Гуяны гаднах шилдэг 15 видео дасгал (бүсийн өмд)

Агуулга

Гуяны гаднах хэсэг эсвэл “брюк” дэх өөх нь туранхай туранхай дээр ажилладаг охидын гол бэрхшээлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Бид танд гуяны гадна хэсэгт зориулсан үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгож байна, үүгээр дамжуулан та хөлний хэлбэрийг сайжруулж, асуудалтай газруудыг чангална.

Гуяны гаднах дасгалын онцлог шинж чанарууд:

  • Орон нутагт жингээ хасах боломжгүй гэдгийг анхаарна уу. Бидний дасгал хийж буй газруудад биеийн жингээ хасдаг.
  • Жин хасах үйл явц нь зөвхөн илчлэгийн дутагдалтай үед л хийгддэг, өөрөөр хэлбэл бид өдрийн цагаар таны зарцуулдаг хэмжээнээс бага хоол хүнс хэрэглэсэн тохиолдолд л болно.
  • Асуудалтай газрууд ихэвчлэн хамгийн сүүлд жингээ хасдаг. Охидууд ихэвчлэн биеийн доод хэсэгт байрладаг.
  • Гуяны гадна талын дасгалууд Дөрвөн толгойт булчингууд болон Сарториусын булчинг бэхжүүлж, хэлбэрийг нь чангалж сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ гуяны "чих" -ийг бүрэн арилгахын тулд зөвхөн биеийн өөхний хэмжээ ерөнхийдөө буурдаг.
  • Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд фитнесс, шагайны жинг ашиглаж болно.
  • Дасгалаа дуусга Долоо хоногт 2-3 удаа 15-30 минутын турш бүх биеийн бусад хөтөлбөрүүдээс гадна.
  • Та санал болгож буй видеонуудыг 2-3 мужид гүйцэтгэх эсвэл ямар ч дасгалыг нэгтгэж болно.
  • Хонго дээрх чихнүүдээс гадна плиметрийн дасгал, балетын хөтөлбөрүүд үр дүнтэй байх болно.
  • мартуузай Манай дасгалын сонголтыг үзэх гуяны гаднах хэсэг ба бүсэлхий өмдний хувьд: гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал + бэлэн хичээлийн төлөвлөгөө.

Гуяны гадна талын дасгалууд

1. Blogilates-ийн гаднах гуяны дасгал (10 минут)

Гуяны гадна талын хамгийн алдартай видеонуудын нэг нь дасгалжуулагч Кейси Хо-г youtube-ийн Blogilates суваг дээрээ санал болгодог. Түүний хичээлүүд нь Пилатесийн нарийхан биеийг хөгжүүлэх дасгалууд дээр суурилдаг. Кэйси шалан дээр 10 минутын бэлтгэл хийжээ.

Хурдан шатаах SADDLEBAGS Slimdown! Гуяны гаднах шилдэг дасгал хөдөлгөөн!

2. PsycheTruth-ээс гадна гуяны дасгал хийх (17 минут)

Гуяны гаднах санал, PsycheTruth суваг гаргахад маш үр дүнтэй дасгал хийдэг. Дасгалын эхний хагас нь шалан дээр хэвтэж, нөгөө хагас нь зогсож байна. Анхан шатны болон туршлагатай оюутанд тохиромжтой.

3. PsycheTruth-ээс гадна гуяны дасгал хийх (19 минут)

Youtube-ийн PsycheTruth сувгаас гуяны гадна талын хоёрдахь дасгал бүрэн зогсож байгаа бөгөөд хөлний булчингийн ажиллагааг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд хөл өргөлт, лугшилтын хөдөлгөөн орно. Бараа материал шаардлагагүй, гэхдээ тэнцвэржүүлэхэд дэмжлэг хэрэгтэй бол та сандал дээр сууж болно.

4. FitnessBlender-ээс гадна гуяны дасгал хийх (20 минут)

Хэрэв та бүсийн өмдний өмдний талаар илүү нэгдсэн, цогц сургалтанд хамрагдахыг хүсвэл FitnessBlender-ийн энэхүү хичээлийг туршаад үзээрэй. Келли өөх тос шатаах, хөлний шалан дээр дасгал хийх, гуяны гадна талын "чих" -ээс салгахад кардиогийн ээлжлэн сегментийг санал болгодог.

5. Анелия Скрыпникээс гуяны гадна талын дасгал хийх (10 минут)

Нарийхан хөл, тоншсон биетэй маш үр дүнтэй дасгалууд Анелия Скрипникийг санал болгодог. Тэрээр гуяны гадна хэсэгт зориулсан тусгай програмтай. Энэ видео бүхэлдээ шалан дээр явагдах бөгөөд хажуу тийш хэвтэж гүйцэтгэдэг олон төрлийн цохилтыг багтаасан болно.

