Италийн youtube суваг Fixfit-ээс асуудалтай газруудад зориулсан кардио дасгал

Fixfit Fitness амьдралын хэв маяг гэртээ жингээ хасах, өөх тос шатаах, булчин чангалах олон төрлийн дасгалуудыг багтаасан Италийн youtube суваг юм. Бид танд видео сувгийн товч тоймыг санал болгохоос гадна Fixfit-ээс кардио, бэрхшээлтэй газруудад зориулсан сургалтыг санал болгож байна.

HIIT-дасгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

Тодорхойлолт youtube суваг Fixfit

Youtube сувгийн бүтээгч Fixfit steel Италийн фитнессийн мэргэжилтнүүд Кэти, Иван МАТЕО нар. Тэд хялбар дасгалуудаас эхлээд функциональ дасгалуудаар дуусах янз бүрийн хөтөлбөрүүдийг багтаасан үнэгүй онлайн биеийн тамирын заал бий болгосон. Зөвхөн суваг дээр 350 гаруй видео эхлэгчдэд болон ахисан түвшний сургалтанд хамрагдахад бэрхшээлийн янз бүрийн түвшин

Сургалтыг итали хэл дээр явуулдаг боловч гайхалтай дизайны видеоны ачаар итали хэлний мэдлэггүй байсан ч хялбархан дагаж мөрддөг. Цагаан дэвсгэр дээрх дасгалууд, видеог шаардлагатай бүх мэдээллийг дагалдана. таймер, шатаасан илчлэг, дасгал хийхэд хүндрэлтэй байдал, дасгалын эрчмийн нэр. Нэмж дурдахад та дасгалын жагсаалтаас тохирох програмыг амархан олох боломжтой видеоны нүүрэнд шаардлагатай бүх мэдээллийг агуулна.


Сургалтын Fixfit нь тохиромжтой байдлаар эрэмбэлэгддэг тоглуулах жагсаалтуудаар зориулалтын дагуу (хүндрэлийн түвшин, зорилтот хэсэг болон бусад онцлог шинж чанарууд):

  • Фитнессийн эрчимтэй дасгал (эрчимтэй дасгал хийх)
  • Фитнессийн анхан шатны бэлтгэл ажил (эхлэгчдэд зориулсан дасгал)
  • Алленаменти Ди Фитнесс нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр тойрог зам (дунд түвшний сургалт)
  • Slimming Toning (турах ба булчингийн ая)
  • Зэвсгийн дасгал (гарт дасгал хийх)
  • Хөл, өгзөгний дасгал (хөл, өгзөгний дасгал)
  • Хэвлийн ба үндсэн тогтвортой байдлын дасгал, дасгал (гэдэс ба холтосны дасгал)
  • Алленаменти Сенза Салти (дасгалын бага нөлөө)
  • Хослол! Crea Il Tuo Allenamento (Өөрийнхөө дасгал сургуулилтыг бий болгох 10 минутын видео)
  • Сери мэргэжил (Хүч HIIT, Эсэргүүцэл, Кардио алуурчин гүйцэтгэл)

Ихэнх сургагч багш нар санал болгодог 20-40 минутын турш завсарлага бүхий сургалт аэробик болон toning дасгалуудыг багтаасан хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр. Суваг дээр HIIT-ийн сургалт, асуудалтай газруудад зориулсан TABATA загварын дасгалууд маш их нөлөөлдөг (хөл, өгзөг, гар, гэдэс)Тиймээс видео нь жин хасах, гэрт гоёмсог хэлбэр дүрс бүтээхэд тохиромжтой.


Богино хугацаанд жингээ хурдан алдаж, гайхалтай хэлбэрт шилжих боломжтой тул зүрх судасны сонголт, бэрхшээлтэй хэсэгт зориулсан сургалтыг санал болгож байна. Хүссэн програмаа амархан олохын тулд бид танд санал болгож байна итали үгсийн товч тайлбар толь. Энэ нь Италийн фитнессийн мэргэжилтнүүдийг олон янзын сургалтанд хамруулж чиглүүлэхэд тань туслах болно.

