Калори тоолох нь жингээ хасах арга бөгөөд уламжлал ёсоор олон асуултыг тавьдаг. Манай вэбсайт дээр калори тоолох тухай тусдаа нийтлэл байдаг бөгөөд энд калори тоолох бүх нарийн ширийн зүйлс, хоол хүнсэн дэх калори тооцох зөв аргыг харуулсан болно.
Калори тоолох арга, тураах тураалын талаар танд асуулт байна уу? Илүүдэл жингээс ангижрах энэ арга нь танд таалагдах эсэхээ өөрөө шийдэхэд туслах KBZHU жин хасах аргын хамгийн түгээмэл асуултуудад хариулна уу.
Мөн үзнэ үү: Тэжээл: хаанаас эхлэх вэ
Жин хасах, калори тоолох аргын талаархи асуултууд
1. Калори тоолох нь хэр үр дүнтэй вэ? Жин хасах I?
Жин хасахад зарцуулах илчлэгийг тооцоолох нь энгийн зарчим дээр суурилдаг: хүний энерги шаардагдах хэмжээнээс бага хоол хүнс хэрэглэдэг. Калори илчлэг нь тэдний хэрэглээнээс бага байх үед бие нь өөх эсийг задалж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь өдөр тутмын илчлэгийг багасгах, өөрөөр хэлбэл калорийн алдагдлыг багасгах замаар хийгддэг. Калори тоолох аргаар бид өдөр тутмын илчлэгийн 15-20%, уураг, нүүрс ус, өөх тосны стандартад нийцсэн алдагдлыг тооцдог.
2. Жин хасахад илчлэгийг яагаад тоолохыг зөвлөж байна вэ?
Хэд хэдэн шалтгаан бий:
- Олон талт байдал: хүн бүрт тохирсон калори тоолох.
- Аюулгүй байдлын арга: бага хэмжээний илчлэгийн дутагдал нь таны эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлэхгүй.
- Энэ арга нь зөөлөн тул идэвхтэй хүмүүс, спортод дуртай хүмүүст тохиромжтой.
- Бие махбодь уураг, нүүрс ус, өөх тосыг зохих хэмжээгээр авдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээлийн дутагдалаас болж өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Хоолонд ямар ч хязгаарлалт байхгүй: хоолны цэсийг хүртэл идэвхжүүлж болно.
- Энэ арга нь маш хувьсамтгай бөгөөд уян хатан бөгөөд жин, өндөрлөг, жирэмслэлт, хөхөөр хооллохоо зогсоох үед хүчийг зохицуулахад туслах болно.
3. Калори тоолохгүйгээр жингээ хасаж болох уу?
Сая сая хүмүүс илүүдэл жинг тогтмол хасдаг. Янз бүрийн аргаар, энэ нь зөвхөн калори тоолох биш юм. Энэ нь хүн бүрт тохирсон түгээмэл арга тул бид калори тоолохыг зөвлөж байна. Хэрэв та энэ аргыг хүлээн зөвшөөрөхгүй / төвөгтэй / тодорхойгүй гэж үзвэл жингээ хасах өөр аргыг өөрөө сонгож болно.
4. Магадгүй та үр дүнтэй хооллолтыг санал болгох уу?
Ихэнх илчлэг багатай, моно хоолны дэглэм нь маш их хязгаарлалт, гаж нөлөөтэй байдаг тул бид таны биед туршилт хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэв танд ойртож, үр дүнгээ өгсөн баталгаатай хоолны дэглэм байгаа бол та үүнийг ашиглаж болно.
5. Калори тоолохгүйгээр зүгээр л зөв (гурилгүй, өөх тосгүй, чихэрлэг) идэхэд хангалттай юу?
“Зөв” идсэн ч илчлэгийг нь ялгаж, илүүдлийг бий болгож чадна. Илүүдэл илчлэгээр бие нь өөх тосыг хэрэглэхгүй, учир нь энэ нь гаднаас орж ирж буй энерги хангалттай байх болно. Мөн та ямар бүтээгдэхүүн илүүдүүлсэн, ашигтай эсвэл хор хөнөөлтэй байх нь хамаагүй.
