Жирэмсэн үед бүжиглэх нь жирэмсний туршид зүрх судасны маш сайн үйл ажиллагаа юм. Хэрэв та бүжиглэж дассан бол жирэмсэн үедээ бүжиглээрэй. Жирэмсний бүх хугацаанд өөрийн хязгаарыг хүндэтгэж, үсрэх гэх мэт тодорхой хөдөлгөөнийг тохируулан аюулгүй бүжиглээрэй. Өнөөдөр төрөхийн өмнөх бүжгийн анги байдаг. Жирэмсэн үед болон төрсний дараа спортоор хичээллэхийн өмнө эх баригч, эмчээсээ үргэлж зөвлөгөө аваарай.

Өнөөдөр жирэмсэн байхдаа бүжиглэхийн тулд төрөхийн өмнөх бүжгийн хичээлүүд байдаг. Төрөхийн өмнөх дорно дахины бүжиг, фитнессийн өрөөнд маш их алдартай Зумба, жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөг бүжиг, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх бүжиг, тэр ч байтугай бясалгалын эсвэл "зөн совингийн" бүжиг аль нь ч бай та жирэмсэн үедээ өөрийн сонгосон бүжгээр хичээллэх боломжтой. Таны бүх жирэмслэлт.

Жирэмсэн үед аэробик бүжиг хийж болно гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь гэртээ ганцаараа DVD, фитнессийн танхимд групп хичээлээр хийж болох маш сайн зүрх, амьсгалын болон булчингийн дасгал юм. Та зүгээр л үсрэлт, цохилтоос зайлсхийж, мэдрэмжээ сонсох хэрэгтэй.

Бүжиг бол жирэмсэн үед хамгийн тохиромжтой спорт юм. Нэмж дурдахад танд сонголт бий, хамгийн чухал зүйл бол хязгаараа хүндэтгэж, өөрийгөө сайн чийгшүүлэх явдал юм.

Жирэмсний туршид жирэмсэн байхдаа бүжиглэх нь олон давуу талтай.

• энэ нь таныг аз жаргалтай болгодог;
• стрессийг хөөж, тайвширдаг;
• зүрх судасны болон зүрх-амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг;
• биеийн бүх булчинг чангална;
• жирэмсний үед жингээ зохицуулахад тусалдаг;
• жирэмсний дараа шугамыг олоход тусалдаг;
• хүүхэд төрүүлэх маш сайн бэлтгэл юм;
• зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд өсөн нэмэгдэж буй хэвлийн тэнцвэрийг алдахаас зайлсхийхэд тустай;
• хүүхдийг хөгжимтэй танилцуулдаг.
• энэ өөрчлөгдөж буй биед сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

Та жирэмсэн байхдаа аль болох жирэмслэлтээ дуустал бүжиглэж болно. Бүжиг бол жирэмсний туршид аюулгүйгээр хичээллэх боломжтой спорт юм. Хэрэв та зарим хөдөлгөөнд тав тухгүй байвал зүгээр л сольж болно.

Бүжиглэж байхдаа яриа өрнүүлэх боломжтой жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын дасгалын эрчмийг хүндэтгэ.

Хэрэв та анхлан суралцагч бол уналтаас зайлсхийхийн тулд хажуу тийш хурдан хөдөлгөөн хийх, ялангуяа LIA "бага нөлөөллийн аэробик" эсвэл Зумба зэрэг хичээлийн үеэр биеийн тамирын зааланд унахаас сэргийлээрэй.

Бүжгийн сесс нь бүжгийн төрлөөс хамааран маш өөр байж болно. Мөн бүжгийн сессийг бичгээр хэрхэн дүрслэх вэ? Бүжгийг бүжиг дэглэсэн эсвэл импровиз хийж болно.

Жирэмсэн байхдаа "зөн совинтой" бүжиг хийхээс бүү эргэлз.

• Зүгээр л дуртай хөгжмөө тавь;
• бие чинь хөдөлж, чамтай ярь.
• хөгжимд өөрийгөө аваач.

Жирэмсэн байхдаа бүжиглэх нь өөрийгөө болон хүүхэдтэйгээ холбоо тогтооход тохиромжтой.

Хамгийн хэцүү зүйл бол төрсний дараа бүжиглэх гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх, нялх хүүхдээ асрах зэрэг зан үйл, хэв маягийг бий болгох явдал юм.

Хүүхэд төрсний дараа та зүрх судасны үйл ажиллагааны нэг хэсэг болох бүжгийг хурдан үргэлжлүүлж болно. Энэ нөхөн сэргэлт аажмаар явагдах ёстой. Ядаргааны тухай таны биеийг сонсоход л хангалттай.

Биеийн тамирын дасгал, бага хэмжээгээр ч гэсэн танд бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд үргэлж ашиг тусаа өгөх болно.

Төрсний дараах үеийн энэ үед бүжиглэх нь нойргүйдлийн ядаргааг тайлж, таны амьдрал дахь энэхүү чухал өөрчлөлт, хүүхдээ асрах стрессээс ангижруулдаг. Мөн төрсний дараах сэтгэл гутрал буюу "хүүхдийн хөхрөлт"-ийн эрсдлийг бууруулж, жирэмсний өмнөх дүр төрхийг хурдан сэргээх замаар өөрийнхөө тухай эерэг дүр төрхтэй болоход тусалдаг.

Жирэмсний бүх хугацаанд, мөн төрснөөс хойш 2-3 долоо хоногийн дараа жирэмсэн байхдаа спортоор хичээллэсэн эмэгтэйчүүдийн бие бялдар, сэтгэл зүйн байдал сайжирч байгааг судалгаагаар тогтоожээ. Нэмж дурдахад, тэд жирэмсэн байхдаа спортоор хичээллэдэггүй, суурин эмэгтэйчүүдээс илүү эхийн дүрээ илүү хүлээж авсан.