Агуулга
4 хоногт 5 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 640 Ккал байна.
Бутархай хоолны дэглэм бол бие махбодийг өөрчлөх хамгийн үнэнч боловч үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үүнийг дэлхийн сая сая хүмүүс амжилттай ашиглаж байна. Энэхүү аргын дүрмээр амьдрахдаа эрүүл мэнд, ёс суртахуунд хохиролгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
Таны таамаглаж байсанчлан хоолны дэглэм нь бутлах хоолонд суурилдаг. Өдөржингөө ердийнхөөсөө бага хэсгийг ч гэсэн идэх нь 5 хоногийн дотор амьдралаас бүрэн таашаал авахад саад болж буй XNUMX-XNUMX килограммаас салахад тусалдаг.
Хуваах хоолны дэглэмийн шаардлага
Жин хасах бүх аргуудын нэгэн адил бутархай хоолны дэглэм нь жин хасах үр нөлөөг хариуцдаг тодорхой чухал зарчмуудтай байдаг.
- Шууд бутархай хоолны өдрүүдийг амралтын өдрүүдээр ээлжлэн солих хэрэгтэй. Эхнийх нь 5 өдөр, хоёр дахь нь 10 хоног үргэлжилнэ.
- Хуваах хоолны дэглэмийн үед хоолны хоорондох зай 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хамгийн тохиромжтой нь 8:00 цагт идэж, халуун ундаагаар биеэ халааж, 20:00 цагт өөх тос багатай kefir хэлбэрээр хөнгөн зуушаар идээрэй.
- Өдөржингөө цэвэр, цэвэр усыг хангалттай хэмжээгээр ууна. Кофе, элсэн чихэргүй цай зэргийг хүлээн зөвшөөрөх боломжтой боловч нэн тэргүүний асуудал бол цэвэр ус юм.
- 10 хоногийн дотор болон жингээ хассаны дараа түргэн хоол, өөх тос, хэт давслаг, халуун ногоотой хоол, илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа (ялангуяа шар айраг, ликёр) зэргийг оруулахгүй байх нь зүйтэй. их хэмжээний калори) хоолны дэглэмээс. ).
- Хүссэн жиндээ хүрсний дараа оройн 19:00 цагаас оройн хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй, хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг өдрийн эхний хагаст шилжүүлээрэй.
5 өдрийн хоолны дэглэм
8:00 - нэг аяга чихэргүй халуун ундаа (таны сонголт тийм ч хүчтэй кофе, ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай биш, цардуул).
10:00 - сараалжтай эсвэл нилээд жижиглэсэн том лууваныг бага хэмжээний шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр амтлаарай.
12:00-200-250 гр хүртэл жинтэй жимс (алим, тоор, жүрж, гадил, лийр) эсвэл усанд дэвтээсэн цөөн тооны хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, огноо, prunes).
14:00 - туранхай мах эсвэл загасны хэсэг, тос нэмэлгүйгээр чанаж болгосон; цөцгийн тосоор нимгэн түрхсэн хивэг эсвэл хөх тарианы зүсмэл.
16:00-Өөх тос багатай ааруул эсвэл чанасан тахианы өндөг 200 гр, эсвэл өөх тос багатай 40-50 гр хатуу бяслаг.
18:00 - 200-250 гр цардуулгүй ногооны салат, нэг халбага оливийн тосоор амтална.
20:00 - нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.
10 хоногийн үр дүнг засах мөчлөгт ойролцоогоор хоолны дэглэм
Өглөөний цай: 100 гр будааны будаа, үүнд цөцгийн тос эсвэл ургамлын тос эсвэл хоёр тахианы өндөг, цардуулгүй хүнсний ногоогоор хийсэн омлет нэмж болно. түүнчлэн нэг аяга чихэргүй жимс / ногооны шүүс эсвэл жимсний ундаа.
Зууш: улбар шар.
Үдийн хоол: тахианы мах эсвэл үхрийн шөл дээр чанаж болгосон туранхай махтай 150 гр орчим шөл; зүсэм хивэг талх, нэг аяга ургамлын гаралтай эсвэл ногоон чихэргүй цай.