Мөн зоосны хажуу тал байдаг. Зөв зохистой хооллохыг хичээ, хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээгээр хасч, илчлэгийн хэт их алдагдлыг бий болгоно. Энэ тохиолдолд бие махбодь нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул жингээ хүндрүүлээд зогсохгүй хоолны дэглэм бага зэрэг сулрахад л жин нэмнэ.
Энэ нь жингийн алдагдлыг үр дүнтэй арилгаж, тэнцвэржүүлж, боломжийн алдагдлын хүрээнд хооллох нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг хэн нэгний бие маш уян зөөлөн байдаг тул хоол хүнсийг бага зэрэг тохируулбал ч жин хасч, бие махбодийг хэвийн байдалд оруулдаг. Гэхдээ харамсалтай нь энэ нь үргэлж ажилладаггүй. Ихэнхдээ калори тоолох, хэвийн хоол идэх, илүүдэл хоол идэхгүй байх хэрэгтэй.
6. Миний илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?
Бидний илчлэгийг тоолох тухай нийтлэл нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох томъёог нарийвчлан авч үзсэн болно. Хэрэв та өндөр, жин, нас, үйл ажиллагааны түвшинг мэддэг бол энэ тоог тооцоолоход хялбар байдаг.
7. Би уураг, нүүрс ус, өөх тосыг тооцох хэрэгтэй юу эсвэл калори тоолоход хангалттай юу?
Жин хасахын тулд илчлэгийг тоолоход хангалттай боловч бид танд PFC-ийн бүртгэл хөтлөхийг зөвлөж байна. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хомсдол эсвэл илүүдэл нь эрүүл мэндэд төдийгүй жин хасах үйл явцад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм. Энэ талаархи нийтлэлээс BDIM-ийг хэрхэн тооцоолох, юу хийдэг талаар нийтлэлээс уншина уу.
8. Калори, BDIM тооцоотой хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх тусгай газар бий юу?
Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гар утасны тойм аппликейшнийг үзэх. Эдгээр зорилгоор хамгийн алдартай сайтуудад зөвлөгөө өгөх боломжтой. calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Өдөрт уураг, нүүрс ус, өөх тосыг хэрхэн яаж хуваарилах вэ?
Та өдрийн цагаар PFC-ийг бие даан тарааж болно, хамгийн гол нь тухайн коридорт үлдэх явдал юм. Хэрэв танд цэсэнд лавлах цэг хэрэгтэй бол дараахь хуваарийг анхаарч үзэх боломжтой.
- Өглөөний цай: Нийлмэл нүүрс ус
- Хоёр дахь өглөөний хоол: Энгийн нүүрс ус
- үдийн хоол: Уураг + Нүүрс ус + Өөх тос. Шилэн эслэг хийхээ мартуузай.
- Үдээс хойш зууш: Нүүрс ус, өөх тос жаахан байж болно
- оройн хоол: Уураг + эслэгийг илүүд үздэг
Жишээ цэс:
- Өглөөний хоол: жимс / хатаасан жимстэй будаа
- Хоёр дахь өглөөний хоол: Жимс
- Үдийн хоол: шөл, хачир, мах, хүнсний ногоо
- Үдээс хойш зууш: жимс, самар, бяслаг
- Оройн хоол: хүнсний ногоотой мах
- Хоёр дахь оройн хоол: зуслангийн бяслаг, тараг
Түүнчлэн уншигчдынхаа жишээг үзэхийг зөвлөж байна: хоол хүнс, Жиллиан Майклстай хийсэн сургалт: жингээ хасах хувийн туршлага. Та хоолны зуршлаасаа хамааран өдөр тутмын дэглэмээ хэрэгжүүлж болно.
10. Зөв дарааллыг дагаж мөрдөхөө мартуузай (өглөө нүүрс ус, оройд уураг), эсхүл төлөвлөсөн коридор дотор л байвал юу ч идэж болох вэ?
Үгүй, заавал биш. Жин хасахын тулд та калорийн дутагдалд орох болно. Гэсэн хэдий ч бага жинтэй, инч, кг тутамд маш их бэрхшээлтэй тулгарахад өдрийн туршид уураг, нүүрс ус, өөх тосны тархалт зэрэг чухал хүчин зүйл болдог. Гэхдээ анх удаа анхаарал хандуулахгүй байх боломжтой.
11. Би калори тоолохыг хүсч байна, гэхдээ цэсийг хэрхэн сонгох вэ?
Калори ба BDIM коридороо авсны дараа тухайн калорийн агуулгаар хооллож эхлэх боломжтой. Хоёр сонголт байна:
- Та үлгэр жишээ хоолны хуваарь юмдээр өгөгдсөн. Шаардлагатай бол хоолны дэглэмээ өөрийн чадвар, хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулаарай. Хувийн сонголтоос хамааран бүтээгдэхүүний багцад аажмаар өөрчлөлт оруулах.
- Та ямар ч жишээнээс эхлэх боломжгүй, өөрсдийнхөө хоолны дэглэмийг шинжлэх. Өдрийн турш ихэвчлэн иддэг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, хүснэгтэнд бич. Алдагдал, уналтаас хамааран KBZHU цэсийг тохируулдаг (нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөөгөөр солих гэх мэт). Ихэвчлэн өөх тос, нүүрс ус хэт их, уургийн дутагдалд ордог. Уураг нь мах, өндөг, бяслаг, буурцагт ургамал юм.
Мөн үзнэ үү: Жин хасах зөв хооллолтын цэс - хэрхэн хооллох талаар.
12. Хэрэв надад гал тогооны хайрс байхгүй бол яах вэ?
Калори тоолохын тулд гал тогооны өрөөний масштабтай байх нь зүйтэй. Мэдээжийн хэрэг жинлэхийн тулд та хэмжих аяга / халбага ашиглаж, бүтээгдэхүүний жинг савлагааны өгөгдөл дээр үндэслэн тоолж, бэлэн ширээнээс жимс, хүнсний ногооны ойролцоогоор жинг авч болно. Гэхдээ ийм хэмжилтийн нарийвчлал нь гал тогооны хайрсыг ашиглахаас хамаагүй бага байх болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та процесст маш болгоомжтой хандах юм бол үр дүнгийн өгөгдөл нь алдаатай байх болно, гэхдээ ирээдүйд гал тогооны хайрсыг худалдан авах төлөвлөгөө хийх нь дээр юм.
13. Би таны амьдралын туршид калори илчлэгийг тоолох шаардлагатай юу?
Ихэнхдээ 2-3 сарын хугацаанд цэсийг бий болгох, дасан зохицох, өдөр тутмын хоолны дэглэмийн талаар ойлгоход хангалттай. Тиймээс, дүрмээр бол хоёр сарын тогтмол тооцооллын дараа цаашдын хүч нь "инерци" болно. Тооцоолол руу буцах KBZHU нь хоолны дэглэмийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт эсвэл өдөр тутмын эрчим хүчний хэрэглээний өөрчлөлтөөс болж тохиолддог. Хүссэн хэлбэрт хүрсний дараа жингээ хадгалахын тулд хоолонд орох илчлэгийн коридорыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
14. Би зүгээр л чихэрнээс татгалзаж, долоо хоногт 2 фунт жин хаслаа, юу ч алга.
Энэ бол үнэн, долоо хоногоос хоёр долоо хоногт 1.5-2 кг жин хасахын тулд чихрээ хоолны дэглэмээс хасахад хангалттай. Гэхдээ энэ нь өөхний алдагдал биш юм. Нүүрс ус усыг хадгалж үлддэг тул хэрэглээг багасгахын зэрэгцээ бие нь ус алдах болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөх тосноос салахгүй байгаа бөгөөд энэ нь зөвхөн усны балансын өөрчлөлт юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд чихрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд яарах хэрэггүй.
