Агуулга
Бид таны анхаарлыг өөр нэг эрч хүчээр толилуулж байна Боб Харперын бэлтгэлийн багц: The Skinny журам. Гурван сарын хөтөлбөрт богино хугацаанд боловч хүнд хэцүү дасгал ордог бөгөөд энэ нь таныг хурдан сайхан галбиртай болоход туслах болно.
Боб Харперын дасгалын талаар - Туранхай дүрмүүд
Туранхай дүрмүүд эсвэл “Эв найрамдлын дүрэм” шинжээч фитнес Боб Харперын боловсруулсан бүхэл бүтэн биеийн цогц хөтөлбөр юм. Боб таны оруулсан хүч, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулах зорилгоор энэхүү видео курсыг бүтээжээ хялбар боловч үр дүнтэй дасгалууд. Өдөр бүр та өөх шатаах, булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн богино дасгал хийдэг. Боб биеийн дээд ба доод хэсгийн дасгалуудыг гар, хөл, гэдэс тэнийлгэх чадварыг хослуулан ашигладаг.
Тиймээс фитнессийн курс нь 3 сарын хугацаатай бөгөөд 17 сургалтаас бүрдэнэ. Та хичээлийн тохиромжтой хуваарийг гаргаж, дасгалжуулагчаас бэлэн хуанли авч болно. Дараахь "дасгал" -ыг танилцуулсан:
- Кардио (зүрх судасны)
- Хүч чадал (хүч)
- Гол (булчингийн хувьд)
- Гэдэс (хэвлийн хувьд)
- Иог (йог)
Тэд зөвхөн 10-20 минут үргэлжилдэг (йог - 30 минут), гэхдээ ийм бага бэлтгэлтэй байхаас болгоомжлох хэрэггүй. Надад итгэ, хөтөлбөрийн эрч хүчийг нөхөх болно.
Тодорхойлсон цаг нь халаалт, түгжрэлийг оруулаагүй болохыг анхаарах нь чухал юм. Тэд Бобыг тусдаа 10 минутын видео болгон санал болгосон. Та үүнийг дасгал хийхийн тулд хэсэгчлэн эвдэрч болно. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд тэднийг огт санахгүй байх хэрэгтэй - эс тэгвээс гэмтэх магадлал өндөр байдаг. Та бусад хөтөлбөрүүдээс Боб Харпераас халаалт авч, бие засах боломжтой, жишээлбэл, Total Body Transformation Workout.
Дасгал туранхай дүрмүүд нь кросс фитийн богино хувилбартай төстэй тул мэдээж програм нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй болно. Гэсэн хэдий ч түүний том давуу тал бол бүжиг дэглээгүй байдал юм. Сургалт дээр суурилдаг нэг дасгалын олон давталт, эрч хүч тогтмол нэмэгддэг. Зарим хуралдаануудад та дамббелл хэрэгтэй болно, гэхдээ эдгээргүйгээр та булчингаа бэхжүүлж, плитометрийн дасгал, интервалын сургалтын зарчмаар илчлэгийг шатаах болно.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол фитнесс цогц сургалт Бүхэл бүтэн биеийн дасгалууд 2-3 сарын хугацаанд сайн галбиртай болоход тусална.
2. Бүх туранхай дүрмийн дасгалууд 20-30 минутын турш үргэлжилнэ! Энэ бол гайхалтай, ийм богино хугацаанд ч гэсэн жингээ хасаж, булчингаа бэхжүүлж чадна.
3. Богино хугацаатай ч гэсэн хөтөлбөр нь маш эрч хүчтэй байдаг. Энэ хугацаа ч хангалттай өөх тос алдах үйл явцыг идэвхжүүлэх.
4. Дасгалыг бүлгүүдэд хуваадаг: дарах, гол булчин, хүч чадал, аэробик ба йог. Та бүхэл бүтэн багц хийх гэж байгаа ч гэсэн хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгож болно.
5. Фитнессийн хичээлд хуваарьтай хуанли багтдаг боловч та өөрийн үзэмжээр тэдгээрийг хооронд нь нэгтгэж болно.
6. Хичээлийн хувьд та ижил дасгалуудыг давтаж хийдэг боловч давтах болгонд та бүгдийг илүү эрчимтэй хийж байна.
7. Програмыг бүтээсэн болно интервалын зарчмаар: та дасгал сургуулилтаа өөрийн боломжийн хэрээр хийж, завсарлага аваад, дараа нь уур уцаартай бэлтгэлийн хурдаар эргэж ирээрэй.
Байг:
1. Фитнессийн курс нь эхлэгчдэд зориулагдаагүй болно. Хэрэв та эхлэгч бол Боб Харпертай хийсэн сургалтыг үзээрэй: Эхлэн жин хасах өөрчлөлт.
2. Дулааралт ба түгжрэл нь тусдаа видео юм. Цаашилбал, бүх ангиудад зориулсан ижил дасгал нь хурдан уйдах болно.
3. Маш олон плитометр, үсрэлт, суулт өвдөгний үений аюулгүй байдал.
4. Дасгалын хэлбэр нь хүн бүрт таалагдахгүй: та олон давталттай, эрчимтэйгээр хэд хэдэн дасгал хийх болно.
Боб Харпертай хамтарсан дасгал хийх Туранхай дүрмүүд хайж буй хүмүүст гайхалтай сонголт байх болно бүх биед зориулсан богино боловч эрчимтэй хөтөлбөр. 3 сарын сургалтанд хамрагдсанаар та зөвхөн бие бялдараа сайжруулахаас гадна бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг эрс сайжруулах болно.
Боб Харперийн хар галын шинэ цогц хөтөлбөрийг мөн үзнэ үү.