Синди Кроуфорд: Шинэ хэмжээс. Төрсний дараа дүрсийг сэргээнэ үү.

“Шинэ хэмжээс” бол Синди Кроуфордоос залуу эхчүүдэд зориулсан фитнессийн тусгай хэлбэр юм. Супермодель нь төрсний дараах дүр төрхийг сэргээх хөтөлбөр боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч түүний систем нь гэрийн дасгал хийхийг хүсч буй хүмүүс хийж чаддаг.

Та “шинэ хэмжигдэхүүн” сургах хэрэгтэй:

  • Дэвсгэр. Хөтөлбөрт багтсан олон дасгалуудыг шалан дээр хийх ёстой тул танд дэвсгэр эсвэл дор хаяж алчуур хэрэгтэй. Хивс, тэдгээрийг хэрхэн сонгох талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
  • Сандал. Энэ бол Синдигийн дуртай зан чанар бөгөөд тэрээр үүнийг өөрийн хөтөлбөрт ашигладаг. Үүний тусламжтайгаар та push-UPS, гэдэс, хөл, өгзөгний дасгал хийх болно.
  • Дамббелл. Олон фитнесс хөтөлбөрүүдэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл. Жижиг дамббелл ашигла - бие бялдрын хөгжилд жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, 0.5 кг-аас эхэлж болно. Дашрамд хэлэхэд, хуванцар савтай савнууд нь дамббеллийг амархан орлуулдаг. Ганеш болон тэдгээрийг хэрхэн сонгох талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
  • Тоглоом тоглох. Синди Кроуфорд хослуулан суувал нэг тоглоомын картыг өргөж байна. Тиймээс squats нь хүссэн гүнд хүрдэг.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
  • YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
  • Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
  • Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
  • Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
  • Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
  • Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
  • HIIT-сургалтын талаархи бүх зүйл: ашиг тус, хор хөнөөл, хэрхэн яаж хийх вэ
  • Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ

Хөтөлбөрийн талаар Синди Кроуфордтой шинэ хэмжээс

Төрсний дараа дүрсийг сэргээх нь онцгой, болгоомжтой хандлагыг шаарддаг. Жирэмсэн үед бие махбодь нь маш их стресст ордог тул хэвийн горимд оруулахын тулд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Синди Кроуфорд спортоор хичээллэж, бие галбир, туранхай болоход тань туслах хөтөлбөр боловсруулсан. Алдартай супермодель нь төрсний дараа жингээ хасах туршлагатай өөрийн дүр төрхийг сэргээх төгс аргыг санал болгодог.

Хөтөлбөр нь гурван хэсгээс бүрдэнэ.

  1. Цогцолбор А. Энэ нь 10 минут үргэлжилдэг, нам гүм хурдаар гүйж, сунгалтын дасгалыг санагдуулдаг. Та хөл нүцгэн бэлтгэл хийж болно, дадлага хийхэд танд зөвхөн дэвсгэр дэвсгэр хэрэгтэй. Синди Кроуфорд хоёр долоо хоногийн дотор хүргэлт хийснээс хойш 7 хоногийн дараа цогцолборт хамрагдаж эхлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв ачаалал хангалтгүй бол багцыг хоёр удаа дараалан хийх боломжтой.
  2. V цогцолбор. Энэ нь 15 минут үргэлжилдэг бөгөөд илүү эрчимтэй дасгал хийдэг. Кардио ба гэрлийн хүч байдаг. Синди уг цогцолборыг гурван долоо хоногийн турш урамшуулдаг. Та бас A ба b цогцолборуудыг b-д нэгтгэж болноonлесего нөлөө. Эдгээр гурван долоо хоногт та хөтөлбөрийн хамгийн ноцтой хэсэгт биеэ бэлдэх болно.
  3. Цогцолбор C. төрсний дараах 6 долоо хоногийн дараа та бүрэн сургалтаа эхлүүлж болно. Хөтөлбөрийн эхний хоёр багцыг ашиглан ачааллыг бие махбодоо бэлдсэн тул фитнест нухацтай хандах цаг болжээ. Та цогцолборыг хоёуланг нь тусад нь хийж, програмын бусад хэсгүүдтэй хослуулан хийж болно. "Шинэ хэмжээс" -ийн дагуу дасгал хий, гэхдээ түүний биеийг маш сайн галбирт хөтөлж чадахгүй.

Хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх талаар Синди Кроуфордоос өгсөн зөвлөмжүүд

  1. Дасгал хийхийн өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Төрсний дараа нөхөн сэргээх нь хүн бүр өөр өөр байдаг тул эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хичээллэх нь таны биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
  2. Яарах хэрэггүй бөгөөд ачааг хүчээр бүү хий. Өөрийгөө дасгалжуулах, хэт ачаалах хэмнэлд чимээгүйхэн орох хамгийн чухал зүйл гэдгийг санаарай.
  3. Өөрийнхөө биеийг сонс. Бид бүгд бие бялдрын янз бүрийн бэлтгэлтэй тул дасгалаа өөрийн хэмнэлээр хий.
  4. Төрсний дараах таны зураг нийлүүлэлтээс хамаарна. Хоолны дэглэм барьж болохгүй, харин зөв, эрүүл хоол хүнс идээрэй.
  5. Үе мөчийг гэмтээхгүйн тулд пүүз өмс. Цогцолбор Мөн хөл нүцгэн хийж болно.
  6. Үр дүн нь зөвхөн 2 сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа мэдэгдэхүйц байх болно. Дараа нь та Синди Кроуфордоос авсан "Төгс дүрсийн нууц" -ыг дагаж эхэлж болно.

“Шинэ хэмжээс” хөтөлбөрийн давуу талууд:

  1. Залуу эхчүүдэд зориулж тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөр тул бие бялдрын бэлтгэлд бие махбодоо танилцуулж, анхааралтай болго.
  2. Мэдээжийн хэрэг ачааллын үе шаттай өсөлтийг багтаана. Нэгдүгээрт, энэ нь арван минутын дасгал хийхэд хялбар бөгөөд дараа нь арай илүү төвөгтэй дасгал хий. Бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад бэлэн болсон үед л та бүрэн бэлтгэл хийх болно.
  3. Төрсний дараах дүр төрхийг сэргээхээс гадна эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Танд эрч хүч, илүү их эрч хүч байх болно.
  4. Програмыг төгс суулгасан. Синди Кроуфорд нялх хүүхдийг сэдэлжүүлэх нь танд чанартай сургалтанд урам зориг өгөх нь дамжиггүй.
  5. Синди энэ сургалтыг төрсний дараах нөхөн сэргээх туршлага дээрээ үндэслэн боловсруулсан. Тэр таны төлөө ажилладаг ажил.
  6. Цогцолбор Мөн ердөө 10 минут үргэлжилнэ. Жаахан хүүхэд ч гэсэн хичээлдээ тогтмол цаг гаргаж чаддаг.

Юу мэдэх нь чухал вэ?

  1. Хүн бүр төрснөөс хойш долоо хоногийн дараа хэлбэр дүрсээ сэргээх хөнгөн үйл ажиллагаа эрхэлж эхлэх боломжгүй юм.
  2. Хүүхэд 100% анхаарал шаарддаг. Заримдаа ээжүүд сэтгэлзүйн хувьд үүнээс нэг минутын турш зугтах нь хэцүү байдаг.
  3. Синди Кроуфорд жирэмслэхээсээ өмнө спортод идэвхтэй оролцдог. Булчингийн ой санамж цуцлагдаагүй байгаа тул та Холливудын алдартнууд шиг хийх амаргүй ажиллана гэдэгт гайхах хэрэггүй.
Синди Кроуфорд шинэ хэмжээст тачаангуй DVD

Хэрэв та Синди Кроуфорд зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл төрсний дараах дүр төрхийг сэргээх нь илүү хялбар болно. “Шинэ хэмжээс” бол сайхан галбиртай болохыг хүсдэг залуу эхчүүдэд зориулсан төгс хөтөлбөр юм.

Мөн уншина уу: Эми Бодифитын жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан 10 үр дүнтэй дасгал.

хариу үлдээх