Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Уураг | 15.51 г | 76 г | 20.4% | 9.1% | 490 г |
| өөх | 16.19 г | 56 г | 28.9% | 13% | 346 г |
| Нүүрс ус | 2.74 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7993 г |
| Ус | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3637 г |
| үнс | 3.06 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| Витамин B1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.4% | 700 г |
| В4 витамин, холин | 50.5 мг | 500 мг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеник | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 9.5% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 7.3% | 619 г |
| Витамин В9, фолат | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 8.1% | 556 г |
| Д аминдэм, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 4.687 мг | 20 мг | 23.4% | 10.5% | 427 г |
| Betaine | 5.8 мг | ~ | |||
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 202 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1238 г |
| Кальци, Ca | 74 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.3% | 1351 г |
| Магни, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Натри, На | 1027 мг | 1300 мг | 79% | 35.4% | 127 г |
| Хүхэр, С | 155.1 мг | 1000 мг | 15.5% | 7% | 645 г |
| Фосфор, П | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 9.1% | 494 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Манган, Мн | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3390 г |
| Зэс, Cu | 78 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.5% | 1282 г |
| Селен, Се | 23 мкг | 55 мкг | 41.8% | 18.7% | 239 г |
| Цайр, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 4.2% | 1081 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 2.98 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.892 г | ~ | |||
| valine | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.362 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| лейцин | 1.024 г | ~ | |||
| лизин | 1.095 г | ~ | |||
| methionine | 0.343 г | ~ | |||
| threonine | 0.577 г | ~ | |||
| триптопан | 0.103 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.902 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.322 г | ~ | |||
| гидроксипролины | 0.142 г | ~ | |||
| гликин | 1.024 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 2.063 г | ~ | |||
| пролин | 0.691 г | ~ | |||
| serine | 0.608 г | ~ | |||
| тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Стеролууд | |||||
| холестерин | 96 мг | хамгийн ихдээ 300 мг | |||
| Тосны хүчил | |||||
| трансжендэр | 0.149 г | хамгийн ихдээ 1.9 г. | |||
| моно ханаагүй транс өөх | 0.097 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 3.856 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.006 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.083 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканик | 0.013 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.954 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.019 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.773 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачиник | 0.008 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 5.932 г | мин 16.8 г. | 35.3% | 15.8% | |
| 14: 1 Миристолеик | 0.026 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.722 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 4.999 г | ~ | |||
| 18: 1 cis | 4.901 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.097 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.118 г | ~ | |||
| 22: 1 cis | 0.118 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 3.873 г | 11.2 нь 20.6 нь | 34.6% | 15.5% | |
| 18: 2 Линолейк | 3.422 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 3.37 г | ~ | |||
| 18: 2 транс, транс | 0.051 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.356 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линоленик | 0.326 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-6, Гамма Линоленик | 0.03 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.027 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.054 г | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), Омега-3 | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.341 г | 0.9 нь 3.7 нь | 37.9% | 17% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Омега-3 | 0.009 г | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Омега-3 | 0.003 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 3.481 г | 4.7 нь 16.8 нь | 74.1% | 33.2% |
Эрчим хүчний үнэ 223 ккал байна.
- холбоос = 45 гр (100.4 ккал)
Хиам (хиам), тахиа витамин В2 - 14,3%, В5 витамин - 21,2%, В6 витамин - 16,2%, В12 витамин - 18%, РР витамин - 23,4%, фосфор - 20,3, 41,8%, селен - XNUMX%
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин B5 уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоо, холестерины солилцоо, олон тооны даавар, гемоглобины нийлэгжилд оролцдог, гэдэс дотор амин хүчил, элсэн чихрийн шингээлтийг дэмжиж, бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргын үйл ажиллагааг дэмжинэ. Пантотены хүчил дутагдах нь арьс, салст бүрхэвчийг гэмтээхэд хүргэдэг.
- Витамин B6 төв мэдрэлийн систем дэх дархлааны хариу урвал, дарангуйлах, өдөөх үйл явцыг хангах, амин хүчлийг хувиргах, триптофан, липид, нуклейн хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог, эритроцитын хэвийн төлөв байдал, хэвийн түвшинг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. цусан дахь гомоцистеины хэмжээ. В6 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь хоолны дуршил буурах, арьсны нөхцөл байдал, гомоцистеинеми, цус багадалт үүсэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.
- Витамин B12 амин хүчлүүдийн солилцоо, хувиралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Фолат ба Витамин В12 нь хоорондоо харилцан хамааралтай витаминууд бөгөөд цус үүсэхэд оролцдог. В12 витамины дутагдал нь фолийн хэсэгчилсэн буюу хоёрдогч дутагдал, мөн цус багадалт, лейкопени, тромбоцитопени хөгжүүлэхэд хүргэдэг.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 223 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, ашигтай зүйл Хиам (хиам), тахиа, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанар Хиам (хиам), тахиа