Агуулга
Гэрт нь бас үр ашигтай байдаг цээж, нурууны булчин дээр ажиллах. Фитнессийн ертөнцөд жинхэнэ мэргэжилтэн Кейт Фредерик шаардлагатай бол хүссэн үр дүнд хүрнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно. Цээж, уян нуруугаа засахыг хүсч байна уу? Дараа нь Удаан ба Хүндээс цээж ба буцах хөтөлбөрт хамрагдах цаг болжээ.
Цээж, нурууны цээж, нуруунд зориулсан програмын тодорхойлолт
Кейтийн Фридагаас авсан цээж ба нуруу хөтөлбөр нь цээж, нурууны гантел бүхий хамгийн үр дүнтэй дасгалыг агуулдаг. Энэ бол дасгалыг хэд хэдэн зогсоолоор хэд хэдэн аргаар гүйцэтгэдэг ердийн хүчний дасгал юм. Хөтөлбөрийн гол онцлог нь удаан, төвлөрсөн хэмнэл. Та дасгалыг хамгийн их концентрацтай гүйцэтгэх бөгөөд ингэснээр ашигласан хэрэглээг ашиглах боломжтой болноonхичээлийн үеэр илүү олон тооны булчингууд. Slow & Heavy цуврал хөтөлбөрүүд нь хүчирхэг булчинтай, тоник биеийг олж авахад туслах болно.
Гэрийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дамббелл бүхий нурууны хамгийн сайн дасгалууд
Цээж ба нурууны бэлтгэл 60 минут үргэлжилнэ. Хичээлийн эхний хагас нь цээжний дасгал, арын хоёр дахь дасгалд зориулагдсан болно. Хөтөлбөр хэмнэлтэй дулаарал эхэлж, дараа нь шууд эрчим хүчний хэсэг рүү явна. Бүх дасгалуудыг 3 багцаар гүйцэтгэдэг бөгөөд багцын хооронд бид богино завсарлага авах болно.
Цээжний дасгалд дараахь зүйлс орно.
- Хэвтээ гадаргуу дээр хэвтэж байгаа дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Хэвтээ гадаргуу дээр дамббелл бүхий үржүүлгийн гараа
- Налуу гадаргуу дээр хэвтэж байгаа дамббелл вандан хэвлэлийн хэрэгсэл
- Налуу дээр дамббелл бүхий гараа үржүүлж байна
- Пушупууд
Нурууны дасгалууд нь дараахь зүйлийг багтаадаг.
- Хоёр гараараа дамббеллуудыг налуу дахь бүс рүүгээ шургуул
- Дамббелл бүхий паловер
- Шулуун хөл дээр үхлийн өргөлт
- Супермэн
- Оосор
Дасгалын хувьд танд хэрэгтэй болно дамббелл ба алхам платформ. Хэдэн хос дамббелл хийх нь зүйтэй, учир нь янз бүрийн дасгал, арга барилд янз бүрийн жин шаардагдана. Нэмэгдэх платформ шаардлагатай боловч спортын жингийн сандлыг тохируулж хазайлтаар солих боломжтой. Цээж, нурууны цээж, нуруунд зориулсан хөтөлбөр нь жингийн дасгалд дуртай, жинтэй ажиллахаас айдаггүй хүмүүст тохиромжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд Кейт Фридрих
Давуу тал:
1. Нэг цагийн дотор та булчингийн бүлгүүд дээр ажиллана цээж ба нуруу. Та тэднийг хүчирхэгжүүлж, хийх болно илүү хатуу, аялгуутай.
2. Бүх дасгалуудыг маш удаан бөгөөд болгоомжтой хийдэг. Таны зорилго бол зорилтот булчингуудыг сайтар ажиллуулах явдал бөгөөд энэ нь бүх биеийн ерөнхий бэлтгэлийн үеэр маш ховор тохиолддог.
3. Нуруу, цээжний булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан бүх үндсэн дасгалуудыг сурч болно. Энэ нь биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ биеэ дааж сурахад тустай.
4. Хөтөлбөр нь аэробик дасгал биш тул булчин дээр ажиллах чимээгүй хүчийг илүүд үздэг хүмүүст тохирох болно үсрэлт, кардио дасгал хийхгүйгээр.
5. Дасгал хийх явцад бицис, трицепс зэрэг нь нэмэлт багтдаг тул та булчингаа захиалж, гарын үсгээ өгөх болно.
6. Цээж, нурууны дасгалыг тусгаарласан тул булчингийн хэсэг тус бүрт хагас цаг бие даан дасгал хийж болно.
Байг:
1. Танд цээжний булчингийн дасгалын өнцгийг тохируулах боломжтой шатны тавцан эсвэл бусад гадаргуу хэрэгтэй болно.
2. Энэ нь бас байх нь зүйтэй юм хэдэн хос дамббелл өөр жинтэй.
3. Жин хасах хөтөлбөргүй. Булчинг чангалж, уян хатан чанарыг нь хангахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Хэрэв та үүсгэхийг сонирхож байгаа бол булчингийн хүчтэй бие, дараа нь Slow & Heavy цуврал дасгалуудыг туршаад үзээрэй. Кейт Фридрих танай бие махбодийн зорилтот булчин дээр чадварлаг, үр дүнтэй ажиллахыг заах болно.
Мөн үзнэ үү: хөл, мөрөнд Кейт Фредериктэй хамт хүч чадал олгох дасгал хийх.