Агуулга
6 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 600 Ккал байна.
Хэрэв та шаардлагагүй 5-6 кг жин хасах шаардлагатай бол танд долоо хоногоос илүү хугацаа шаардагдахгүй бол 6 үр тариа гэж нэрлэдэг турах арга техник тус болно. Түүний дүрмийн дагуу 7 хоногийн турш өдөр бүр янз бүрийн үр тариа, тодорхой үр тариа идэх хэрэгтэй болно.
6 будаатай хоолны дэглэмийн шаардлага
Diet 6 будаа нь жингээ хасах аргыг хэлдэг бөгөөд хоолны дэглэмд нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэглэх, уураг, өөх тосны хэмжээг багасгахад онцгой анхаарал хандуулдаг. Эхний хоолны дэглэмийн өдөр та улаан буудайн будаа, хоёрдугаарт шар будаа, гуравдугаарт овъёос, дөрөвдүгээрт будаа, тав, зургаа дахь өдрүүдэд арвай, холимог дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. таны хүссэн үр тариа тус тус.
6 будаатай хоолны дэглэм нь жин хасах, эрүүл мэндийн ач тусын хувьд хамгийн үр дүнтэй байхын тулд та ийм нарийн ялгааг анхаарч үзээрэй. Тариа нь оройн цагаар буцалж буй усаар нэгээс гурван харьцаагаар асгаж байх ёстой. Үүний дараа буцалгаад 5 минут буцалгана. Дараа нь бид үр тариа аваад, алчуураар боож, дор хаяж 10 цаг байлгана. Элсэн чихэр, цөцгийн тосыг будаа дээр нэмэхийг хориглоно. Давснаас татгалзах нь маш их хүсч байна. Хамгийн сүүлчийн арга бол өдөрт бага хэмжээний давс хэрэглэхийг зөвшөөрөөрэй. Үүний оронд та заримдаа шар буурцагны жан нэмээд үр тариагаа бага багаар эрхлүүлж болно.
Өглөө (өглөөний цайгаа уухаас 30 орчим минутын өмнө) нэг аяга буцалсан халуун ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь шөнийн амралтын дараа бие махбодийг сэрээж, тэнд явагдаж буй бодисын солилцооны процессыг хурдасгахад тусална.
Бага зэрэг хооллохын тулд хоолны дэглэмийг төлөвлөж, хэсэгчлэн идэхийг хичээ. Үр тарианы тодорхой хэсэг байхгүй. Өөрийн мэдрэмжийг сонсоорой. Илүүдэл хоол идэхгүй байхыг хичээ, гэхдээ тэр үед өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр өөрийгөө зовоох шаардлагагүй болно. Хэсэг хэсгээ хэт их бүү хас.
Хэрэв танд атаархмаар хүсэл эрмэлзэл байгаа бол та зөвхөн үр тариа идэхийг оролдож болно. Гэхдээ 6 будаатай хоолны дэглэмийн шаардлагын дагуу хоолны дэглэмийг бага хэмжээний жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (цардуулгүй хэлбэрээр), өөх тос багатай kefir, элсэн чихэргүй жимс, ногооны жүүсээр төрөлжүүлж хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. шинэхэн шахсан). Магадгүй хоолны дэглэмийн үр дүн ийм байдлаар мэдэгдэхүйц бага байх магадлалтай (зөвхөн будаа идсэнээс 1-2 кг жин хасах) боловч хоол нь илүү амттай болж, жин хасах нь аль болох тохь тухтай байх болно.
өдөр 1
Өглөөний хоол: улаан буудайн будаа, дуртай жимснийхээ хамт нэмж (улирлын чанартай бол).
Зууш: нэг аяга kefir.
Үдийн хоол: улаан буудайн будаа, нэг шил алимны шүүс.
Үдээс хойш зууш: Хоосон өргөст хэмх, цагаан байцаатай салатаар үйлчилнэ.
Оройн хоол: dill, яншуй бүхий улаан буудайн будааны нэг хэсэг, жижиг шинэхэн улаан лооль.
өдөр 2
Өглөөний цай: бага хэмжээний kefir-ээр хангах боломжтой шар будааны будааны хэсэг.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: шар будаа будаа, ургамал бүхий өргөст хэмх-улаан лоолийн салатны нэг хэсэг.
Үдээс хойш зууш: 2-3 мандарин.
Оройн хоол: шар будааны будаа, алимны жүүсний нэг хэсэг.
өдөр 3
Өглөөний цай: таны сонгосон овъёос будаа, цөөн тооны жимс.
Зууш: алим.
Үдийн хоол: овъёосны ширэм, нэг шил цитрусын шүүс.
Үдээс хойш зууш: kefir-berry-oatmeal коктейль.
Оройн хоол: эмийн ургамал бүхий овъёосны хальс; Улаан лоолийн жүүс.
өдөр 4
Өглөөний цай: будааны будаа, 2-3 шинэ өргөст хэмхний нэг хэсэг.
Зууш: хагас алим, 150 мл kefir.
Үдийн хоол: будааны будаа, бэрсүүт жүржийн нэг хэсэг.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга kefir.
Оройн хоол: будааны будаа, өргөст хэмх-улаан лоолийн салатны нэг хэсэг.
өдөр 5
Өглөөний цай: арвайн будаа, лийрийн нэг хэсэг.
Зууш: нэг аяга алимны шүүс.
Үдийн хоол: арвайн будаа, шинэ өргөст хэмхний нэг хэсэг.
Үдээс хойш зууш: хагас алим, нэг аяга kefir.
Оройн хоол: арвайн будаа, цагаан байцаа салат, төрөл бүрийн ногоон хэдэн хоолны халбагын хэсэг.
өдөр 6
Өглөөний цай: арвайн хэсэг, нэг аяга kefir.
Зууш: бэрсүүт жүрж, хэдэн ширхэг шинэхэн хан боргоцой.
Үдийн хоол: арвай, өргөст хэмх-улаан лоолийн салатны нэг хэсэг.
Үдээс хойш зууш: 2 ширхэг дунд зэргийн хэмжээтэй шатаасан алим.
Оройн хоол: арвайн хэсэг ба улаан лоолийн жүүс.
өдөр 7
Өглөөний цай: Кефир, шинэхэн эсвэл шатаасан алимны жижиг хэсгүүдээр амталсан овъёосны нэг хэсэг.
Зууш: улбар шар.
Үдийн хоол: өргөст хэмх, байцаа, ногоон ногооны салаттай будааны хэсэг.
Үдээс хойш зууш: шатаасан алим, нэг аяга kefir.
Оройн хоол: Сагаган будааны нэг хэсэг, шинэхэн улаан лооль эсвэл энэ ногооны нэг аяга шүүс.
Эсрэг заалт 6 үр тариа
- 6 будаатай хоолны дэглэм нь мэдээжийн хэрэг celiac өвчин (celiac өвчин) -ийг сонгох сонголт биш юм. Үнэн хэрэгтээ энэ өвчний үед хоол хүнс бүрэн шингээж аваагүйгээс болж нарийн гэдэсний цооролт улам нимгэрдэг. Цавуулаг нь үр тариа ихээр агуулдаг тул энэ төрлийн хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хоолны дэглэмд хамааралтай аливаа үр тариаг үл тэвчих шинжтэй бол түүнийг өөр нэгээр солих хэрэгтэй (санал болгож буй хүнсний жагсаалтаас илүү тохиромжтой).
- Хэрэв танд ходоодны өвчин байгаа бол хоолны дэглэм барихаасаа өмнө мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Жишээлбэл, ходоодны шарх үүссэн тохиолдолд энэ аргыг хэрэглэх нь эсрэг заалттай байж болно.
- 6 будаатай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хориглодог нь жирэмслэх, хөхүүлэх, 18 хүртэлх насны эсвэл 60 наснаас хойш бие махбодь сайн хооллох шаардлагатай үе юм.
6 будаатай хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Энэхүү тэжээллэг аргын дуртай үр тариа нь нэлээд тэжээллэг тул жингээ хасахаас сэргийлдэг харгис өлсгөлөнтэй нүүр тулах шаардлагагүй болно.
- Цатгалт, бутлах хоолыг хадгалахад тусалдаг. Ихэвчлэн хүн ялангуяа өлсөж амждаггүй (мэдээжийн хэрэг, хэрэв та бага иддэггүй бол).
- Мөн хоолны дэглэмийн харьцуулсан богино хугацаа нь дүрмээр бол үүнийг ямар ч хүндрэлгүйгээр тэсвэрлэх боломжийг олгодог.
- 6 будаатай хоолны дэглэм нь хог хаягдлын хувьд маш их ашиг тустай байдаг. Тусламж авахын тулд жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэвэл та зөвхөн хоолонд нэмэлт мөнгө зарцуулаагүй төдийгүй маш их хэмнэлт гаргасныг анзаарах болно.
- Үүнээс гадна, хоолны дэглэмд хамрагдсан үр тариа тус бүр нь ашигтай шинж чанартай байдаг. Улаан буудайн будаа нь төмөр, фосфор, бета-каротин, ургамлын тос, цардуулаар баялаг В1, В2 витамин агуулдаг. Энэ нь биед амархан шингэж, хорт бодис, токсиныг байгалийн гаралтай аргаар арилгахад тусалдаг, өөх тосны солилцоог сайжруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг зохих түвшинд хүртэл бууруулдаг.
- Шар будаа будаа нь хоол боловсруулах, булчингийн тогтолцоонд нэн тустай бөгөөд арьсны нөхөн төлжих процессыг дэмжиж, хаван арилгах үйлчилгээтэй.
- Oatmeal бол гайхалтай эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Энэ нь холестерины түвшинг хэвийн болгох, ходоодны хүчиллэгийг бууруулах, мэдрэлийн систем, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
- Цагаан будааны будаа нь булчинд хуримтлагдах, бие махбодийн хүч чадал, идэвхийг нэмэгдүүлэх чадвартай цогц нүүрс усны агууламжаараа үр тарианы дунд тэргүүлэгчдийн нэг юм. Нэмж дурдахад энэ нь бие махбодид амьдардаг хортой бодисыг татаж, тэдгээрийг арилгахад тусалдаг. Мөн будаа бол B, E, PP, кали, манган, селен, фосфор, цайр зэрэг аминдэмүүдийн агуулах юм.
- Арвай, сувдан арвай нь мөн зөв нүүрс ус, өөх тос, мөн хүнсний эслэгээр баялаг юм. Эдгээр үр тариа нь зүрх судасны тогтолцооны төлөв байдалд маш сайн нөлөө үзүүлдэг, ясыг бэхжүүлж, алсын харааг сайжруулж, биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг.
6 будаатай хоолны дэглэмийн сул талууд
- 6 будаатай хоолны дэглэмийн сул талууд цөөн байдаг. Ийм хоолны дэглэм нь үр тарианд төдийлөн дуртай биш, амьдралыг уургийн бүтээгдэхүүнгүйгээр төсөөлж чадахгүй хүмүүст тохирохгүй л юм бол. Гэсэн хэдий ч долоо хоногт ихэвчлэн үр тариа идэх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд үүнд хүсэл зориг бас шаардагдана.
- Таны чадварыг үнэлэх, энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь хэр тохиромжтой болохыг ойлгохын тулд та мацаг барих өдрийг ямар нэгэн будаа дээр өнгөрөөж болно. Хэрэв өдөр нь ямар ч хүндрэлгүйгээр өнгөрөх юм бол эрүүл мэндийн байдал алдагдахгүй, хэрэв та хүсвэл 6 будаа аргыг туршиж үзээрэй.
6 үр тарианы хоолны дэглэмийг дахин барих
6 будаатай хоолны дэглэмийг танд хичнээн хялбар байсан ч давтаж дууссаны дараа 4-5 долоо хоногоос өмнө хийхийг зөвлөдөггүй.