Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Уураг | 1.18 г | 76 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
| өөх | 0.69 г | 56 г | 1.2% | 2.5% | 8116 г |
| Нүүрс ус | 7.99 г | 219 г | 3.6% | 7.5% | 2741 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 34.4% | 606 г |
| Ус | 85.08 г | 2273 г | 3.7% | 7.7% | 2672 г |
| үнс | 1.76 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 1% | 18750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| В4 витамин, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 2.7% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 4% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.7% | 2740 г |
| Витамин В9, фолат | 57 мкг | 400 мкг | 14.3% | 29.8% | 702 г |
| Витамин С, аскорбин | 24.9 мг | 90 мг | 27.7% | 57.7% | 361 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.3% | 9231 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.386 мг | 20 мг | 1.9% | 4% | 5181 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 246 мг | 2500 мг | 9.8% | 20.4% | 1016 г |
| Кальци, Ca | 56 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.7% | 1786 г |
| Магни, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 14.2% | 1481 г |
| Натри, На | 420 мг | 1300 мг | 32.3% | 67.3% | 310 г |
| Хүхэр, С | 11.8 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.5% | 8475 г |
| Фосфор, П | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 8.1% | 2581 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Манган, Мн | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 13.1% | 1587 г |
| Зэс, Cu | 58 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 12.1% | 1724 г |
| Селен, Се | 2.8 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.6% | 1964 г |
| Цайр, Zn | 0.83 мг | 12 мг | 6.9% | 14.4% | 1446 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 7.99 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Стеролууд | |||||
| Фитостеролууд | 9 мг | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.09 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.002 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.061 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.021 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 0.13 г | мин 16.8 г. | 0.8% | 1.7% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 0.127 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22: 1 Эручова (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.339 г | 11.2 нь 20.6 нь | 3% | 6.3% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.285 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.053 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.053 г | 0.9 нь 3.7 нь | 5.9% | 12.3% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.285 г | 4.7 нь 16.8 нь | 6.1% | 12.7% |
Эрчим хүчний үнэ 48 ккал байна.
- tbsp = 15 гр (7.2 ккал)
- tsp = 5 гр (2.4 ккал)
Морь, чанасан соус амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: витамин В9 - 14,3%, витамин С - 27,7%
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 48 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, тунхууны ашиг тус, чанасан соус, илчлэг, шим тэжээл, ашигтай шинж чанарууд Морь, чанасан соус