Женнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) бол Америкийн алдартай фитнес загвар өмсөгч, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ном бичсэн, сургалтын хөтөлбөр, жингээ хасах аргуудыг бүтээгч юм. Тэдний хамгийн алдартай хөгжүүлэлтүүдийн нэг бол бүх биеийн үр дүнтэй дасгалуудыг багтаасан JNL Fusion програм юм.
Женнифер Николь Ли 1975 онд АНУ-д Италийн цагаачдын гэр бүлд төрсөн. Женнифер өөрөө хэлэхдээ тэр хэзээ ч туранхай байгаагүй бөгөөд жингээ барихыг хичээдэг байсан боловч тэр болгон амжилтанд хүрч чаддаггүй. Нөхцөл байдал хоёр дахь хүүхдээ төрүүлсний дараа хүнд жинтэй охин 90 кг болсны дараа улам бүр дордов. Энэ үеэс эхлэн жин хасах түүх эхэлдэг: Женнифер 30 кг-аас илүү жин хасаад зогсохгүй фитнес бикинигийн олон удаагийн ялагч болжээ.
Алдагдсан амжилттай туршлага Николь үнэхээр алдартай байсан. Тэрбээр 2004 онд болсон “Мисс бикини Америк” тэмцээнд түрүүлснийхээ дараа хувийн дасгалжуулагч болж, фитнессийн чиглэлээр хөгжиж эхэлжээ. Женнифер өөрийн хувийн JNL компанийг үүсгэн байгуулж, хувцасны загвар боловсруулж, сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, хоол тэжээл, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ном хэвлүүлдэг.
"Би чамайг халамжтай ээж болохоос гадна тачаангуй, хүсүүштэй хүн гэдгийг батлахыг л хүссэн юм, “Түүний амжилтын нууц, Женнифер Николь Ли хэлжээ. CBS News 2012 онд түүнийг "хамгийн тачаангуй фитнес ээж" хэмээн тунхагласанд гайхах зүйл алга. Сэтгүүлийн нүүр хуудсыг тогтмол буудаж байгаа нь жингээ хасах сэдэл болж байгааг нотолж байна.
JNL Fusion Женнифер Николь Лигийн нэвтрүүлэг
JNL Fusion бол жин хасах, булчин чангалахад тусалдаг Женнифер Николь Лигийн олон төрлийн сургалтын цогцолбор юм. Хөтөлбөр 60 хоног үргэлжлэх бөгөөд энэ хугацаанд та бие махбодийг өөрчлөх, тайвшралыг сайжруулах, өөх тосыг шатаах боломжтой болно. Сургалт нь ~ 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та хамгийн үр дүнтэй ажил хийх боломжтой байхаар хийгдсэн болно. Женнифер нь фитнессээр тогтмол хичээллэснээр хэлбэрээ эрс өөрчилдөг байсан тул жин хасах нууцаасаа хуваалцдаг.
JNL Fusion програм, Женнифер Николь Ли аргыг ашигладаг Супер баяжуулалт. Энэ нь интервалын зарчим дээр суурилдаг: 30 секундын цахилгаан ачаалал ба 30 секундын кардио. Энэхүү арга нь туранхай бие галбиртай болох, асуудалтай хэсгийг чангалж, өөх тосыг багасгах, булчингаа барихад тусална.
Хүчний дасгал хийхэд танд дамббелл эсвэл цээж тэлэгч хэрэгтэй болно. Кардио-ачаалал нь хамгийн үр дүнтэй плиометрийн, гүйлтийн ба аэробикийн дасгалууд, зодооны урлагийн дасгалууд орно. Кардиогийн зарим элементүүдэд олс хэрэгтэй байдаг, гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно.
Хөтөлбөр
JNL Fusion цогцолбор нь 13 аэробик ба аэробик хүч чадлын сургалтыг багтаасан болно.
- үндэс (9 минут): сургалтын үндсүүдийн тухай мэдээлэл, эхлэхээс өмнө үзэхээ мартуузай.
- Нийт биеийн трансформатор (30 минут): зүрхний булчингийн дасгал (алчуур, олсоор үсрэх)
- Биеийн дээд трансформатор (35 минут): биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх (дамббелл, үсрэх олс).
- Fusion доод бие (30 минут): биеийн доод хэсэгт дасгал хийх (дамббелл).
- Галзуу хэлхээний кардио (30 минут): бүхэл бүтэн биеийн аэробик хүчний дасгал (дамббелл, үсрэлтийн олс).
