Агуулга
Ихэнхдээ хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүс гайхдаг Орон нутгийн жингийн алдагдал эсвэл биеийн тодорхой хэсэгт илүүдэл жингээс салах талаар. Жишээлбэл, "Зөвхөн гэдэс дотроо хэрхэн жингээ хасах вэ?" эсвэл "яг гуяыг хэрхэн багасгах вэ“. Эсвэл халуухан асуулт: “жингээ хасах боломжтой юу, гэхдээ хөхний хэмжээ буурахгүй байна уу?“. Өнөөдөр бид бие даасан асуудлын талбайн хэмжээнд жин хасах талаархи бүх түгээмэл асуултуудад хариулах болно.
Орон нутгийн тураах үндсэн дүрмүүд
Гэхдээ тодорхой зөвлөмжүүд рүү хандахаасаа өмнө орон нутгийн хоолны дэглэмийн гурван үндсэн аксиомыг тэмдэглэв.
1. Биеийн өнцөг булан бүрээс жигд турах болно
Та хоолны дэглэм барьж, дасгал хийж эхэлсэн гэж бодъё. Жингээ хасахад бэлэн байгаарай, жишээлбэл, гэдэс эсвэл "мөлхөгч" хонго төдийгүй "гар, цээж, өгзөг" -ийг "үзэн яддаг" болно. Энэ үйл явцад нөлөөлөх нь бараг боломжгүй юм. Ходоод эсвэл гуяыг яг авах болно гэж амласан хоолны дэглэмд бүү итгээрэй. Энэ болохгүй! Өөх нь бүх биеэс жигд гарах болно, биеийн ерөнхий харьцаа, та бараг өөрчлөгдөхгүй.
2. Сүүлийн ээлжинд гарч буй гол асуудал
Ихэнх тохиолдолд охидод өөх тос ихтэй байдаг нэг гол асуудал байдаг. Энэ нь ходоод, гуя, гар, өгзөг эсвэл хажуу тал байж болно. Хэрэв та жингээ хасах үйл явцыг эхлээд хасах болно гэж бодож байвал, тэгвэл та буруу байна. Хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүстэй охин хонго, хонгилыг даван туулж чаддаггүй нь ихэвчлэн тохиолддог. Эсвэл эсрэгээрээ, нарийхан хөлтэй гэдсэнд өөх тос бараг багасдаггүй. Үүнийг ихэвчлэн генетикийн аргаар тодорхойлдог. Орон нутгийн хоолны дэглэмийн хоёрдахь аксиом нь маш гунигтай юм. Асуудлын гол хэсэг нь хамгийн сүүлд үлдсэн боловч тулалдаанд хэвээр байна.
3. Ялангуяа асуудлын талбарыг арилгах хэрэгтэй
Та надад хэлээрэй, гэхдээ биеийн эдгээр хэсгүүдэд дасгал хийснээр гэдэс эсвэл гуяыг тусад нь арилгах боломжтой юу? Энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Миний гар, ходоод, хөлний булчинг бэхжүүлэхэд туслах асуудалтай газруудад зориулсан хүч чадлын дасгалууд. Гэхдээ өөх тос нь цэвэр биш юм! Жишээлбэл, хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд няцлах нь танд тус болохгүй. Тэдгээрийн ачаар та зөвхөн булчинлаг корсетыг бэхжүүлнэ, гэхдээ миний гэдэс багасахгүй.
Эдгээр гурван цэгээс бид үүнийг дүгнэж байна орон нутагт жингээ хасах боломжгүй юм. Гэхдээ та түүнийг зөв чиглэлд чиглүүлэхийн тулд бие махбоддоо бага зэрэг тусалж чадна. Та үүнийг яаж хийдэг вэ?
Тодорхой арга хэмжээ авахаасаа өмнө жин хасах гол зарчмыг эргэн санацгаая. та өдөрт идсэнээс илүү их калори зарцуулах ёстой. Ялангуяа калорийн дутагдал. Гэхдээ энэ нь өлсгөлөн, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт байж болохгүй. Илүү дэлгэрэнгүй мэдээллийг калори тоолох талаархи нийтлэлийг уншина уу. Хэрэв та илүү их, тогтмол фитнес нэмбэл жин хасах үйл явц илүү хурдан явагдаж, биеийн чанар сайжирна.
