Сайхан, туранхай дүр төрхийг эрэлхийлэх олон тооны охидууд гурил, өөх тос, давслаг, хамгийн чухал нь чихэрлэг хоолноос татгалзахад үндэслэсэн хамгийн хатуу хоолны дэглэмээр өөрсдийгөө ядраадаг. Ихэнх тохиолдолд энэ хязгаарлалт нь эвдэрч, хэт идсэнээс бусад тохиолдолд юу ч хүргэдэггүй. Тиймээс би нэг удаа ийм асуудалтай тулгарч байсан. Зөв зохистой хооллолтын талаархи байнгын яриа, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи хөтөлбөрүүд намайг дараахь зүйлийг бодоход хүргэсэн. "Мөн юугаар солих нь амттай" хортой "чихэр" вэ?.
Энэ талаар олон нийтлэл уншиж, бүх зүйлийг өөрийн биеэр туршиж үзсэний дараа би та бүхэнтэй зарим энгийн зөвлөгөөг хуваалцахыг хүсч байна.
- Таны дассан хоолоо огцом орхих нь амжилтанд хүргэхгүй. Бүх зүйл аажмаар байх ёстой. Сургуулийн сурагч байхдаа би чихэрлэг кофе, цайнаас татгалзсан. Хэрэв та 3 хоолны халбага сахараа аяганд хийсээр байвал үүнээс татгалзах нь таны анхны алхам болно.
- Түүнчлэн, амтат сод усыг хасах талаар бүү мартаарай. Эхэндээ үүнийг элсэн чихэргүй хүүхдийн хоолны жүүсээр сольж болно. Тэгээд дараа нь ердийн усыг ерөнхийдөө илүүд үздэг. Эцсийн эцэст бид цангаж байхдаа уудаг бөгөөд чихэрлэг ундаа нь зөвхөн үүнийг өдөөдөг.
Хэрэв та буцалсан эсвэл цоргоны усанд дургүй бөгөөд булгийн усыг байнга цуглуулах боломж байхгүй бол би цорго, шүүсэн эсвэл буцалсан усны амтыг сайжруулах хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна: 1) хэрчсэн нимбэг ба / эсвэл нэмнэ улбар шар, шохой; 2) нимбэг ба / эсвэл жүрж, шохойн шүүсийг шахаж авах; 3) зөгийн бал халбага хийнэ; 4) та усанд бага зэрэг гаа декоциний асгаж болно (халуунаар цангаагаа тайлах сайн арга), энд та нимбэг эсвэл / болон жүрж, шохой нэмж болно (сайн мэдэх Mojito коктейлийн адил); 5) та өргөст хэмхийг тайрч болно, Эртний Орост энэ нь таны цангааг тайлах хамгийн сайн арга гэж тооцогддог байсан гэх мэт.
Усны "хувирал" -ын талаар хүн бүр өөр өөрийн хувилбартай гэдэгт би итгэлтэй байна.
Хортой чихэрийг өөр аргаар хэрхэн солих талаар үргэлжлүүлэн авч үзье.
- Шинэхэн жимс нь хортой чихрээс татгалзахад тусална, гэхдээ оройн цагаар хэрэглэх нь хайрт сүүн шоколадыг бодвол хэд дахин илүү хор хөнөөл учруулдаг тул өглөө (16:00 цагаас өмнө) идэх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Хэрэв та бага зэрэг эсвэл огт жимс хэрэглэдэггүй бол өдөр тутмын чихэрлэг шүднийхээ оронд орлуулж үзээрэй. Дараа нь нөгөө талыг нь шинэ ногоогоор солино. Хэрэв та тэдний энгийн хэрэглээнээс залхвал интернетэд олон тооны жор бичсэн смүүти хийж болно.
- Та хоолны дэглэмээ самар, хатаасан жимсээр төрөлжүүлж болох боловч нүүрс ус ихээр агуулдаг тул илүүдэл жингээ нэмж эхэлдэг тул та эдгээр амтат хоолонд дургүйцэх ёсгүй.
- Саяхан надад хортой амттанг орлуулах өөр нэг зүйл мэдэх болсон - энэ бол цэцгийн тоос юм. Энэ нь зөгийн балтай хамт зөгий үржүүлгийн хамгийн чухал бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Тоосонцор нь биед шаардлагатай бүхэл бүтэн "баглаа" витамин, амин хүчил, микроэлементүүдийг агуулдаг. Энэ нь кали, төмөр, зэс, кобальтаар баялаг. Энэ нь зөвхөн амттай биш, харин үнэхээр эрүүл бүтээгдэхүүн юм.