  • Брюсия Грасси: өөх шатаах
  • Алленаменто: сургалт
  • Аддоминали / Аддом: гэдэс
  • Хөл ба өгзөг: хөл ба өгзөг
  • Брачиа: гар
  • Эсерцизи: дасгалууд
  • Нарийхан ба аялгуу: эв зохицол ба toning
  • Димагрир тутамд: жин хасах

Fixfit-ээс асуудалтай газруудад зориулсан дасгал

1. Бүх бие махбодь Алленамто Брюсия Грасси и Тонифазион (30 минут)

Асуудлын бүх хэсэгт зориулсан энэхүү дасгал нь гурван блок дасгалаас бүрдэнэ. Эхний блок дээр та хэвлийн булчин, хонго, өгзөг дээр шалан дээр ажиллах болно. Хоёрдахь блок дээр та кардио дасгал хийснээр өөх тосыг шатаах болно гэж найдаж байна. Сүүлчийн хэсэгт та гол булчингууд ба биеийн дээд хэсэгт оосрыг өөрчилж ажиллана.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Нийт бие!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 минут)

Асуудалтай талбар, гуя, өгзөг, гэдсэнд анхаарал хандуулах энгийн сургалт. Танд нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэггүй болно. Энэ хөтөлбөрт та зорилтот булчингуудыг toning болгон зогсож, шалан дээр ээлжлэн дасгал хийх болно.

3. Super Abs & Core (20 мин)

Гэдэс, холтосны энэ дасгал дээр ажиллах нь шалан дээр бүрэн байрладаг. Хөтөлбөр шалан дээр гэдэс базлахаас эхэлнэ, дараа нь хажуугийн бааранд ороод буцаад ирнэ. Дасгалын хоёр дахь хэсэгт та банз ба няцралт зэргийг ээлжлэн солино.

4. Dimagrire e Tonificare-ийн биеийн тамирын дасгалын нийт хэмжээ (25 минут)

Энэхүү програм нь бие махбодийн аяыг нэмэгдүүлэх, гар, мөрний булчингуудад жингээ хасахад зориулагдсан болно. Та кардионы эрчимт дасгалууд, биеийн булчингуудыг чангалах дасгалууд, дамббелл бүхий гарын дасгалуудыг ээлжлэн солих болно.

5. Дасгал фитнесс комплект (45 минут)

Энэ бол бүх биеийн 45 минутын гайхалтай дасгал юм. Эхний блок дээр 15 минутын турш та шалан дээр зогсож, асуудалтай байгаа газраа ажиллах болно. Хоёр дахь блок дээр та өөрчлөлт оруулахыг хүлээж байна squats. Гурав дахь хэсэгт та шалан дээр банзал, банз хийх болно.

Fixfit-ээс кардио дасгал хийх

1. Super HIIT Workout (24 минут)

Дунд болон ахисан түвшний сургалтанд тохирсон өөх шатаах эрчимтэй дасгал. Дасгалыг 40 секундын ажил, 20 секундын амралтын схемийн дагуу гүйцэтгэдэг.

2. Макси Табата дасгал (40 минут)

4 секундын ажлын / 20 секундын амралтын схемийн дагуу 10 минутын эрчимтэй дасгалын блок тоглодог TABATA загварын бэлтгэл. Хөтөлбөр нь ходоодонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул шалан дээр хэвлийн дасгал хийх боломжтой.

3. Брюсия Грасси дасгал (45 минут)

Өөх тос алдах энэхүү дасгал нь дунд зэргийн эрчимтэй байдаг. Энэ нь илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаах, хөл, өгзөгний булчинг чангалахад голчлон биеийн доод хэсэгт төвлөрдөг. Бага ударной бэлтгэл.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 минут)

40 секундын дасгал, 20 секундын амралтын схемийн дагуу хийгддэг эрчимтэй интервалын бэлтгэл. Хөтөлбөр нь дасгалын хэсэг тус бүр хоёр хэсгээс бүрдэх бөгөөд нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх болно.

5. Мега Табата (20 минут)

TABATA загварын эрчимтэй дасгал нь ахисан түвшний оюутанд тохиромжтой. Дасгалыг 40 секундын ажил, 20 секундын амралт, 8 хандлагын дагуу гүйцэтгэдэг. 3 цуврал дасгалууд байдаг. Fixfit-ийн дасгалжуулагчид TABATA сургалтыг маш их хийдэг тул youtube суваг нь ийм төрлийн үйл ажиллагааг сонирхогчдод таалагдах болно.

Мөн үзэх:

Жин хасах, Интервал дасгал, Кардио дасгал хийх

хариу үлдээх