Агуулга
6 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 670 Ккал байна.
Жингээ хасах олон алдартай аргуудын зөвлөмжийг уншихад нарийхан биетэй байх нь нэлээд үнэтэй таашаал юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд төсвийн бүтээгдэхүүн биш харин ихэвчлэн шаардлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ та хэтэвчийг цохихгүйгээр биеийг эрс өөрчилж чадна, гэхдээ эсрэгээрээ мөнгө хэмнэх боломжтой.
Хямд хоолны дэглэмийн шаардлага
Хэрэв та хямд, хөгжилтэй жингээ хасахыг хүсч байвал мэдээжийн хэрэг та овъёос эсвэл Сагаган будаа дээр суурилсан моно хоолны дэглэмд хандаж болно. Бусад хүнсний бүтээгдэхүүнтэй харьцуулахад долоо хоногийн турш зөвхөн эдгээр үр тариа идэх нь хямд таашаал авах нь дамжиггүй. Хэрэв та өөрийн гэсэн газартай бол түүн дээр тарьсан алим идэх нь хэмнэлттэй биш гэж үү? Гэхдээ таны мэдэж байгаагаар моно хоолны дэглэм нь жингээ хасах хамгийн эрүүл арга биш юм. Жин хасах хямд аргыг сонгохдоо илүү болгоомжтой хандах нь дээр.
Хоол хүнс нь таны санхүүгийн байдал, эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй байхын тулд дараахь хүслийг нэгтгэн хоолны дэглэмийг бий болгохыг танд зөвлөж байна. Дашрамд хэлэхэд та жингээ хасах боломжтой. Долоо хоногт 4-5 килограмм явсан хүмүүс үүнийг баталж өгөх болно. Хоёр долоо хоногоос илүү дараалан энэ техник дээр суухгүй байх нь дээр.
Өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах, төрөл бүрийн чихэр, нарийн боовыг оруулахгүй байх шаардлагатай. Та өдөрт хэдхэн зүсэм хөх тариа эсвэл үр тарианы талх үлдээхийг зөвшөөрнө. Даршилсан хоол, даршилсан ногоо (хэрэв та аяга тавгаа өөрөө бага зэрэг давсалж болно), тамхи татдаг хоол хүнс илгээхийг зөвлөж байна.
Хоолны үндэс нь үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байх ёстой. Хоолны дэглэм нь хоол хүнсэнд хэрэглэдэг жимс боловсорч гүйцсэн үетэй давхцаж байвал сайн. Энэ тохиолдолд бүтээгдэхүүний үнэ, чанар хоёулаа ашиг тусаа өгөх болно. Заримдаа цэсийг загас, туранхай махаар дүүргэхийг хориглодоггүй (тэр ч байтугай зүйтэй). Гэсэн хэдий ч биед барилгын материал хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд өдөрт дөрвөн удаа хямд хоолны дэглэм барьж, өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд үндсэн 3 хоол, 1 жижиг зууш байхаар цэсийг үндэслэхийг зөвлөж байна. 18-19 цагийн дараа хоолоо хаях хэрэгтэй (хамгийн их оройтож унтдаг бол хамгийн ихдээ - 20:00). Үгүй бол жингээ хасах үйл явц мэдэгдэхүйц удааширч магадгүй юм.
Жин хасах үеэр хүчтэй кофе, цай, мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа, чихэрлэг ундаа уухгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд ургамлын гаралтай, амтат чихэргүй ногоон цай, элсэн чихэргүй шүүс (заримдаа), хангалттай хэмжээний цэвэр карбонатлаг бус ус хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь бодисын солилцоонд сайнаар нөлөөлж, хэт их идэхээс зайлсхийж, хүчтэй дур сонирхлыг тайвшруулах болно. Үнэн хэрэгтээ бусад ашиг тусын зэрэгцээ уусан шингэн нь ходоодыг төгс дүүргэдэг.
