Өдөр тутмын ажилдаа уйдаж, өөрийгөө өрөвдөхөд амархан төөрөлддөг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс амьдралын цохилтыг тэсвэрлэх чадвартай бөгөөд хамгийн харанхуй өдөр ч гэсэн баяр баясгалантай байдаг.
Зарим нь байгалиасаа ийм нарлаг зан чанартай байж болох ч бусад нь сэтгэл санаагаа сайжруулахад туслах батлагдсан аргууд байдаг. Ихэнхдээ эдгээр аргууд нь таны цагийг хэдхэн минут зарцуулдаг боловч амьдралын ерөнхий сэтгэл ханамж, сайн сайхан байдлын мэдрэмжийг авчирдаг.
Стрессийг даван туулж, амьдралыг шинэ өнцгөөс харахын тулд долоо хоног тутмын сэтгэл санааг сайжруулах төлөвлөгөөг дагаж үзээрэй!
1. Даваа гараг. Бие болон сэтгэлээ тайвшруулахын тулд өдрийн тэмдэглэлдээ бодлоо бичээрэй.
Мэдрэмжийг үгээр илэрхийлэх нь сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, өөр өөр өнцгөөс харахад тусална. Өдөрт 15 минутыг өдрийн тэмдэглэлдээ зориулах нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулж, дархлаагаа сайжруулж, гүйцэтгэлээ сайжруулахад хангалттай!
2. Мягмар гараг. Сайн үйлс бүтээж урам зориг аваарай.
Энэ нь улиг болсон мэт сонсогдож байгаа ч үр дүнтэй байдаг: Долоо хоногт нэг удаа өдөрт таван жижиг сайн үйлс хийхийг ухамсартайгаар оролдсон хүмүүс зургаан долоо хоног үргэлжилсэн туршилтын төгсгөлд амьдралдаа илүү их сэтгэл ханамжтай байсан гэж мэдэгджээ. Өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар илүү өгөөмөр хүмүүс илүү аз жаргалтай, эрүүл байдаг гэдгийг харуулж байна.
3. Лхагва гараг. Амьдралдаа хайртай хүмүүсээ үнэл. Талархал бол хамгийн сайн стресс тайлагч юм.
Таны амьдралд ойр дотны хүн байхгүй болсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Өвдөж байна, тийм үү? Гэсэн хэдий ч ийм төрлийн "сэтгэцийн хасах" үйлдлийг хийдэг хүмүүсийн сэтгэл санааны байдал сайжирч, магадгүй тэдний хайртай хүмүүсээ энгийн зүйл гэж үзэх ёсгүй гэдгийг ойлгох арга зам гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Бидэнд байгаа зүйлдээ байнга талархах нь бидний амьдралын сэтгэл ханамжийн оноог нэмэгдүүлдэг.
4. Пүрэв гараг. Өөрийн дуртай хуучин зургаа олоод тэр дурсамжаа бичээрэй. Энэ нь таны амьдралыг утга учираар дүүргэх болно.
Сэтгэл судлаачид таны амьдралд "зорилготой" байхын чухлыг онцолж байна - амьдралынхаа утга учрыг олж хардаг хүмүүс аливаа асуудал, стресст илүү тэсвэртэй байдаг. Судалгаанаас харахад зүгээр л хуучин гэрэл зургуудыг харах нь таны гэр бүл, найз нөхөд, буяны байгууллага, ажил мэргэжлийн томоохон амжилт гэх мэт таны амьдралыг утга учиртай, сэтгэл хангалуун болгодог зүйлсийг өөртөө сануулах нэг арга юм. Хуучин дурсамжууд таныг өнгөрсөн үетэйгээ холбож, сүүлийн үеийн үйл явдлыг илүү өргөн өнцгөөс харахад тусалдаг бөгөөд энэ нь бухимдал, түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
5. Баасан гараг. Үзэсгэлэнтэйг тунгаан бод. Хүндрэлийн мэдрэмж таныг амьдралын урам хугаралд илүү тэсвэртэй болгодог.
Хэрэв энэ дадал зуршил таныг ядраасан бол өдөр тутмын санаа зовнилдоо амархан автагдах болно. Ийм учраас эрдэмтэд айдас төрүүлэх мэдрэмжийн эерэг үр нөлөөг улам бүр сонирхож байна. Одтой тэнгэрийг харах эсвэл сүмд зочлох, асар том зүйлийг биширэх мэдрэмж - энэ нь таны амьдралыг үзэх үзлийг өргөжүүлдэг. Эрдэмтэд энэ нь хүмүүсийг илүү аз жаргалтай, илүү өгөөмөр сэтгэлтэй болгож, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
6. Бямба гараг. Зурагт, архи, шоколадаас түр татгалзаж үзээрэй. Ингэснээр та амьдралын өдөр бүрийн таашаалыг илүү сайн мэдрэх боломжтой болно.
Нэгэн цагт бидэнд таашаал өгч байсан зүйлс цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ чанараа алдаж магадгүй юм. Та дуртай хоол, ундаа гэх мэт таашаал авах эх үүсвэрээс түр татгалзаж, анхны баяр баясгаланг дахин олж мэдэхийг оролдож болно. Хэсэг хугацааны дараа тэдэн рүү буцаж ирэхэд та дахин бүрэн таашаал мэдрэх болно. Нэмж дурдахад, ийм дасгал нь таашаалын шинэ эх үүсвэр болж чадах өөр зүйл, зугаа цэнгэлийг хайхад түлхэц болно.
Цээж цээрлэх нь танд дэндүү хэцүү байвал та ядаж сэтгэл санааны дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, кофе балгаж байхдаа таны амтыг шингээж буй анхилуун үнэрийн симфони дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь амьдралын бяцхан баяр баясгаланг үнэлж, стресс, түгшүүрийг арилгахад тусална.
7. Ням гараг. Санаж: хүн бүр алдаа гаргадаг. Гэм буруугийн талаар бүү эргэлз.
Хүний оюун ухаан бидний өнгөрсөн үеийн зовлон зүдгүүр дээр төвлөрөх хандлагатай байдаг. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар гэм буруугийн мэдрэмж нь бидэнд маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Хэдэн минутыг ухамсартайгаар өөртөө сайн сайхан мэдрэмжийг бий болгохыг хичээснээр та аз жаргал, хүсэл зоригийг олох алхам хийх болно.
Вероника Кузьмина
Эх сурвалж: