Дебби ах дүүсээс авсан гоолиг цуврал: бүх биеийн дасгал. Эхлэгчдэд тохиромжтой!

Гуалиг цуврал бол Дебби ах дүүгийн нэвтрүүлэг бөгөөд үүнд багтсан болно 9 бүрэн үр дүнтэй дасгал бүх бие махбодийн хувьд. Энэхүү цогцолбор нь бие даасан сургалт, бусад ангиудад маш сайн нэмэлт байж болох юм.

Slim Series Debbie ах дүүсээс авсан дасгалын тайлбар

Нарийхан цуврал багтсан болно 6 видеонууд 60-100 минутын хугацаатай ба 3 Экспресс дасгал 30-35 минутын хугацаатай. Бидний тоймд бид хөтөлбөрийг оруулсан болно Keep it UpГэсэн хэдий ч энэ нь 6-р сард Slim програмын урамшууллын видео гэж тооцогддог боловч та энэ видеог Дебби ах дүү нараас хуваарийн дагуу хийж болно (энэ талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг доор авч үзэх болно), мөн аливаа дасгал сургуулилтыг сонгох.

Slim Series-ийн дасгал нь бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой, эхлэгчдэд ч гэсэн хичээлийг даван туулж чаддаг. Дебби ах дүүс нь хүч чадал, аэробикийн дасгалыг хослуулан санал болгодог бөгөөд ингэснээр булчин чангарах, өөх шатаах, асуудалтай хэсгийг арилгахад туслах болно. Ихэнх ангиудад зөвхөн дамббелл (1-3 кг) шаардагдах боловч заримдаа тэлэгч, шагайны жин, сандал хэрэгтэй болно. Дасгал нь маш чанартай, үр дүнтэй байдаг тул Слим хөтөлбөр дэлхийн өнцөг булан бүрт сая сая фэнүүдтэй болжээ.

• Үүнийг хэлбэржүүл (100 минут). Энэ видеон дээр та биеийн дээд ба доод хэсгүүдийн бүх асуудалтай газруудад эрчим хүч, аэробикийн сегментийг солих, өндөр чанартай ажил хийх талаар олж мэдэх болно. Тоног төхөөрөмж: дамббелл, сандал (заавал биш).

• Үүнийг бэхжүүл (60 минут). Гуалиг цувралын энэхүү дасгал нь удаан хэмнэлтэй бөгөөд биеийн доод хэсэгт эрчимтэй ажил хийдэг. Дебби Сибер гуяндаа болон өгзгөө бүрэн засах дасгалуудыг босоо болон хэвтэж байхдаа хийсэн. Тоног төхөөрөмж: жин (заавал биш), сандал.

• Үүнийг холино (60 минут). Бүх асуудалтай газруудад үр дүнтэй ажиллахад туслах өөх шатаах програм. Та булчингийн бүх бүлгүүдэд зориулсан эрчим хүч, аэробик, статик дасгалуудаар бие биенээ хурдан солихыг хүлээж байна. Тоног төхөөрөмж: дамббелл, өргөжүүлэгч.

• Үүнийг чангалав (60 минут). Өндөр хурдаар явагддаг биеийн дээд хэсгийг онцолсон бэлтгэл. Гэсэн хэдий ч гуя, өгзөгний булчингууд дасгал хийхэд оролцдог. Тоног төхөөрөмж: дамббелл, шагайны жин (заавал биш).

• Урж хая (100 минут). Таны биеийг сорих өөр нэг урт биеийн дасгал. Плиметрийн зарим дасгалуудыг хүртэл агуулдаг. Тоног төхөөрөмж: дамббелл, тэлэгч (заавал биш).

• Хөргөх (58 мин). Биеийн бүхэл бүтэн хэсгийг сунгаж, дасгал хийсний дараа булчингаа сэргээдэг. Тоног төхөөрөмж: Сандал.

• Keep it Up (40 минут). Хөтөлбөрийн эхний хагаст та бүх биеийн аэробик болон функциональ дасгалуудыг хүлээж байна. Дараа нь та дэвсгэр дээр тэлэгчтэй дасгал хийж, цогц дасгал хийх болно. Тоног төхөөрөмж: өргөтгөгч.

