Агуулга
3 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 Ккал байна.
Илүүдэл жинтэй болсон олон хүмүүс хоолны дэглэмийг эрс багасгах дүрмийг өөрчлөх дүрмийг өөрчлөх аргад яарч эхлэв. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хүмүүсийг бие махбодийн болон оюун санааны хувьд маш их жин хасахад зориулагдсан болно. Хэрэв энэ нь танд хараахан болоогүй байгаа бөгөөд та маш бага зүйлийг засах хэрэгтэй бол өдөр тутмын хоолны дэглэм нь төгс төгөлдөр юм. Үүнийг ажиглахын тулд ердийн амьдралаасаа хазайх шаардлагагүй болно. Хоол хүнсэндээ бага зэргийн өөрчлөлт хийж, бага зэрэг хүсэл эрмэлзэл үзүүлснээр та долоо хоногт гурван кг жин хасах боломжтой.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Өдөр тутмын хоолны дэглэм гэдэг нь бидний эртнээс сайн мэддэг, сайн мэддэг бүтээгдэхүүнээс тэнцвэртэй, олон төрлийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхийг хэлнэ. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл байх ёстой бөгөөд таны биед шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн зөв хольцыг агуулсан байх ёстой. Та хоолны дэглэмийн үеэр өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Оройн хоолоо оройн 19:00 цагаас өмнө буюу орой унтдаг бол гэрэл унтрахаас 2-3 цагийн өмнө идэх нь дээр. Үргэлж ижил цагт идэхийг зөвлөж байна.
Хэрэглэхийг зөвлөдөг гол бүтээгдэхүүн бол цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, үр тариа эсвэл хивэгтэй талх, өөх тос багатай сүү юм.
Хэрэв гол хоолны хооронд өлсгөлөн таныг тогшиж байвал нэг аяга хоосон тараг уух эсвэл өөх тос багатай аарцны хоёр халбага идэх замаар живүүлэхийг зөвшөөрнө. Шаардлагатай уснаас гадна та шинэхэн шахсан жүүс, жимсний ундаа (жимс, ногоо, холимог), чихэргүй цай, кофе, бага зэрэг квас, өөх тос багатай сүү, исгэлэн сүүн ундаа ууж болно. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим нэг ёслолын арга хэмжээний үеэр та бага зэрэг тайвшрахыг хүсч байвал улаан эсвэл цагаан хуурай дарсны шилийг сонгохыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулснаар илүү их жин хасах боломжтой. Өглөөний хөнгөн дасгал ч гэсэн шаардлагагүй фунтаас эрт салахад тусална. Хэрэв та спортоор хичээллэдэггүй бол илүү идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хичээ. Тээврийн хэрэгслээр явахын оронд алхах, цахилгаан шат биш шат нь жингээ хасах, эрүүл мэндээ сайжруулах сайн туслагч юм.
Хэрэв та амьдралаас бүрэн таашаал авахад хэцүү илүүдэл жингээсээ илүү ихийг хасах шаардлагатай бол зогсоож болохгүй. Хэрэв хүсвэл, сайн мэдэрвэл өдөр тутмын хоолны дэглэмийг долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжлүүлж болно. Зорилгодоо хүрэх хүртлээ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн долоо хоног тутмын хоолны дэглэм
Даваа гариг
Өглөөний цай: шарсан талхыг цөцгийн тосоор нимгэн тараана; бага өөх тос эсвэл 1% kefir эсвэл тараг (шил).
Үдийн хоол: тахианы булангийн салатны хэсэг, бяслаг, 50 гр туна загас өөрийн жүүсээр; 1-2 зүсмэл хивэг талх.
Оройн хоол: цардуулгүй ногооны шөл; шинэ өргөст хэмх; дүрэмт хувцастай болгосон 130 гр хүртэл төмс; алим эсвэл лийр.
Мягмар
Өглөөний цай: Аливаа ширхгээс 200 гр будаа (жинг бэлэн гэж үздэг); дунд зэргийн гадил жимсний.
Үдийн хоол: 50 г өөх тос багатай бяслаг, 1 төрлийн ногоог XNUMX цайны халбагаар амталсан салат. Шар буурцгийн соус; лийр.
Оройн хоол: Хуурай хайруулын тавган дээр шарсан, шарсан махгүй арьсгүй тахианы булан (250 гр).
Лхагва
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; шатаасан улаан лооль; шарсан махан дээр туранхай үхрийн мах.
Үдийн хоол: сэндвич, үүнд хивэг талх, өөх тос багатай бяслаг, хонхны чинжүү, яншуй эсвэл бусад ургамал орно; 1% хүртэл өөх тос агуулсан нэг аяга кофе эсвэл хоосон тараг.
