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, В. | 170 мкг | ~ | |||
| Төмөр, Fe | 8.82 мг | 18 мг | 49% | 8.8% | 204 г |
| Иод, би | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 1.4% | 1250 г |
| Кобальт, Ко | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 14.8% | 120 г |
| Лити, Ли | 6 мкг | ~ | |||
| Манган, Мн | 4.543 мг | 2 мг | 227.2% | 40.6% | 44 г |
| Зэс, Cu | 1343 мкг | 1000 мкг | 134.3% | 24% | 74 г |
| Молибден, Мо. | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.6% | 700 г |
| Никель, Ни | 8.8 мкг | ~ | |||
| Рубидиум, Рб | 26 мкг | ~ | |||
| Селен, Се | 9.4 мкг | 55 мкг | 17.1% | 3.1% | 585 г |
| Стронциум | 12.5 мкг | ~ | |||
| Титан, чи | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, Ф | 90 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.4% | 4444 г |
| Chrome, Cr | 40 мкг | 50 мкг | 80% | 14.3% | 125 г |
| Цайр, Zn | 7.81 мг | 12 мг | 65.1% | 11.6% | 154 г |
| Цирконий, Zr | 9.8 мкг | ~ | |||
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Цардуул ба декстрин | 1.47 г | ~ | |||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 1.4 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Глюкоз (декстроз) | 0.13 г | ~ | |||
| сахароз | 1.13 г | ~ | |||
| фруктоз | 0.15 г | ~ | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 5.353 г | ~ | |||
| valine | 1.579 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.78 г | ~ | |||
| изолейцин | 1.281 г | ~ | |||
| лейцин | 2.419 г | ~ | |||
| лизин | 1.236 г | ~ | |||
| methionine | 0.603 г | ~ | |||
| threonine | 0.998 г | ~ | |||
| триптопан | 0.576 г | ~ | |||
| фенилаланин | 1.733 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 1.485 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 2.96 г | ~ | |||
| гликин | 1.843 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 6.188 г | ~ | |||
| пролин | 1.316 г | ~ | |||
| serine | 1.673 г | ~ | |||
| тирозин | 1.093 г | ~ | |||
| цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Тосны хүчил | |||||
| трансжендэр | 0.064 г | хамгийн ихдээ 1.9 г. | |||
| моно ханаагүй транс өөх | 0.026 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 8.659 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 6-0 Nylon | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Capric | 0.003 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.006 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.059 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканик | 0.008 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 5.364 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.037 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 2.869 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачиник | 0.212 г | ~ | |||
| 22: 0 Бегенич | 0.057 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцерик | 0.044 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 16.242 г | мин 16.8 г. | 96.7% | 17.3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.048 г | ~ | |||
| 16: 1 cis | 0.048 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 16.133 г | ~ | |||
| 18: 1 cis | 16.108 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.025 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22: 1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 24: 1 Мэдрэлийн, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 20.976 г | 11.2 нь 20.6 нь | 101.8% | 18.2% | |
| 18: 2 Линолейк | 20.71 г | ~ | |||
| 18: 2 транс изомер, тодорхойлогдоогүй | 0.039 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 20.667 г | ~ | |||
| 18: 2 Линолейны хүчил | 0.004 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.12 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линоленик | 0.12 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.004 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.131 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.12 г | 0.9 нь 3.7 нь | 13.3% | 2.4% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Омега-6 | 0.006 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 20.808 г | 4.7 нь 16.8 нь | 123.9% | 22.2% |
Эрчим хүчний үнэ 559 ккал байна.
- аяга = 138 гр (771.4 ккал)
- унц (142 үр) = 28.35 гр (158.5 ккал)
Хулууны үр, хатаасан витамин В1 - 18,2%, холин - 12,6%, В5 витамин - 15%, В9 витамин - 14,5%, Е витамин - 14,5%, витамин PP - 24,9, зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. 32,4, 83,3%, кали - 148%, цахиур - 154,1%, магни - 49%, фосфор - 83%, төмөр - 227,2%, кобальт - 134,3%, манган - 14,3%, зэс - 17,1, 80%, молибден - 65,1%, селен - XNUMX%, хром - XNUMX%, цайр - XNUMX%
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Холимог лецитины нэг хэсэг бөгөөд элэгний фосфолипидын нийлэгжилт, бодисын солилцоонд үүрэг гүйцэтгэдэг, чөлөөт метил бүлгийн эх үүсвэр бөгөөд липотроп хүчин зүйл болдог.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин Е антиоксидант шинж чанартай, бэлгийн булчирхай, зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай, эсийн мембраны бүх нийтийн тогтворжуулагч юм. Е витамины дутагдалтай үед эритроцитын цус задрал, мэдрэлийн эмгэг ажиглагдаж байна.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Silicon гликозаминогликаны бүтцийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд коллагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Кобальт нь В12 витамины нэг хэсэг юм. Өөх тосны хүчил, фолийн хүчил солилцооны ферментийг идэвхжүүлдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- молибдений нь хүхэр агуулсан амин хүчил, пурин, пиримидиний солилцоог хангадаг олон ферментийн кофактор юм.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
- Chrome инсулины нөлөөг сайжруулж, цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь глюкозын хүлцэл буурахад хүргэдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: калорийн агууламж 559 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, амин дэм, эрдэс бодис, хулууны үр ямар давуу талтай, хатаасан, илчлэг, тэжээллэг чанар, ашигтай шинж чанарууд Хулууны үр, хатаасан