Агуулга
Жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Tamile Webb-аас эхлэн кардио тонировку хийж үзээрэй. Энгийн аэробик таны биеийг сэргээж, илчлэгийг шатаахад тусалж, хэт таргалалтаас аврах болно.
Tamile Webb-аас эхлэн сурч буй хүмүүст зориулсан кардио дасгал
Кардиогийн тогтмол дасгалууд нь жингээ хасаад зогсохгүй а хүний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх. “I want that body” нэвтрүүлгийн зураг авалтад танигдсан Тамилэ Уэбб програм боловсруулжээ Хатуу хөрөнгө - Кардио тэсэлгээЭнэ нь таны дүр төрхийг өөрчилж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх болно. Чи бэлэн үү? Тамили танд гоёмсог бие галбир, эрүүл чийрэг бие махбодийн замыг зааж өгөх болно.
Сургалт 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд охидын коридор дахь судасны цохилтыг хадгалах болно. Tamile Webb нь хөл, хэвлийн дээд булчингуудад боломжтой хөдөлгөөнийг ашигладаг. Ерөнхийдөө хөтөлбөр нь санагдуулам юм сонгодог бүжгийн аэробик90-ээд оны үед алдартай болсон. Хагас цагийн зүрх судасны дараа биеийн доод хэсэгт зориулж 15 минутын дасгал хийх болно. Та гуяны хөхний өмд, целлюлитээс салж, өгзгөө чангална.
Хичээлийг 5 минутын тусдаа хэсгүүдэд хуваадаг. Сегмент бүрт хэд хэдэн тодорхой хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд тэдгээрийг нэг боодол болгон нэгтгэж, хөгжмийн хэмнэлтэй хэмнэлээр гүйцэтгэдэг. Эхлээд та нэг алхам бүрийг сурч, дараа нь хамтдаа гүйцэтгээрэй. Хөтөлбөрт багтсан бүжиг дэглэлт нь бүгд биш байх болно хөдөлгөөнүүд нь маш энгийн бөгөөд илэрхий байдаг. Сегмент тус бүрт хурд нэмэгдэх тул анги дундаа та зүрх судасны үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Хөтөлбөр нь түвшний сургалтанд тохиромжтой. Фитнессийн туршлагатай болсон хүмүүс Кардио Бласт нь эхлэгчдэд илүү тохиромжтой байдаг тул илүү дэвшилтэт дасгал хийх нь дээр. Хичээлийн хувьд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй бөгөөд энэ нь тэдэнд нэмэр болно дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүс. Тамилэ Уэббтэй хамт хоёр охин сүй тавьсан бөгөөд тэдний нэг нь Синди Уитмарш бөгөөд дараа нь жин хасах зорилгоор хэд хэдэн хувийн дасгал хийжээ.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэхүү кардио дасгал Tamile Webb танд туслах болно илчлэгийг шатаах, жингээ хасах. Хичээлийн туршид таны зүрхний цохилт гиросигма бүсэд байх болно.
2. Бүх хөдөлгөөн нь маш энгийн бөгөөд боломжийн байдаг. Хөтөлбөр нь сонгодог утгаараа бүжгийн аэробик шиг харагдаж байна.
3. Зүрхний дасгалын ачаар та тэсвэр тэвчээр, зүрх судасны системийг сайжруулах болно.
4. Хөтөлбөр нь тэдгээрт ч тохиромжтой урьд нь фитнессээр хичээллэж байгаагүй эсвэл ангид удаан завсарласан.
5. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж, тэр ч байтугай дамббелл, дэвсгэр ч хэрэггүй болно.
6. Эцэст нь та тоншсон гуя, өгзөг үүсгэх 15 минутын цогцолборыг олох болно.
Байг:
1. Хөтөлбөрт үсрэлтүүд байдаг. Тэдгээрийг нэлээд сулруулсан хэлбэрээр танилцуулсан боловч өвдөгний үений ачаалалаас зайлсхийх боломжгүй юм.
2. Хичээл нь зөвхөн элсэлтийн түвшний сургалтанд тохиромжтой. Хэрэв та эхлэгч бол кардио дасгал Жиллиан Майклсыг үзэхийг зөвлөж байна.
3. Бүжгийн бүжигт, бүр хялбаршуулсан хэлбэрээр ч дургүй хүмүүст дургүй.
Хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт Кардио тэсэлгээ Tamile Webb-аас:
Таны хайж байгаа бол эхлэгчдэд зориулсан энгийн аэробикийн хөтөлбөр, дараа нь Tile Assets - Tamile Webb-ийн Cardio Blast-ийг туршиж үзээрэй. Хагас цагийн кардио дасгал нь илчлэгийг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, хэлбэрийг өөрчлөхөд тусална. Та фитнесс туршлагагүй байсан ч гэсэн энэ програмыг эхлүүлж болно. Өөх шатаахад кардиогийн ач тусын талаар бас уншаарай.