Агуулга
Нэгэн цагт энэ програм нь одоо байгаа фитнесс дасгалуудаас хамгийн хэцүү нь Шаун Т галзуу юм гэж бодож байсан. Гэхдээ Шон өөрөөсөө илүү гарахаар шийдсэн бөгөөд үүнээс ч илүүг бүтээжээ тэсэрч дэлбэрэх, үхэлд хүргэх сургалт: Insanity Max 30.
Shaun T Insanity Max 30 програмын тухай
2014 оны сүүлээр тэд Shaun T Insanity-ийн алдарт хөтөлбөрүүдийн удаан хүлээгдэж буй үргэлжлэлийг гаргалаа. Тэр чадсан бэрхшээлийн түвшинг дээшлүүлэх үнэхээр галзуу сургалтыг бий болгох. Хэрэв та өдөрт 30-хан минут фитнесээр хичээллээд гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал танд хамгийн сайн шийдэл байх болно.
Хоёр сарын турш зохион бүтээсэн сонгодог галзуурал болох шинэ сургалт. Та бэлэн хуанлийн дагуу долоо хоногт 6 удаа нэг өдрийн амралтаар хөтөлбөрт хамрагдах болно. Долоо хоногт нэг удаа та статик сунгалтын дасгал, зохицуулалтыг хүлээж байна. Хоёр дахь сард дасгалууд цаг хугацаа нэмэгдэхгүй боловч тэдний эрч хүч мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн. Макс 30 хөтөлбөрт завсарлага, зогсолт хамаагүй багаГалзуурал гэхээсээ илүүтэйгээр програмыг бүхэлд нь дэмжиж чадахгүй бол зүгээр юм. Хичээлийн хувьд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй: та зөвхөн түүний биеийн жинтэй харьцдаг.
Дасгал хийх бүртээ үүнийг хамгийн өндөр хурдаар эхлүүлэхийг хичээ. Боломжтой зүйл дээр нарийн төвөгтэй түвшинд хийхийг зорь. Уушиг чинь зүлгүүр шиг санагдаж, булчингууд чинь өршөөл эрж гуйхад та дасгалаа үргэлжлүүлэх боломжгүй болно. Богинохон завсарлага аваад дасгалын эхнээс хэдэн минутын дараа бичээд үргэлжлүүлээрэй. Та хэр хол явж чадах вэ?
Эхний удаад 3 минут л болно, гурван минут бол таны Мax Out. Дараагийн удаа хийхдээ цагийг 30 секундээр нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хэрэв та хоёр сарын турш өдөр бүр 30 секунд хүртэл өсөх юм бол хөтөлбөрийн төгсгөлд та бүх сургалтыг дээд зэргээр хийх боломжтой болно. Энэ мөчид та фитнес гуру шиг санагдах болно.
Галзуурал ба галзуурлын ижил төстэй ба ялгаа Макс 30
Үзүүлэлтүүд:
1. Шаун Т миний анхны програмтай адил дасгал хийдэг. Галзуурсан үсрэлт, түлхэлт, спринт уралдаан - дасгалжуулагч өөртөө үнэнч хэвээр байна.
2. Insanity Max 30 кинонд Shaun T нь ижил төстэй бэлтгэл хийжээ: цэвэр аэробикийн анги, аэробик-хүчний дасгал зэрэг ээлжлэн. Долоо хоногт нэг удаа та бэлтгэл хийж, сунгалт хийж, үлдсэнийг нь авах болно.
3. Хоёр хөтөлбөр хоёулаа хангаж өгдөг өвдөг дээр асар их ачаалал өгдөг. Зөвхөн шаахай өмсөж, дасгал хийхдээ өвдөг нь оймс урагш гарч ирэхгүй байхыг анхаараарай.
4. Шон бүх зүйл түүний бэлтгэл дээр хамгийн сайн сайхныг өгөхөд тань түлхэц өгдөг. Дүрэх Илүү гүн - энэ уриа ажилладаг Галзуу Max 30
5. Хөтөлбөр хоёулаа хоёр сар үргэлжилнэ.
Шон Т-ийн бүх алдартай дасгалын тойм
Ялгаа нь:
1. Insanity Max-ийг 30 удаа богино хугацаанд сургах: тэд өмнөх хувилбар дээр 30-40 минутын оронд 50 минут үргэлжилнэ.
2. Учир нь 30 минутын дотор та илүү гайхалтай үр дүнд хүрэх хэрэгтэй, Шаун Т маш эрчимтэй хичээлийг санал болгодог. Минут амрахгүй, дулаарал мэдэгдэхүйц багасч, хурд улам нэмэгдэв.
3. Хөтөлбөр нь фитнессийн эхний курст ороогүй энгийн, дасгал хөдөлгөөнийг харуулдаг.
4. Max 30-д дасгал хийх нь маш энгийн бөгөөд практик булчинд халдаггүй. Осол гэмтлээс зайлсхийхийн тулд, цаашид дулаацуулахыг зөвлөж байна (та анхны галзуурлын халаалтын хэсгийг авч болно).
5. Шауны фитнесс тестийн оронд дасгал хийх бүрдээ хэдэн минутын турш амьд үлдсэнээ тэмдэглэ.
Max 30 бол үнэхээр Insanity-ийн аналогийг бүтээсний дараа удаан хүлээгдэж буй програм юм. Шаун Т-ийн өөр нэг өөх шатаах дасгал, Focus T25, эцэст нь тэсвэр багатай үзэгчдэд зориулагдсан юм. Одоо фенүүддээ бэлтгэл хийх өдрөө төрөлжүүлэх ямар нэгэн солиотой зүйл байна.
Shaun T: Shaun Week (2017 оны XNUMX-р сар) шинэ хөтөлбөрийн талаар уншина уу.