10 хоногийн хямд хоолны дэглэмийн хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: 200 гр орчим сувдан арвай, усанд чанаж болгосон (тос болон бусад өөхний нэмэлтийг хориглоно).
Зууш: нэг аяга өөх тос багатай kefir.
Үдийн хоол: 300 гр хөнгөн ногооны шөлийг хайруулаагүй, 2 ширхэг үр тарианы талх.
Оройн хоол: цагаан байцаа, лууван, алим, сонгино хийхийг санал болгож буй салат; нэг чанасан тахианы өндөг.
өдөр 2
Өглөөний цай: Усанд чанасан будаа будаа 200 гр.
Зууш: чанасан өндөг.
Үдийн хоол: цардуулгүй бүтээгдэхүүнээр хийсэн ногооны шөл (300 гр хүртэл); Та мөн 1-2 хөх тариа эсвэл үр тарианы талх идэж болно.
Оройн хоол: Даваа гарагийн адил та дээр дурьдсан жимс, ногооны салатыг идэх хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн өндөгний оронд нэг аяга kefir уух хэрэгтэй.
өдөр 3
Өглөөний хоол: 1 чанасан тахианы өндөг (та хайруулын тавган дээр чанаж болно, гэхдээ тос нэмэлгүйгээр).
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: ногооны шөл, нэг ширхэг хөх тарианы талх.
Оройн хоол: Оройн хоолонд аль хэдийн танил болсон салат, усанд буцалгасан 200 гр хүртэл сагаган.
өдөр 4
Өглөөний цай: 150 гр нухсан лууван, алимны холимог, 1 цайны халбага нэмнэ. хүнсний ногооны (илүү сайн чидун) тос.
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: 300 гр ногооны шөл; өөх тос багатай бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, улаан лоолийн зүсмэлүүд, ургамлын гаралтай давхарга өгөхийг зөвшөөрсөн үр тарианы талх.
Оройн хоол: нэг усан үзэмний нухаш бүхий өөх тос багатай зуслангийн байшин 130-150 гр.
өдөр 5
Өглөөний цай: чанасан өндөг; үрж жижиглэсэн алим (ойролцоогоор 150 гр), үүнийг бага хэмжээний оливын тос нэмж идэхийг зөвлөж байна.
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: 300 гр шөл, өнөөдөр тахианы шөл дээр гоймонтой хамт хийж болно; байцаа, алимны салат.
Оройн хоол: 150 гр чанасан эсвэл шатаасан арьсгүй тахианы булан, зүсмэл хөх тарианы гурилын талх.
өдөр 6
Өглөөний цай: цөөн тооны алимны зүсмэл бүхий овъёосны будаа эсвэл элсэн чихэргүй мюсли (бүгдийг нь 1 цайны халбага оливийн тосоор амтлах нь зүйтэй).
Зууш: элсэн чихэргүй жимсний шүүсний шил.
Үдийн хоол: 150 г орчим мөөгийг усанд чанаж болгосон; Улаан лооль дээр суурилсан 300 гр шөл, 1-2 зүсмэл үр тарианы талх (илүү сайн хатаасан байвал сайн).
Оройн хоол: Усанд чанасан цардуулгүй ногоотой 200 гр Сагаган.
өдөр 7
Өглөөний цай: Элсэн чихэргүй мюсли эсвэл овъёосны будаа (та тэдэнд бага зэрэг алим эсвэл бусад цардуулгүй жимс / жимс нэмж болно).
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: 250 гр туранхай загас, өнөөдөр цөцгийтэй соуст чанаж болно; нэг ширхэг хөх тарианы талх.
Оройн хоол: дүрэмт хувцастай хэдэн дунд төмс, гурилан загас (150 гр хүртэл).
өдөр 8
Өглөөний цай: Чидун жимсний тосоор 200 гр нухсан алим.
Зууш: алимны жүүсний шил, шинэхэн шахсан нь дээр.
Үдийн хоол: Бага өөх тосгүй гэрийн бяслагаар бага зэрэг тослох боломжтой 300-30 гр үр тарианы талхтай, 40 г хүртэл өөх тос багатай улаан лоолийн шөл, шинэ улаан лооль, ургамлын зүсмэлүүдээр чимэглээрэй.