• Кардио барималч экспресс (35 минут). Сургалтанд асуудалтай газар дээр ажиллах аэробик болон хүчний дасгалууд багтдаг. Тоног төхөөрөмж: дамббелл, тэлэгч (заавал биш)

• Кардио гол экспресс (30 минут). Цогц булчин, гол булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, ихэнх дасгалуудыг босоо байрлалд хийдэг. Тоног төхөөрөмж: дамббелл.

• Express It Off-ийг хөргөнө үү (30 минут). Бүх биеийг сунгах. Тоног төхөөрөмж: шаардлагагүй.

9 сонголт хуанли Slim Series

Дебби ах дүүс санал болгож байна үндсэн хуанли Гуалиг цувралүүнд долоо хоногт 6 хичээл, 1 өдрийн амралт орно. Дебби бас санал болгож байна зарим бэлэн хуанлизорилгоосоо хамааран ашиглаж болно. Эдгээрийг 7 хоногийн дотор буддаг боловч та 4-6 долоо хоногийн турш давтаж болно. 4-6 долоо хоногийн эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа (ямар ч төлөвлөгөө сонгосон байсан хамаагүй) 1-2 долоо хоногийн нөхөн сэргээх шатанд шилжих хэрэгтэй.

1. Хуанли сэргээх: сэргээх (хялбар түвшин)

Тиймээс Деббигийн ах эгч нар 4-6 долоо хоног тутамд a зохион байгуулалт хийхийг зөвлөж байна сэргээх долоо хоног дараагийн блок хуралдааны өмнө. Үүнээс болоод та зөвхөн бие бялдрын хэлбэрээ алдахаас гадна амралтын дараа илүү үр дүнтэй бэлтгэл хийх болно. Slim цувралын сонголтыг сэргээх долоо хоногууд нь:

• Даваа гарагт: Хөргөх
• Мягмар гараг: Хөргөх
• Хүрээлэн буй орчин: Үүнийг бэхжүүл
• Пүрэв: Хөргөх
• Баасан гараг: Tone It Up
• Бямба гараг: Хөргөх
• Ням гараг: Хөргөх

2. Хуанли сэргээх 2: сэргээх (хялбар түвшин)

Энэ бол сэргээх боломжтой хоёрдахь хувилбар юм арай илүү төвөгтэй гэж нэрлэгдэх болно бөгөөд үүнд 6-р сард Слим анги хамрагдана. Энэ долоо хоногийн төлөвлөгөө нь нөхөн сэргээх үе шатны хоёр дахь долоо хоногт сайн сонголт байж болно.

• Даваа гарагт: Хөргөх
• Мягмар гараг: Гоёмсог & Limber-ийг эхлүүл
• Лхагва: Аяыг нь тааруул
• Пүрэв: Хөргөх
• Баасан гараг: Гоёмсог & Лимбертэй эхлээрэй
• Бямба гараг: Эхлээд эхлээрэй, хөргөнө үү
• Ням гараг: Хөргөх

3. Засвар үйлчилгээ хөтөлбөрийн хуанли 1 (дунд түвшин)

Хэрэв та Slim-ийг 6-д хийсэн бол хүсэж байгаа бол сайн үр дүнгээ хадгалах, дараа нь Засвар үйлчилгээ хөтөлбөрийн хуанлитай зууралдана уу. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийснээр та бие галбираа хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой болно. Энэ хуанли дээр та Cool It Off эсвэл Slim & Limber-ийг амралтын өдрүүдэд нэмж болно.

• Даваа гараг: хэлбэр дүрсжүүл
• Мягмар гараг
• Хүрээлэн буй орчин: Үүнийг үргэлжлүүлээрэй
• Пүрэв: амрах
• Баасан: Нулимс дуслаарай
• Бямба гараг: Хөргөх
• Ням гараг: амрах

4. Засвар үйлчилгээ хөтөлбөрийн хуанли 2 (дунд түвшин)

Дээрхтэй ижил зорилготой хуанлийн өөр нэг жишээ, гэхдээ энэ тохиолдолд төлөвлөгөөг санал болгож байна арай илүү хүчтэй.

