Агуулга
Олон жилийн түүхтэй хэдий ч Синди Кроуфорд хөтөлбөр хуучирдаггүй. Алдарт супермоделийн зохион бүтээсэн “Төгс байдалд хэрхэн хүрэх вэ” фитнесс курс таны биед чанарын өөрчлөлт хийх.
Хөтөлбөрийн талаар Синди Кроуфорд - Төгс төгөлдөр байдалд хэрхэн хүрэх вэ
“Excellence” бол Синди Кроуфорд “Secret ideal figure” анхны програмын илүү дэвшилтэт хувилбар юм. Сургалт 70 минут үргэлжилнэ. Бие махбодийн бэлэн байдлаас шалтгаалан та бүгдийг нэг дор нэг дор хийх эсвэл хэд хэдэн хэсэгт хувааж болно. Загвар нь "шилдэг" хөтөлбөрийг хэдэн удаа хийх талаар зөв зөвлөмж өгдөггүй боловч бид долоо хоногт хамгийн багадаа 3-4 удаа тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Та энэ сургалтыг Синди Кроуфорд бусад дасгалуудтай хослуулж, сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлж болно.
Сургалт нь биеэ дулаацуулах зөөлөн дасгалаас эхэлдэг. Дараа нь биеийн бүх булчингийн бүлгүүдийн дараалсан судалгааг эхэлнэ: хөл, хэвлий, цээж, гар, хэвлэлийн, нуруу. Өөрөө харж байгаа байх, Синди хэвлэлийн судалгаанд онцгой анхаарал хандуулдагУчир нь энэ нь олон эмэгтэйчүүдийн хувьд асуудалтай газар юм. Сургалтын төгсгөлд булчингаа сулруулж, хурцадмал байдлаа арилгах шаардлагатай үед та зангирах болно. Хичээлийн үеэр дасгалжуулагч завсарлага авдаг тул та бага зэрэг амрах боломжтой болно.
"Excellence" програмыг ажиллуулахын тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно. 1-1-ээс дээш дамббелл авахыг зөвлөдөггүй kgХэрэв та дөнгөж бэлтгэл хийж эхэлсэн бол Гэхдээ та бие бялдрын бэлтгэл сайтай байсан ч том жинд яарах хэрэггүй. Жин хасахын тулд жижиг жинтэй олон тооны дасгалуудыг хийхэд хангалттай байх болно.
Сеанс нам тайван хурдаар явагдсан бөгөөд таны бүх дасгал дээр Синди дунд зэргийн хурдтай байхыг хичээдэг. Дасгал нь танил, энгийн, хямдхан байдаг, гэхдээ энэ нь зөвхөн тэдний үр нөлөөг баталгаажуулдаг. Дасгалжуулагч нь хөдөлгөөний зөв техникийг нарийвчлан тайлбарлаж, янз бүрийн дасгалын тоймыг өгдөг.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Синди өөрийн хөтөлбөрт ашигладаг бүх булчингийн бүлэгт дасгалыг мэддэг бөгөөд ойлгодог.
2. Үзэсгэлэнт үзэсгэлэнт газар, аятайхан хөгжим, гоёмсог дүрс загварууд нь өндөр чанартай сургалтын нэмэлт сэдэл юм.
3. Хүчний дасгалуудаас гадна хөтөлбөр нь аэробикийн хэсэг юм.
4. Хөтөлбөрт нэг дасгалыг хэд хэдэн арга барилаар хийхийг оруулаагүй тул тэдэнд залхаж амжихгүй.
5. "Excellence" нь Синди Кроуфорд "Шинэ хэмжээс", "Идеал дүрсийн нууц" хөтөлбөрүүдийн дараа дараагийн алхам байж болох юм.
6. Сургалтыг гүйцэтгэдэг тайван, дунд зэргийн хурдаарнь ихэвчлэн анхан шатны түвшинд зориулагдсан байдаг.
Байг:
1. "Excellence" нь фитнессийн ноцтой хөтөлбөрөөс хол байна. Энэ нь таны дүрсийг чангалах чадвартай боловч Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд та мэргэжлийн мэргэжлийг сонгох хэрэгтэй.
2. Тайвширсан хэмнэл нь өөх тос шатаахад зүрхний цохилтыг хадгалах чадваргүй юм. Та булчингийн чангаралд хүргэж, биеийг чангална, гэхдээ жингээ хасахад амжилтанд хүрэх магадлал багатай юм.
3. Синди шүүмжилсэн хөтөлбөрүүдийн нэг хэвийн байдал. Дасгал хийхээс дасгал хийх хүртэл тэр дасгалуудыг давтаж, тэдэнд ойртов.
4. Ганц бие бэлтгэл хийх тул эргүүлэх зүйл хэрэгтэй, тэгэхгүй бол тэр хурдан уйдах болно.
Синди Кроуфордтой хамтарсан "шилдэг" хөтөлбөр нь хайж буй хүмүүст маш сайн шийдэл байх болно үр дүнтэй боловч тийм ч хүнд биш дасгал бүх биеийн хувьд. Та булчингаа чангалж, чангалахад булчингаа чиглүүлж, асуудалтай газрууд, ялангуяа хэвлий гэдсээр дамжуулан ажиллах болно.
Мөн үзнэ үү: Жиллиан Майклсийг ямар програмаар эхлүүлэх вэ - 6 хамгийн сайн сонголт.