1-2 кг-ийн хүрээнд жингийн өөрчлөлтөд ач холбогдол өгөх шаардлагагүй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хойшлогдож, эсвэл эсрэгээрээ ус үлдээдэг. Жингийн ийм хэлбэлзлийн шалтгааны талаар эндээс уншина уу: Жин хасахад жингээ өсгөх 10 шалтгааныг уншина уу.
15. Ер нь калори тоолох нь тийм ч чухал биш, би байнгын фитнесс, их бага хэмжээгээр хэвийн хоолны дэглэм барьж нэг тонн жин хассан.
Нэмэлт тооцоогүйгээр хүссэн үр дүндээ хүрсэн нь маш сайн байна. Гэхдээ хүн бүр өөрийн гэсэн хувь хүний онцлог шинж чанар, өөр өөр нас, өөр түүх, генетик, хүч чадлын хэвийн байдлын талаархи өөр санаа, фитнест хандах хандлага өөр өөр байдгийг ойлгох нь чухал юм. “Ердийн үед хооллож, фитнессээр тогтмол хичээллэх” дүрэм нь олон нарийн ялгааг агуулдаг.
Ердийн хоолны дэглэмд орохын тулд та ихэвчлэн туршлагатай байх хэрэгтэй (хэрэв энэ туршлага гашуун биш байх болно, жишээлбэл, өлсгөлөн хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн янз бүрийн эм гэх мэт). Тиймээс KBZHU-ийн үнэ цэнэ гэх мэт тодорхой шалгуурууд шаардлагатай хэвээр байна. Наад зах нь анх удаа хөтөчийн хувьд.
16. Намрын Калабрезаас ирсэн савны системийн талаар та юу хэлж чадах вэ?
Намрын Калабрезаас ирсэн чингэлгийн систем АНУ-д нэлээд түгээмэл болсон. Энэ нь бүгд калори тоолох ижил арга боловч дасан зохицсон хувилбар юм. Хоолыг жигнэхгүй, жингийн оронд орлуулах тусгай саванд хийж бэхлэнэ. Аливаа тооцоо, тооцоолуур, дүүргэсэн сав, өдөрт шаардлагатай хоол хүнс.
Гэхдээ энэ эрчим хүчний системд хэд хэдэн нюансууд байдаг: та эдгээр савтай байх ёстой, эсвэл өдрийн хоолыг орлуулах ямар нэг зүйлийг оройноос өмнө бэлтгэх хэрэгтэй болно, олон тооны бүтээгдэхүүнийг хориглоно. Хэрэв та харвал ердийн калори тоолох нь илүү хялбар бөгөөд илүү хямд юм.
17. Хэрэв би фитнесээр тогтмол хичээллэдэг бол жингээ хасвал уу?
Дасгал нь илчлэгийн нэмэлт хэрэглээ, булчингийн аяыг өгч, биеийг сайжруулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Хагас цагийн эрчимтэй дасгал хийхэд дунджаар 250-400 калори шатдаг.
Гэхдээ жин хасах нь зөвхөн илчлэгийн дутагдалтай тохиолдолд л боломжтой юм. Та энэ алдагдал, хоолны дэглэм эсвэл бие бялдрын фитнест яаж хүрсэн нь хамаагүй. Мэдээжийн хэрэг, сургалт нь тонусыг бүтээхэд томоохон тоосго болдог. Гэхдээ хоолны дэглэмийг хязгаарлахгүйгээр жин хасах боломжгүй юм.
Гэртээ бэлтгэл хийх талаар дэлгэрэнгүй уншина уу:
- Жин хасах зорилгоор гэртээ эхлэгчдэд зориулсан дасгал
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: Гэртээ хамгийн шилдэг дасгал хийдэг
- TABATA сургалт: Жин хасахад бэлэн 10 дасгал
- Охидод зориулсан тоног төхөөрөмжгүйгээр 30-45 минутын турш бэлтгэл хийх гэр