Тусдаа асуудлын бүсэд хэрхэн жингээ хасах вэ?
Бидний хэлсэнчлэн, тодорхой асуудлын талбарт орон нутгийн жингийн алдагдал байхгүй. Гэхдээ та биеийн тамирын дасгалыг зөв сонговол биеэ зөв чиглэлд явуулж чадна. Чухал: доор өгөгдсөн бүх зөвлөмжүүд нь зөвхөн хоолны дэглэмийн зохих хязгаарлалттай ажиллах болно.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол ходоодныхоо хэсэгт жингээ хасах, дараа нь та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр зүрхний ачаалал, ганцаарчилсан дасгал хийж болно. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд долоо хоногт 1-2 удаа булчингийн булчинг бэхжүүлэх бүхэл бүтэн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж болно.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол гуя, өгзөгний өөх тосыг арилгах, хөөрөх, та дахин аэробикийн дасгал хийх бөгөөд ялангуяа плиметрик (үсрэх дасгал) үр дүнтэй байдаг. Түүнчлэн бид гуя, өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг үзэхийг зөвлөж байна
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол хонго жингээ хасах, газар нутгаас зайлсхийх, кардио ачаалал, плиметр, балетын дасгал хийх. Дашрамд хэлэхэд, Баррегийн ангиуд нь хөхний өмдний гайхалтай эмчилгээ юм.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол талыг нь авах эсвэл бэлхүүсийг багасгах, аэробикийн дасгал, интервалын сургалтанд анхаарлаа хандуулаарай. Дугуйг өнхрүүлэх шаардлагагүй, мушгирах, хажуу тийш гулзайлгах нь үр дүнгүй болно. Орон нутагт жингээ хасах нь зөвхөн биеийн бүх илүүдэл жингээс салах явцад боломжгүй юм. Мөн үзнэ үү: Бэлхүүсийг хэрхэн багасгаж, хажуу талыг хэрхэн арилгах вэ: бүх үнэн, зөвлөмж, дасгалууд.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол гараа өргөх, дараа нь биеийн дээд хэсэгт дасгал хий (жишээлбэл, Killi Arms & Back from Jillian Michaels), зүрх судасны талаар бүү мартаарай.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол тайвшралгүйгээр гартаа жингээ хасах, дараа нь кардио ачаалалд анхаарлаа төвлөрүүлж, жижиг жинтэй (1 кг-аас ихгүй) дасгал хий. Балетын бэлтгэлд Трейси Андерсоныг хайж олох боломжтой.
- Хэрэв та хүсэж байгаа бол жингээ хасах гэхдээ хөхөө хадгалах хэрэгтэй өмнөх ботиудад, дараа нь ... Дараа нь мэс засал хийлгүйгээр бараг бүх зүйлийг хийх болно. Хөх нь ихэвчлэн өөхний эдээс бүрддэг тул жингээ хасах явцад буурах нь баталгаатай байдаг.
- Хэрэв та зүгээр л хүсч байвал цээжийг дээш өргөх, биеийн дээд хэсэгт онцолсон програмуудыг сонгох (дахин дээр дурдсан Killer Arms & Back). Гэсэн хэдий ч гэнэтийн метаморфоз, цээжний булчингүй гэж найдах хэрэггүй тул хэлбэр нь өөрчлөгдөхгүй.
Таны урмыг хугалах хэрэгтэй, илүүдэл жингээс салах шидэт нууц байх болно. Орон нутгийн жин хасах нь бараг боломжгүй боловч та үүнийг хийж чадна биеэ зөв чиглэлд ятгаж, фитнесс хөтөлбөрт хамрагдахаар зөв сонгогдсон.
Мөн үзнэ үү: Бүсэлхийгээр яаж чангалах вэ: юу хийх, юу хийхгүй байх вэ.