- TKO өөхний тэсэлгээ (30 минут): тулааны урлагт суурилсан кардио дасгал (үсрэлтийн олс).
- Мөр бутлагч (30 минут): мөр ба трицепс (дамббелл, үсрэх олс).
- Biceps бүтээгч (30 минут): бисисс (дамббелл, олсоор үсрэх).
- Бөхийх (30 мин): туранхай хөлөнд (дамббелл, үсрэх олс).
- Баллистик ар тал (40 минут): нуруу, өгзөг (дамббелл, үсрэх олс).
- Speed & Agility (20 минут): кардио дасгал хийх турах (бараа материалгүй).
- Stretch (25 минут): булчингийн бүх бүлэгт зориулсан алжаал тайлах сунгалт (алчуур).
- 10 минутын нийт бие (10 минут): кардио (дамббелл) элементүүдтэй богино хугацааны биеийн хүчний дасгал.
- Миний гэдсийг үнсээрэй (5 минут): ходоодонд зориулсан дасгал (алчуур).
Хөтөлбөр 60 хоног үргэлжилнэ. Та дууссан хуанли дээр долоо хоногийн 6 өдөр бэлтгэл хийх болно. Энэхүү цогцолбор нь гэрийн фитнесс туршлагатай, vysokogorny ачааллаас айдаггүй дунджаас дээш түвшинд ажиллах зориулалттай. Хүчний дасгал хийхэд зориулж олон тооны дамббелл авахаас бүү ай. Биеийн дээд хэсэгт дасгал хийхэд дор хаяж 2 кг, биеийн доод хэсэгт дасгал хийхэд 3-4 кг.
онцлог
Гэрийн янз бүрийн дасгалыг үл харгалзан JNL Fusion цогцолбор нь нэлээд алдартай бөгөөд фитнессийн зах зээлд эрэлт хэрэгцээтэй болжээ. Хөтөлбөрийн давуу талуудын нэг нь:
- Бараг бүх дасгалууд 30 минут орчим үргэлжилдэг бөгөөд завгүй хүмүүст тохиромжтой.
- Сургалт нь жин, кардио зэргийг зөв хослуулан өөх, шатаах булчинг шатаахад тусалдаг.
- Хөтөлбөр нь бүх биеийн цогц ачааллыг агуулдаг бөгөөд хуанлийг 2 сарын турш бэлэн болгоно.
- Танд хамгийн бага нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй: дамббелл эсвэл цээж тэлэгч. Олс нь дээгүүр үсрэхийг дууриахад хангалттай байх албагүй.
- Сургалтаар мөн хялбаршуулсан өөрчлөлт хийх дасгалыг үзүүлэв.
- Хөтөлбөрийг булчингийн бүлгүүдэд зориулсан видеонуудад хуваахад хялбар байдаг: хэрэв та бүх барилгыг авахаар төлөвлөөгүй бол өөрөө өөртөө зориулж дасгал хийж болно.
- Бараг бүх ангиудад кардио дасгалууд багтдаг тул хамгийн бага хугацаанд илүү их калори зарцуулах боломжтой болно.
- Энэхүү цогцолбор нь 13 (!) Үр дүнтэй дасгалыг багтаадаг бөгөөд цогцолбор бүр ийм олон төрлийн хичээлээр сайрхаж чаддаггүй.
JNL Fusion Женнифер Николь Ли Високогорнаягийн нэвтрүүлэг тул зөвхөн үе мөчний эрүүл, булчингийн тогтолцоонд асуудалгүй хүмүүст тохирох болно. Сургалтын сул талуудын дунд сул богино дулаарал, түгжрэлийг тэмдэглэх боломжтой бөгөөд энэ нь олон богино видео хичээлүүдийн онцлог шинж юм. Гэсэн хэдий ч сургалтын олон янз байдал, үр нөлөө нь JNL Fusion цогцолборын энэхүү жижиг сул талыг нөхөж өгдөг.
Тэдний гоо сайханд санаа тавьж, нүүр царай, толигор арьс, нарийхан галбир, тоник хэлбэртэй болохыг хүсч байна уу? Мөрөөдлөө биелүүлэхэд хуванцар мэс засал тусална! Орчин үеийн технологи нь гоо сайхны мэс заслыг богино хугацаанд хүссэн өнгө төрхийг олж авах түгээмэл, боломжийн хэрэгсэл болгожээ.