Оройн хоол: 200 гр шатаасан үхрийн махны булан; 100 гр нухсан төмс, юу ч амталаагүй; өргөст хэмх, байцаа салат; жүрж.
Пүрэв
Өглөөний цай: улаан лоолийн шарсан талх; 70-80 грамм чанасан шош.
Үдийн хоол: жижиг үхрийн махан стейк; ургамал бүхий өргөст хэмх, байцаа салат; алим.
Оройн хоол: туранхай гахайн мах; дуртай ногооны салат; Өөх тос багатай сүүгээр амталж болох 70 гр нухсан төмс; жүрж.
Баасан гариг
Өглөөний цай: жижиг шарсан талх; нэг аяга өөх тос багатай сүү; Жимсний чанамал халбага.
Үдийн хоол: 70-80 гр-ийн өөх тос багатай гэрийн бяслаг; Нарийн цөцгийн тосоор тосолсон 2 жигнэмэг эсвэл бага илчлэг жигнэмэг; аяга ногооны шөл; банан.
Оройн хоол: 170 гр шатаасан эсвэл чанасан төмс; тосонд 70 гр хүртэл сагамхай; цардуулгүй хүнсний ногооны салат, бага хэмжээний чанасан далайн амьтан; алим.
Бямба
Өглөөний цай: нимгэн цөцгийн тосоор хатаасан боов; нэг аяга өөх тос багатай сүү; 1-2 tsp байгалийн зөгийн бал.
Үдийн хоол: Хүнсний ногооны компанид чанасан 200 гр тахианы булан; Жижиглэсэн цагаан байцаа, 150 tbsp 2 гр. л. луувангийн ширхэгээр чанасан шош.
Оройн хоол (дуртай хувилбараа сонгоорой):
- 150 гр хүртэл арьсгүй сонирхогчийн; 70 гр ногоон вандуй; 120 гр чанасан эсвэл шатаасан төмс; шинэ эсвэл лаазалсан хан боргоцойн зүсмэл;
- туранхай үхрийн махны котлет; 150 гр чанасан төмс; өргөст хэмх, улаан лооль, чанасан далайн амьтдын салат.
Ням гараг
Өглөөний хоол: Хуурай хайруулын тавган дээр чанасан эсвэл шарсан 2 тахианы өндөг; туранхай тугалын мах, шарсан мах; үр тарианы талх; хагас бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: чанасан тахианы булангийн хэсэг; шатаасан эсвэл чанасан төмс; цардуулгүй ногооны салат; 50 гр үзэмээр дүүргэж болох шатаасан алим.
Оройн хоол: 2 зүсмэл үр тарианы талх; өргөст хэмх, цагаан байцаатай салат; туранхай сонирхогчийн 30 гр хүртэл; хайруулын таваггүй ногооны шөл.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтыг агуулдаггүй тул бараг бүх хүн дагаж мөрдөж болно.
- Жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүд, ямар нэгэн өвчин эмгэг, тусгай хоол тэжээл шаардагддаг хүмүүст ийм горимыг сонгох ёсгүй.
- Хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь ялангуяа өсвөр насныхан, насны хүмүүс, эрүүл мэндийнхээ талаар сайн мэдэхгүй хүмүүст илүүц биш байх болно.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн гол давуу талуудын нэг бол жингийн алдагдал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжгүйгээр тохиолддог гэдгийг нэрлэж болох юм.
- Хэрэглэж болох хүнсний бүтээгдэхүүний багц нь олон янз байдаг. Тиймээс, хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл та сул дорой байдал, эрүүл мэндийн байдал, сулрах хүсэлтэй тулгарах магадлал багатай юм.
- Жин хасах нь тохь тухтай, хүн хөдөлгөөнтэй мэдрэмж төрүүлж, хэвийн амьдралаа авч явах боломжтой.
- Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд санал болгож буй аргыг дэмжиж байгаа бөгөөд энэ нь жин хасах явцыг аажмаар санал болгодог бөгөөд бие махбодод стресс өгдөггүй.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн сул талууд
- Жин хасах өдөр тутмын арга нь илт дутагдалтай байдаггүй. Тэр илүү давуу талтай нь тодорхой.
- Тийм ээ, жингээ хурдан хасах хүсэлтэй хүмүүст энэ хоолны дэглэм тохирохгүй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та шинэ үзэсгэлэнтэй дүрсээ удаан хугацаанд таалагдахыг хүсч байвал тэвчээртэй байж, хүссэн үр дүнд хүрэх зам дээр хүсэл зоригоо харуулах хэрэгтэй.
Дахин хоолны дэглэм барих
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг давтан хийх нь эцсийн хугацааг дагаж мөрдөх шаардлагагүй юм. Хэрэв та өөрийгөө сайн мэдэрч байвал энэ техникийг ашиглан хүссэн үедээ дүрсийг хувиргаж чадна.