Үдээс хойш зууш: хос тоор эсвэл алим.
Оройн хоол: 100 гр нухсан төмс (тосгүй бол илүү тохиромжтой); ижил хэмжээний луувангийн салат, шинэ цагаан байцаа; нэг шил kefir.
Тайлбар... Энэ бол жингээ хассанаас хойш 10 хоногийн дараа XNUMX хоногийн хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой ойролцоо хоолны дэглэм юм. Та бүтээгдэхүүнийг сольж болно, жишээлбэл, будааны оронд Сагаган эсвэл овъёосны будаа ашиглана. Мөн мандарин, бэрсүүт жүрж, банана (тэдгээрийг бүү ашигла), бусад хүнсний ногоо (цардуулгүй бол илүү тохиромжтой) идэхийг зөвшөөрдөг. Кефирийн оронд та гар хийцийн элсэн чихэргүй тараг, исгэсэн шатаасан сүү, сүү ууж болно. Мөн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бага хэмжээний хатуу бяслаг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг (энэ нь хэтэрхий давслаг биш гэдгийг анхаарах хэрэгтэй).
Бутархай хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
- Жирэмсэн үед шударга секс, 16-аас доош насны өсвөр насныхан, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүст санал болгож буй хоолны дэглэм дээр суухыг зөвлөдөггүй.
- Аливаа өвчин хүндэрсэн үед хоолны дэглэм барихгүй байх нь дээр. Эцсийн эцэст хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээ буурч, өвчин эмгэгийн үед бие махбодийг хурдан сэргээхийн тулд хүч чадал, эрч хүчээр хангахын тулд бүрэн идэхийг зөвлөж байна.
Бутархай хоолны дэглэмийн ач тус
Бутархай хоолны дэглэмийн гол давуу талуудыг анхаарч үзье.
- хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд аль хэдийн жин хасах;
- хоол боловсруулах систем болон бүхэл бүтэн бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулах;
- цочмог өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
- хоолны дуршил буурах;
- ходоодны хэмжээ багасч, хоолны дэглэм дууссаны дараа жин нэмэхгүй байх нь илүү хялбар болно;
- бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
- бие нь хорт бодис, токсин болон бусад хортой бодисоос цэвэрлэгддэг.
Бутархай хоолны дэглэмийн сул талууд
- Магадгүй бутархай хоолны дэглэмийн гол мэдэгдэхүйц сул тал бол цаг тутамд идэх хэрэгцээ юм. Завгүй хүмүүс аргын дүрмийн дагуу 2 цаг тутамд идэж чадахгүй байж болно. Энэ тохиолдолд, хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг биечлэн мэдрэхийг хүсч байгаа бол үүнийг амьдралынхаа хуваарьт дагаж мөрдөхийг хичээ, гэхдээ үндсэн дүрмийг мартаж болохгүй, идэж буй бүтээгдэхүүнийхээ калорийн агууламжийг хянаж, хоолны хооронд удаан завсарлага авахгүй байхыг хичээ. Таны хичээл зүтгэл дэмий хоосон болохгүй гэж ...
- Ямар ч байсан, эхэндээ, хэрэв та ийм олон удаа хооллож хэвшээгүй бол бугуйн цаг руугаа харж, хүссэн физик хэлбэрт тань ойртуулах дараагийн хоолыг мартаж болохгүй.
Бутархай хоолны дэглэмийг давтах
Хэрэв та илүүдэл жингээсээ салж, фракцаар хооллоход таатай мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байвал 10 хоногийн завсарлагаар ээлжлэн ээлжлэн таван өдрийн хугацааг шаардлагатай хэмжээгээр давтана (мэдээжийн хэрэг).
Хоолны дараах үр дүнд хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд бүх хоолонд дургүйцэх ёсгүй. Та зөв, бүрэн хооллохыг хичээх хэрэгтэй (илүү сайн бутархай байдлаар), өдөр тутмын хоолны калорийн агууламж өндөр биш байх ёстой.