- Хэрэв та дуртай шоколаднаасаа татгалзаж чадахгүй хэвээр байвал сүү, цагаан шоколадыг хар шоколадаар, эсвэл чихэр нэмэлгүй шоколадаар солихыг зөвлөж байна.
- Элсэн чихэрийг юу орлуулж чадах вэ? Миний хэрэглэдэг чихэрлэгчийг томоохон гипермаркетуудаас олж болно: жишээлбэл, FitParad чихэрлэгч, чихэрлэг байдлын хувьд 1 грамм нь 1 халбага элсэн чихэр орлоно. Энэ нь амтат stevia өвс дээр суурилдаг бөгөөд үүнийг ямар ч эмийн санд худалдаж авч болох бөгөөд / с хайж цагаа үрэхгүй. Түүнчлэн Иерусалим артишокийн сиропыг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ихэвчлэн зөвлөдөг байгалийн гаралтай эм болгон ашиглаж болно. Энэ нь манай өргөрөгийн оршин суугчид ихэвчлэн "шороон лийр" гэж нэрлэдэг ижил нэртэй ургамлын булцуунаас хийгдсэн байдаг. Иерусалим артишокийн сироп нь хүний биеийг ашигтай эрдэс бодис, түүнчлэн макро болон микроэлементүүд, тухайлбал цахиур, кали, төмөр, кальци, фосфор, магнигаар хангадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Мөн хоолны дэглэмийн зөв байдлын талаар бүү мартаарай: бие нь өлсөж болохгүй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь биднийг элэг, цагаан гаатай боов болон бусад зүйлсээр түргэн бөгөөд буруу зууш идэхэд хүргэдэг. Тиймээс хүнд хэцүү үед таныг аврах "зөв зууш" -аар урьдчилан нөөцлөх нь зүйтэй.
Эдгээр нь магадгүй хамгийн энгийн зөвлөмжүүд юм. Гэсэн хэдий ч ийм энгийн орлуулагчид өөрсдийгөө мэддэг тул танаас хурдан залхаж чаддаг тул энэ тохиолдолд би олон сайхан зөв жортой байдаг бөгөөд заримыг нь би өөрөө бодож олдог бөгөөд Интернетээс олон жор олж авдаг. Би тэдгээрийн заримыг хуваалцах болно:
“Рафаэло”
- 200 гр гэрийн бяслаг 5%
- 1 хайрцаг кокосын ширхэг
- 10 бүйлсний үр
- ¼ нимбэгний шүүс
- 2 с / с FitParad
Бэлтгэл: зуслангийн бяслаг, ½ багц кокосын ширхэг, s / s, нимбэгний шүүс холино. Кокосын хоёр дахь хэсгийг таваг руу хийнэ. Үүссэн аарцны массаас бөмбөлөг үүсгэж, төвд нь бүйлс хийж, үртэс болгон өнхрүүлнэ. Бэлтгэсэн амттангаа тавган дээр тавиад 30 минутын турш хөргөгчинд хийнэ.
Oatmeal гадил жимсний жигнэмэг
- 1 гадил
- 1 өндөг
- 200 гр овъёосны хальс "Геркулес"
Хэрхэн хоол хийх вэ? Бид бүх найрлагыг нь хольж, 15-20 минутын турш зууханд хийнэ.
Кешью чихэр
- 1 аяга түүхий кешью
- 15 ясгүй огноо
- ½ tsp ваниллин
- 1 хайрцаг кокосын ширхэг
Хоол хийх: Ноолуур, огноо, ваниллиныг хутгагчаар өтгөн наалдамхай зуурмаг болтол нь нунтаглана. Гараа усаар норгоод бөмбөлөг үүсгэж, үртэс болгон өнхрүүлээрэй. Хэрэв хүсвэл кокосын ширхэгийг какао эсвэл жижиглэсэн кешьюгаар сольж болно.
Oatmeal smoothie
2 порцонд:
- 2 гадил
- ½ tbsp. байгалийн тараг
- 1 tbsp. зөгийн бал халбага
- ½ tbsp. чанасан овъёос
- 1/3 шил бүйлс
Бэлтгэл: Бүх найрлагыг холигчоор 60 секундын турш холино.
Сайхан хооллоорой!
10 сарын турш би гоолиг бие галбираа хадгалж, чихэрлэг шүднээс татгалздаггүй. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний жигнэмэг ч гэсэн таны дүрсийг улам бүр муудаж, өглөө идэх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.