6. Линда Вулдррижийн гуяны гадна талын дасгал (15-20 минут)

Линда бол Пилатес дээр суурилсан мастер barnych сургалт, хөтөлбөр юм. Энэ нь 15-20 минутын турш бүсийн өмдний хэд хэдэн видеог санал болгодог. Тэд бүгд дэвсгэр дээр гүйж, авиралт, эргэлт, хөлний гулзайлтыг багтаадаг. Та эдгээр програмуудын аль нэгийг нь сонгох эсвэл тэдгээрийн хооронд ээлжлэн солих боломжтой

Мөн үзэх:

7. Линда Вулдррижийн гуяны гадна талын дасгал (35 минут)

Гэхдээ танд фитнесс хамтлаг байгаа бол бүсийн хонгил, хөлний бүх асуудалтай хэсэгт энэ дасгалыг заавал хийж үзээрэй. Та фитнес хамтлаг ашиглаж болох бөгөөд хөл дээрээ урт уян хатан хамтлаг уяж болно.

8. Love Sweat Fitness-ээс гадуур гуяны дасгал хийх (5 минут)

Хэрэв танд цаг зав бага байгаа бол дур булаам дасгалжуулагчийн суваг Love Sweat Fitness дээрээс бүсийн богино өмдний тухай богино хэмжээний 5 минутын видеог үзэх боломжтой. Гаднах гуяны сонгодог дасгалууд нь туранхай хөл дээрээ ажиллахад тусална.

9. Жоанна Сох Official-ийн гуяны гадна талын дасгал (10 мин.)

Гэхдээ та өөх тос шатаахад илүү шаргуу ажиллахыг хүсвэл Жоаннагаас кардио дасгал хийж үзээрэй. Түүний хөтөлбөр нь гялтангийн болон холимог тулааны урлагын эрчимт дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд үүний ачаар та гуяны гадна талын булчинг чангална. Хэрэв 2 минут хангалтгүй санагдаж байвал дасгалыг 3-10 тойрогт давтаж болно.

10. Эвин Химмигхоферээс гуяны гадна талын дасгал хийх (13 минут)

Энэ бол шалан дээр гуяны гадна талыг төдийгүй өгзөгний булчинг онцолсон бас нэгэн дасгал юм. Та хажуугийн банзан, хажуу тийш хэвтэж, дөрвөн хөлөөрөө дасгал хийх болно.

11. Меган Мэй Фитээс гадна гуяны дасгал хийх (7 минут)

Богино хугацааны бэлтгэл, үүнд хэд хэдэн үр дүнтэй дасгалууд орно, үүнд видеоны эхэнд үсрэлт орно.

Гуяны гадна ба дотор хэсэгт дасгал хийх

Гэхдээ та нэгэн зэрэг ажиллахыг хүсч байвал дотоод болон гадаад Дээд талын гадаргуу дээр асуудалтай байгаа газруудад зориулсан дараахь дасгалыг анхаарч үзээрэй.

1. FitnessBlender-ээс гадна болон дотор гуяны дасгал (38 минут)

FitnessBlender-ээс биеийн доод хэсэгт зориулсан чанартай дасгал хийх нь туранхай хөл дээр үр дүнтэй ажиллахад тусална. Хөтөлбөрт цавуулаг, гуяны гадна ба дотор талын хамгийн сайн дасгалыг багтаасан бөгөөд энэ нь босоо болон шалан дээр тогтдог. Бараа материал шаардлагагүй.

2. Tone it Up-ээс гуяны гадна ба дотор хэсгийн дасгал (13 минут)

"Tone it Up" киноны Катринагийн бэлтгэлд шалан дээр босоо байрлалд хийгддэг суулт, уушиг, хөл өргөх дасгалууд багтдаг. Гуяны дотор ба гадна талын богино боловч үр дүнтэй хичээл. Танд дамббелл хэрэгтэй болно.

3. SummerGirl Fitness-ийн гаднах болон дотор гуяны дасгал (12 минут)

Энэ хөтөлбөрт та шалан дээр байгаа хөлний асуудалтай хэсэгт зориулсан сонгодог дасгалыг хүлээж байна.

4. The Live Fit Girl киноны гаднах ба дотор талын гуяны дасгал (7 мин)

Гуяны дотор ба гадна талын дасгалуудыг сонгосон өөр нэг богино хэмжээний видео.

5. MFit-ээс гадна болон дотор гуяны дасгал (18 минут)

Гэхдээ энэ дасгал нь агуулгаараа илүү олон янз байдаг боловч дасгал хийхэд уян харимхай хамтлаг, сандал хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Санал болгож буй хөтөлбөрүүдийг тогтмол хэрэгжүүлснээр та хөлийг гоолиг, тоник, чихгүй, унжаагүй. Гуяны гаднах дасгалыг ухаалаг хооллолттой хослуулаарай.

Мөн үзэх:

Булчин, хөл, өгзөгийг чангалж, нэмэгдүүлэх

хариу үлдээх