Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 259 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Уураг | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.3% | 894 г |
| өөх | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2.3% | 1697 г |
| Нүүрс ус | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 7.5% | 515 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 5.8 г | 20 г | 29% | 11.2% | 345 г |
| Ус | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6094 г |
| үнс | 2.5 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| бета Cryptoxanthin | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.434 мг | 1.5 мг | 28.9% | 11.2% | 346 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
| В4 витамин, холин | 14.6 мг | 500 мг | 2.9% | 1.1% | 3425 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 3.4% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолат | 151 мкг | 400 мкг | 37.8% | 14.6% | 265 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 0.8% | 4545 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 3.805 мг | 20 мг | 19% | 7.3% | 526 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 166 мг | 2500 мг | 6.6% | 2.5% | 1506 г |
| Кальци, Ca | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
| Магни, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Натри, На | 603 мг | 1300 мг | 46.4% | 17.9% | 216 г |
| Хүхэр, С | 85 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Фосфор, П | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 6% | 640 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 2.83 мг | 18 мг | 15.7% | 6.1% | 636 г |
| Манган, Мн | 0.824 мг | 2 мг | 41.2% | 15.9% | 243 г |
| Зэс, Cu | 186 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 7.2% | 538 г |
| Селен, Се | 30.9 мкг | 55 мкг | 56.2% | 21.7% | 178 г |
| Фтор, Ф | 51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
| Цайр, Zn | 1.14 мг | 12 мг | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 3.85 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.325 г | ~ | |||
| valine | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.182 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| лизин | 0.233 г | ~ | |||
| methionine | 0.139 г | ~ | |||
| threonine | 0.255 г | ~ | |||
| триптопан | 0.096 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.299 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 0.442 г | ~ | |||
| гликин | 0.302 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 2.603 г | ~ | |||
| пролин | 0.909 г | ~ | |||
| serine | 0.417 г | ~ | |||
| тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.626 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 14: 0 Мирист | 0.011 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.385 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.23 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 1.311 г | мин 16.8 г. | 7.8% | 3% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.012 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 1.296 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолейк (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.799 г | 11.2 нь 20.6 нь | 7.1% | 2.7% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.739 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.06 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.06 г | 0.9 нь 3.7 нь | 6.7% | 2.6% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.739 г | 4.7 нь 16.8 нь | 15.7% | 6.1% |
Эрчим хүчний үнэ 259 ккал байна.
- унц = 28.35 гр (73.4 ккал)
- зүсмэл = 32 гр (82.9 ккал)
- зүсмэл, нимгэн = 20 гр (51.8 ккал)
- зүсмэл, зуушны хэмжээ = 7 гр (18.1 ккал)
хөх тарианы талх витамин В1 - 28,9%, В2 витамин - 18,6%, В9 витамин - 37,8%, РР аминдэм - 19%, фосфор - 15,6%, төмөр - 15,7 зэрэг аминдэм, эрдэс бодисоор баялаг. , 41,2%, манган - 18,6%, зэс - 56,2%, селен - XNUMX%
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B2 исэлдэн ангижрах урвалд оролцдог, харааны анализаторын өнгөний мэдрэмж, харанхуй дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлдэг. В2 витамины хангалтгүй хэрэглээ нь арьс, салст бүрхэвч, гэрлийн болон бүрэнхий харааны байдлыг зөрчиж дагалддаг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- Витамин PP эрчим хүчний метаболизмын исэлдэлт буурах урвалд оролцдог. Витамины хэрэглээ хангалтгүй байгаа нь арьс, ходоод гэдэсний зам, мэдрэлийн системийн хэвийн байдлыг алдагдуулдаг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- селен - хүний биеийн антиоксидант хамгаалалтын системийн чухал элемент, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй, бамбай булчирхайн дааврын үйл ажиллагааг зохицуулахад оролцдог. Энэ дутагдал нь Кашин-Бекийн өвчин (үе мөч, нуруу, мөчний олон гажигтай остеоартрит), Кешаны өвчин (эндемик миокардиопати), удамшлын тромбастени үүсгэдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 259 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, хөх тарианы талх ямар ашигтай вэ, илчлэг, шим тэжээл, хөх тарианы талхны ашигтай шинж чанарууд