Хязгаарлагдмал хоол хүнсний тухай ярихад өдөрт 1200 ккал хоолны дэглэм улам бүр нэмэгдэж байна. Жин хасах энэ арга хэр үр дүнтэй вэ, ийм хоолыг биед хоргүй гэж хэлж болох уу?
Биднийг уншаарай хоол тэжээлийн талаархи ашигтай нийтлэлүүд:
- Зөв зохистой хооллолт: PP-д шилжих хамгийн бүрэн гарын авлага
- Жин хасахад бидэнд нүүрс ус, энгийн, нарийн төвөгтэй нүүрс ус яагаад хэрэгтэй вэ?
- Жин хасах, булчинд зориулсан уураг: таны мэдэх ёстой бүх зүйл
- Калори тоолох: калори тоолох хамгийн дэлгэрэнгүй гарын авлага!
Өдөрт 1200 калори илчлэгийн талаар
1200 ккал нь ид шидийн тоо гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь нэг талаараа жингээ хасдаг, нөгөө талаас метаболизмд ордоггүй. Хоолны мөн чанар нь маш энгийн: та жингээ хасах хүртлээ өдөр бүр ийм илчлэгийн хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Цэсийн хувьд тусгай шаардлага байхгүй боловч мэдээж зөв хоол хүнс сонгох нь дээр. Хэдийгээр ийм хязгаарлалт нь ялангуяа хор хөнөөлтэй хоол хүнс бөгөөд идэж болохгүй.
1200 калори илчлэгийн давуу тал:
- Ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн дагуу та жингээ хасах болно. Нэг сарын хугацаанд та жингээсээ хамаарч 5-10 кг жин хасч болно.
- Таны хоолны цэс зохистой, эрүүл хоол хүнсээр бүрдэх нь бараг баталгаатай. Үгүй бол ийм хязгаарлагдмал илчлэгийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг.
- Жин алдах энэ арга нь маш бага илчлэг (моно-хоолны дэглэм) -ээс ялгаатай нь бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулдаггүй (Сагаган будаа, тараг, бэрсүүт жүрж гэх мэт хоолны дэглэм).
1200 калори илчлэгийн хүч:
- Үргэлж 1200 калориор идэх нь маш хэцүү байдаг. Удаан хүлээлгэсэн туралтын дараа ердийн цэс рүү эргэж орвол (ердийн 1800-2000 калориор ч гэсэн) жин хурдан нэмэгдэх болно. Энэхүү хоол тэжээлийн зохисгүй нөхцөлд амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд таны бие бодисын солилцоог удаашруулсан. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд таны биед өөх тос хуримтлагдах болно.
- Өдөрт 1200 калори илчлэгээр хооллоход хоолны дэглэмээс салах өндөр эрсдэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм хоолны дэглэм нь ихээхэн хэмжээний өртөлтийг шаарддаг тул бие нь шаардагдах хэмжээнээс бага хэмжээгээр авдаг.
- Ийм хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээр та бүтээгдэхүүнд агуулагдах шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг хүлээн авахгүй.
- Хэрэв та 1200 калори илчлэг идвэл үр дүнтэй фитнесээр бие махбодийн хүч чадалгүй болно. Хэрэв та урт хугацааны туршид харвал спортгүйгээр турах нь хамгийн сайн сонголт биш юм.
- Хамгийн гол нь, хэрэв та ижил үр дүнд хүрч, цэсийнхээ энергийн үнэ цэнийг боломжийн хэмжээнд хүртэл бууруулж чадвал ийм хязгаарлагдмал калорийн агууламжаар хооллож өөрийгөө тамлахын учир юу вэ? Калори тоолох тухай нийтлэлээс энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
Тиймээс тоглоом нь лааны үнэ цэнэтэй эсэхийг гайхаж болох уу? Эцсийн эцэст бид хурдан турахыг хүсэхгүй байгаа тул бидний бие махбодийг эрүүл чийрэг, хэвийн ажиллуулах нь бидний эцсийн зорилго юм. Энэ нь зөвхөн тэнцвэртэй цэс, байнгын спорт хосолсон тохиолдолд л боломжтой юм. 1200 калори илчлэг бүхий хоол тэжээл нь энэ ойлголтонд амархан нийцдэг.
Тэмдэглэнэ үү! Хэрэв та бага жинтэй, жижиг өндөртэй, дасгал хөдөлгөөнгүй бол 1200 калори илчлэг нь жин хасахад хэвийн хэмжээ байж болно. Ийм анхны өгөгдлийн дагуу калорийн агууламж бага байх бөгөөд энэ нь биед хор хөнөөл учруулахгүй болно (дээрх холбоосыг тооцоолохоо мартуузай).
1200 калори илчлэгийн систем дээр жин хасах зөвлөмжүүд
Хэрэв та шийдсэн хэвээр байгаа эсвэл өдөрт 1200 калориор бага идсэн бол дараахь зөвлөмжийг ашиглана уу.
- Хязгаарлагдмал хоолноос хангалттай хоолонд шилжих шилжилтийг зөв барих шаардлагатай байна. Хоол тэжээл сайтай байхын тулд жигд хөдөлгөөн хийх нь маш чухал юм. Хэдийгээр та жингээ хасах талаар хүссэн үр дүнд хүрсэн ч гэсэн ямар ч тохиолдолд гэнэт хязгаарлалтгүйгээр идэж эхлэх боломжгүй юм. Энэ нь алдагдсан фунтыг бүрэн буцааж авахад хүргэх болно. Долоо хоногт 100 орчим калори нэмж калорийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Янз бүрийн хоол идэхийг хичээ. Бид зарим бүтээгдэхүүнд бага, зарим нь илүү их дуртай байдаг ч ийм ховор хоолны дэглэм нь олон төрлийн цэстэй байх нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өөрийн амтанд тохирсон, 1200 ккал-ийн хязгаарлалттай тохирох төгс хоолны дэглэмээ олсон бол сайн. Гэсэн хэдий ч бие махбодид янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэгтэй байдаг тул мах, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний төрлийг ээлжлэн солихыг бүү мартаарай.
- Витамин хэрэглэх. Хоолны дэглэм, тэд ямар ч байсан, үргэлж витамин эсвэл эрдэс бодисын дутагдалд ордог. Тиймээс эмийн сангаас витамины цогцолбор худалдаж авч, тогтмол ууж байгаарай. Энэ нь хоолны дэглэмээс гаж нөлөө үзүүлэх эрсдлийг бууруулах болно.
Өдөрт 1200 калори илчлэгээр хооллох нь жингээ хасах үр дүнтэй арга болох нь туйлын туйлын арга юм. Гоёмсог хэлбэрийг бий болгохын тулд илчлэгийнхээ бодит хэмжээг тооцоолох, чанарын дасгал хийх, эдгээр хоёр чиглэлийг амжилттай хослуулах.
ЗӨВ ХООЛЛОЛТ: алхам алхмаар хэрхэн эхлүүлэх вэ