Агуулга
Өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ: хэрхэн тооцоолох. Видео
Амин чухал үйл явцыг дэмжихийн тулд энерги нь өдөр бүр телевизийн урд буйдан дээр хэвтэхийг илүүд үздэг бие махбодод хүртэл шаардлагатай байдаг. Түүгээр ч барахгүй идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг тэр эмэгтэй түүнд хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ нэг нь ч, нөгөө нь ч сайжирахгүйн тулд хүн бүр өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бие даан тооцоолох шаардлагатай байдаг.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг юу тодорхойлдог
Илүү сайн болохыг хүсэхгүй байгаа эмэгтэйчүүд ийм зүйл болохгүй гэдгийг маш сайн мэддэг тул өдөр бүр хэрэглэсэн хэмжээгээрээ илчлэг их хэмжээгээр авах шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та илүүдэл жингээ хасахын тулд ямар нэгэн хоолны дэглэм баримтлах гэж байгаа бол хувь хүний үзүүлэлтүүдийг харгалзан тооцоолсон хувийн параметр болох нормоос бага идэх хэрэгтэй.
Энэ норм нь хүйс, наснаас гадна амьдралын хэв маяг, мэргэжил, тэр ч байтугай амьдарч буй газрынхаа уур амьсгалаас хамаарна.
Энэ нь байгалийн жамтай, учир нь хүүхэд, өсвөр насандаа эрчимтэй өсөлт, араг яс үүсч байхад бие махбодид илүү их шим тэжээл, илчлэг хэрэгтэй болдог. Гэхдээ эрчимтэй ажиллахаа больсон өндөр настнууд амьдралыг хадгалахын тулд их хэмжээний энерги шаардагдахаа больжээ. Гэхдээ өндөр настай хүн бие махбодоо ачаалсаар байвал залуу хүнээс дутахгүй их энерги шаардагддаг.
Тооцоолохдоо хүйсийг харгалзан үзэх нь чухал юм, учир нь эрэгтэй бие махбодь нь илүү их энерги зарцуулдаг; Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед ийм зүйл үргэлж тохиолддоггүй, ялангуяа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйд эрүүл хүүхэд төрүүлэх, хооллохын тулд нэмэлт энерги шаардагддаг гэж үздэг.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг ижил хэмжээнд байлгаж байгаад л биеийн жингээ нэмэгдүүлэх замаар л жингээ хасах боломжтой.
Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ нь бодисын солилцооны үндсэн түвшингээс хамаарна. Энэ бол бие махбодийн өгөх ёстой хамгийн бага илчлэг бөгөөд энэ нь туйлын тайван байдалд байна. Хэвтэж байхдаа ч физиологийн процессыг хадгалахын тулд тодорхой хэмжээний энерги шаардагддаг. SBI нь таны биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээг хангадаггүй.
Энэ үзүүлэлтийг тооцоолохын тулд та 1919 онд санал болгосон Харрис-Бенедикт эсвэл 2005 оноос хойш хэрэглэж ирсэн Миффлин-Сент Геор гэсэн хоёр томъёоны аль нэгийг ашиглаж болно.
Эхнийх нь амьдралын хэв маяг нь бие махбодийн өндөр идэвхжилтэй хүмүүсийн хувьд ДЭМБ -ийг илүү нарийвчлалтай үнэлэх боломжийг олгодог боловч ерөнхийдөө ЭМС -ийн зөв тооцооллыг хоёр дахь томъёоны дагуу хийж болно.
Харрис-Бенедикт томъёоны дагуу эмэгтэйчүүдэд:
- BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, энд M нь биеийн жингийн килограмм
- P - см -ийн өндөр
- B - нас (бүхэл бүтэн жилийн тоо)
Эмэгтэйчүүдийн калорийн үндсэн шаардлагыг тодорхойлохын тулд Америкийн Хоол тэжээлийн Ассоциаци (ADA) -аас одоогоор санал болгож буй Mifflin-Saint Geor томъёог ашиглаж болно: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - 161.
Мэдээжийн хэрэг BMR -ийн олж авсан утгыг зохих коэффициентийг ашигладаг биеийн хөдөлгөөний түвшинг харгалзан тохируулах ёстой.
- Тиймээс, хэрэв та маш идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж буйдан дээр хэвтэх эсвэл өдөржингөө компьютер дээр суувал энэ коэффициент 1,2 -тэй тэнцүү байх болно.
- Хэрэв та өдрийн цагаар хөнгөн ажил хийдэг эсвэл биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа дасгал хийдэг бол энэ нь 1,375-тай тэнцэх болно.
- Хэрэв таны ажил дунд зэргийн хүч чармайлттай холбоотой эсвэл долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийдэг бол таны залруулах коэффициент 1,4625 байх болно.
- долоо хоногт 4-5 удаа эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл дасгал хийх нь 1,55 коэффициентийг ашиглах боломжийг танд олгоно
- Хэрэв та гар хөдөлмөр эсвэл өдөр бүр дасгал хийдэг бол энэ харьцаа 1,6375 болно
- Өдөрт 2 удаа эрчимтэй бэлтгэл хийдэг тамирчдын хувьд энэ нь 1,725 байна
Олон тооны параметрүүд, томъёоны нарийн төвөгтэй байдлаас бүү ай - Интернет дэх хоолны дэглэмд зориулагдсан олон сайт дээр та шаардлагатай бүх параметрүүдийг оруулах замаар өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг үнэгүй тооцоолж болно: өндөр, жин, нас, биеийн хөдөлгөөний түвшинг зааж, эдгээр хоёр томъёоны аль нэгийг сонгох.
Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд шаардлагатай бүх тэжээл, витамин, ул мөр элементийг агуулсан байх ёстой. Нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгах замаар илчлэгийг бууруулаарай, гэхдээ тэдгээр нь хоолны дэглэмд байсаар байх ёстой
Хоолны дэглэм барьж байхдаа өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг хэрхэн зөв тооцоолох вэ
Жин алдах аливаа хоолны дэглэм нь тодорхой хугацаанд хиймэл илчлэгийн алдагдал үүсгэж, хадгалахад үндэслэдэг. Өлсгөлөнгийн ирмэг дээр байгаа хурдан хоолны дэглэм нь өдөр тутмын илчлэгийн тоо 500, бүр түүнээс бага болсны дараа дараагийн жин нь анхны жинд орж, эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд орж болзошгүйг та мэдэх ёстой. Үүнээс зайлсхийхийн тулд урт хугацааны хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй, үүнд таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ 15-20%-иас хэтрэхгүй бөгөөд хэдэн сарын дараа та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах боломжтой болно.
Зөвхөн хоолны дэглэмийнхээ калорийн хэмжээг зөв тооцоолж чадсанаар та тураах үйлчилгээтэй болно.