• Даваа гараг: хэлбэр дүрсжүүл
• Мягмар гараг: Slim & Limber
• Лхагва: Аяыг нь тааруул
• Пүрэв гараг: бэхжүүл
• Баасан гараг: Cool It Off эсвэл Slim & Limber
• Бямба: Үүнийг үргэлжлүүлээрэй
• Ням гараг: амрах

5. Их биеийг өөрчлөх хөтөлбөрийг хуанли (дунд түвшин)

Энэ дасгалын хослол нь та хамгийн их байх болно биеийн дээд хэсгийн булчинд төвлөрсөн (гар, мөр, бие), харин биеийн доод хэсгийн ачаалал буурах болно. Хэрэв та хөл, өгзөгний булчинд бага зэрэг завсарлага авахыг хүсвэл энэ нь маш сайн сонголт байх болно.

• Даваа гараг: Tone It Up
• Мягмар гараг: Хөргөх
• Лхагва: Аяыг нь тааруул
• Пүрэв: Хөргөх
• Баасан гараг: Tone It Up
• Бямба гараг
• Ням гараг: амрах

6. Доод биеийн хөтөлбөрийг хуанли (дунд, ахисан түвшинд)

Энэ хөтөлбөрт анхаарлаа төвлөрүүлдэг биеийн доод хэсэгт. Та бүхэл бүтэн биеийг ажиллуулах боловч гуя, өгзөгний булчингууд хамгийн их ачааллыг авах болно.

• Даваа гараг: хэлбэр дүрсжүүл
• Мягмар гараг
• Хүрээлэн буй орчин: Хөргөх
• Пүрэв гараг: бэхжүүл
• Баасан гараг: Хөргөх
• Бямба гараг
• Ням гараг: амрах

7. Хагалах хуваарьтай хуанли (дунд түвшнээс ахисан түвшинд)

Энэ хөтөлбөр нь схемийн дагуу явагдана: хоёр өдөр ажиллана, нэг өдөр сэргээгдэнэ. Та хийх болно ачааллыг ээлжлэн солих биеийн дээд ба доод хэсэгт.

• Даваа гараг: Tone It Up
• Мягмар гараг
• Хүрээлэн буй орчин: Хөргөх
• Пүрэв: Tone It Up
• Баасан гараг
• Бямба гараг: Хөргөх
• Ням гараг: амрах

8. Хуанли, Гуалиг сургалтын хөтөлбөр 1 (дунд, ахисан түвшний)

Энэ нь багтаасан бүрэн хуанли юм бүх томоохон видео Slim цувралаас. Дунд болон ахисан түвшинд тохиромжтой.

• Даваа гараг: Tone It Up
• Мягмар гараг
• Хүрээлэн буй орчин: Хөргөх
• Пүрэв гараг: холино
• Баасан гараг: Хөргөх
• Бямба гараг: Tear It Up
• Ням гараг: амрах
• Даваа гараг: хэлбэр дүрсжүүл
• Мягмар гараг: Хөргөх
• Лхагва гараг: Tone It Up-ээс дахин эхлээрэй

9. Хуанли, Гуалиг сургалтын хөтөлбөр 1 (ахисан шат)

Бүрэн хуанлийн Слим цувралын өөр нэг хувилбар, гэхдээ илүү туршлагатай оюутанд зориулав.

• Даваа гараг: хэлбэр дүрсжүүл
• Мягмар гараг
• Лхагва гараг: холино
• Пүрэв: Tone It Up
• Баасан гараг: Хөргөх
• Бямба гараг: Tear It Up
• Ням гараг: сунгах

Дэбби ах дүүсийн хамт бэлэн хуанли дээр хийж байгаа эсвэл бие даасан дасгал сургуулилтаа сонгон өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулаарай. Хэрэв та Slim in 6 эсвэл Slim in 6 Rapid Results хөтөлбөрийн дагуу бэлтгэл хийж байгаа бол Slim цувралын дурын видеог оруулж болно. олон талт байдал, үр ашгийн төлөө.

Мөн үзнэ үү: Бүх дасгал, Beachbody нь тохиромжтой хураангуй хүснэгтэнд байна.