Та байнга анхаарал сарниулж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна уу? Танд сахилга бат дутагдаж байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Та ямар нэгэн чухал асуудлыг шийдэх гэж оролдох эсвэл төвөгтэй сэдвийг ойлгох гэж оролдоод зогсч байна уу? Энэхүү энгийн дүрмийг хэрэгжүүлснээр өөрийгөө "хамтлахад" тусал.
Гол зүйлээс эхэлье. Танд хэрэгтэй зүйл бол хэтийн төлөв, үр дүн нь ямар байх ёстойг харах явдал юм - үүнгүйгээр эцсийн цэгт хүрэх боломжгүй болно. Та өөрөөсөө гурван энгийн асуулт асууснаар хэтийн төлөвийг олж чадна:
- Энэ тодорхой үйлдэл, шийдвэрээс болж 5 минутын дараа танд юу тохиолдох вэ?
- 5 сарын дараа?
- Тэгээд 5 жилийн дараа?
Эдгээр асуултыг бараг бүх зүйлд хэрэглэж болно. Хамгийн гол нь "эмийг амтлах" эсвэл хагас үнэнээр өөрийгөө хязгаарлахгүй, өөртөө туйлын шударга байхыг хичээ. Заримдаа үнэн зөв хариулт өгөхийн тулд та өнгөрсөн, магадгүй зовлонтой туршлага, дурсамжаа судлах хэрэгтэй болно.
Практикт хэрхэн ажилладаг вэ?
Та яг одоо чихэр идэхийг хүсч байна гэж бодъё. Хэрэв та үүнийг хийвэл 5 минутын дараа юу болох вэ? Та эрчим хүчний огцом өсөлтийг мэдэрч магадгүй. Эсвэл магадгүй таны сэрэл түгшүүр болж хувирах болно - бидний ихэнх нь элсэн чихэр ийм байдлаар ажилладаг. Энэ тохиолдолд баар идэхээ болих хэрэгтэй, ялангуяа асуудал нэг шоколадаар хязгаарлагдахгүй байх магадлалтай. Энэ нь таны анхаарлыг удаан хугацаагаар сарниулж, ажил үйлс тань зовно гэсэн үг юм.
Хэрэв та чухал асуудлаа хойшлуулаад Facebook (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) руу орвол 5 минутын дараа юу болох вэ? Магадгүй та ажлын сэтгэлийн үлдэгдэлээ алдаж, эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс таныхаас илүү сонирхолтой амьдралтай байдаг гэсэн бухимдалыг мэдэрч эхлэх болно. Тэгээд дараа нь - ийм дунд зэргийн цаг хугацаа алдсаны буруутан.
Урт хугацааны хэтийн төлөвтэй ижил зүйлийг хийж болно. Яг одоо сурах бичгээ аваад маргаашийн шалгалтандаа бэлдэхгүй бол 5 сарын дараа юу болох вэ? Тэгээд 5 жилийн дараа, эцэст нь та хуралдааныг дүүргэх юм бол?
Мэдээжийн хэрэг, бидний хэн нь ч 5 сар эсвэл жилийн дараа юу болохыг тодорхой мэдэхгүй ч зарим үр дагаврыг урьдчилан таамаглах боломжтой хэвээр байна. Гэхдээ энэ техник нь танд эргэлзээ төрүүлэхээс өөр зүйл үүсгэхгүй бол хоёр дахь аргыг туршаад үзээрэй.
"Б төлөвлөгөө"
Хэсэг хугацааны дараа таны сонголт ямар үр дагавартай болохыг төсөөлөхөд хэцүү байвал өөрөөсөө "Би ийм нөхцөлд хамгийн сайн найздаа юу зөвлөх вэ?" гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Бидний үйлдэл сайн зүйлд хүргэхгүй гэдгийг бид ихэнхдээ ойлгодог ч нөхцөл байдал бидний талд нууцлаг байдлаар эргэх болно гэж найдаж байна.
Энгийн жишээ бол сошиал медиа юм. Ихэнхдээ соронзон хальсыг гүйлгэх нь биднийг илүү аз жаргалтай, амар амгалан болгодоггүй, хүч чадал өгдөггүй, шинэ санаа өгдөггүй. Тэгсэн мөртлөө гар утас руугаа хүрч байна...
Найз чинь чам дээр ирээд: “Фейсбүүк (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) руу орох болгондоо би тайван бус болж, өөртөө орох газар олдохгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Юу санал болгомоор байна вэ?" Та түүнд юу санал болгох вэ? Магадгүй олон нийтийн сүлжээгээ багасгаж, амрах өөр арга хайж олох байх. Бусдын тухай ярихад бидний нөхцөл байдлын талаарх үнэлгээ хэр зэрэг ухаалаг, оновчтой болж байгаа нь гайхалтай юм.
Хэрэв та "гурван тав" гэсэн дүрмийг "В төлөвлөгөө"-тэй хослуулбал таны зэвсэглэлд хүчирхэг хэрэгсэл байх болно - түүний тусламжтайгаар та хэтийн төлөвийг олж авах, бодол санааны тодорхой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг олж авах болно. Тиймээс зогсонги байдалд орсон ч гэсэн та урагш үсрэлт хийж чадна.