Оройн хоол: 200 гр чанасан нишингэ (сараалжтай эсвэл нилээд жижиглэсэн), 50 гр хушга (нилээд жижиглэсэн) хийсэн холимог; 1-2 зүсэм хөх тарианы талх.
өдөр 9
Өглөөний хоол: Бага хэмжээний оливийн тосоор амталсан жимстэй мюсли эсвэл овъёосны будаа.
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: туранхай махыг ногоотой, зууханд шатаасан эсвэл шарсан (нийт хэсэг нь 250 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой).
Оройн хоол: шатаасан төмс, даршилсан байцаа (та бүгдийг нь хамт жигнэх боломжтой, 250 гр хүртэл жинтэй).
өдөр 10
Өглөөний цай: сараалжтай алим, лууван, 1 цайны халбагаар амтлана. чидун тос (150 гр хүртэл); нэг чанасан тахианы өндөг.
Зууш: хагас аяга байгалийн чихэргүй тараг.
Үдийн хоол: бага хэмжээний хөнгөн ногооны шөл; хөх тарианы талх; 200 гр будаа, үүнд та бага зэрэг prunes, хатаасан чангаанз нэмж болно.
Оройн хоол: өнөөдөр энэ нь чихэрлэг байна - дор хаяж 15% буюу 70 хоолны халбагын какаоны агууламж бүхий 1 г хар шоколад. л. байгалийн зөгийн бал.
Тайлбар… Цэсийн сонголтууд өөр өөр байхыг зөвшөөрнө. Хамгийн гол нь энэхүү хоолны дэглэмийн ерөнхий зарчмуудыг дагаж, дээр дурдсан хоолны дэглэмийн калорийн агууламжаас хэтрэхгүй байх явдал юм.
Хямд хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Хямд хоолны дэглэм нь дүрмийн хатуу чанд ялгаатай биш бөгөөд ерөнхийдөө нэлээд тэнцвэртэй систем тул олон төрлийн эсрэг заалттай байдаггүй.
- Жирэмсэн, хөхүүл үед зөвхөн өвчний явц, архаг өвчний үед харшлын урвал, зөвлөмж болгосон хоолонд харшлын урвал үзүүлэхийг зөвлөдөггүй (гэхдээ дүрмээр бол бусадтай орлуулж болно).
- Хямд амьдрал эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь илүүц биш байх болно.
Хямд хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Хямд хоолны дэглэм олон давуу талтай байдаг. Эдгээрийн дотроос түүний үр ашиг, турах тал дээр сайн гүйцэтгэл, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр бие махбодийг хангалттай хангаж байгааг тэмдэглэж байна.
- Хэрэв та санал болгосон хугацаанд хоолны дэглэмд суудаггүй бол энэ нь таны сайн сайхан байдал, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүй.
Хямд хоолны дэглэмийн сул талууд
- Зарим хоолны бүлгийг хоолны дэглэмийн дагуу хориглодог бөгөөд тэдний хайрлагчид бүхэл бүтэн хоолны дэглэм барихгүйгээр (хэрэв жингээ хасах шаардлагатай бол) амьдрах нь амаргүй байж болох юм.
- Түүнчлэн, хоол хүнс зохиохын тулд гал тогоонд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай байдаг тул хоолны дэглэм цэс нь нарийн төвөгтэй хоол хийхийг хэлдэггүй тул хямдхан хоолны дэглэм барихад тохиромжгүй байдаг.
Хямдхан хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх
Хэрэв та 10-14 хоногийн турш хямдхан хоолны дэглэм барьж байсан бол 2 сар орчим давтахыг зөвлөдөггүй. Хэрэв та богино хугацаанд хоолны дэглэм барьж байсан бол түр зогсоох хугацааг бага зэрэг богиносгож болох боловч дор хаяж 20-30 хоног дахин эхлэхгүй байх нь дээр.