Агуулга
6 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 600 Ккал байна.
Калорид суурилсан хоолны дэглэм нь түгээмэл бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Ийм аргууд нь ямар ч хоол хүнс хэрэглэхэд хориг тавьдаггүй тул жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийг татдаг. Хориглолт цөөн байх тусам түүнийг зөрчих хүсэл эрмэлзэл сулардаг.
600 калори хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Хэрэв та өөртөө 600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж үзэхээр шийдсэн бол өдөр тутмын багц хүнсний бүтээгдэхүүний энергийн өртөг энэ хэмжээнээс хэтрэхгүй байхаар цэсийг төлөвлөх хэрэгтэй болно. Ийм бага илчлэг хоолны дэглэмийг зөв гэж нэрлэх боломжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсч байвал эрүүл хоолонд үндэслэн хоолны дэглэмийг аль болох олон төрөлжүүлэхийг хичээ. Өөх тос багатай сүү, туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, жимсээр цэсийг баяжуул. Хангалттай хэмжээний ус уухаа мартуузай. Халуун ундаа - цай, кофе - та ууж болно. Гэхдээ тэдэнд амттан нэмэхээс татгалзах нь дээр. Үгүй бол зөвшөөрөгдсөн калорийн хэмжээгээр биеийг дүүргэх нь тийм ч амар биш байх болно. Ерөнхийдөө та бүх зүйлийг идэж болно, гэхдээ илчлэгийн хувьд хүнд хоолыг бага зэрэг идээд өдрийн эхэнд хийх нь дээр.
Хүсээгүй бүтээгдэхүүний жагсаалтад өөх тос, өөх тос, цөцгийн тос, илчлэг ихтэй сүмс, шарсан хоол, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо, хэт давслаг хоол, согтууруулах ундаа, чихэрлэг савласан шүүс, сод, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн орно. Давсыг бүрэн орхих шаардлагагүй, гэхдээ түүний хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Хоолыг хэт давсалж болохгүй.
Өдөрт хэдэн удаа хооллох вэ?
Хэрэв та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа хооллож байвал хамгийн дээр байх болно. Бутархай хоол нь хурц өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, хоолны дэглэмийг хялбархан багасгахад тусална. Өдрийн аль ч цагт хуваарийн дагуу хооллохыг зөвшөөрдөг. Гэхдээ хамгийн ашигтай зүйл бол ойролцоогоор ижил хугацааны интервалтай зууштай байх бөгөөд унтахынхаа өмнөхөн идэхгүй байх (хамгийн багадаа удаан шингэцтэй хоол) идэх явдал юм.
Бие махбодь энэ горимд ажиллахад нэлээд хэцүү байдаг. Тиймээс өөрийн өөх тосны нөөцөөс эрчим хүч зарцуулдаг. Үүний үр дүнд та жингээ хасдаг. Бараг бүх хоолны дэглэмд жингээ хасах үр дүн өндөр байхын тулд спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг зөвлөж байна. Гэхдээ 600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж байх нь сул дорой байдалд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс өөрийгөө хөнгөн цэнэгээр хязгаарлаж, хүнд хүчир ажил хийхгүй байх нь дээр.
4-7 кг жинтэй байдаг эдгээр илчлэг багатай хоолны дэглэмийг долоо хоногоос хэтрэхгүй хугацаанд дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Биеийн жингийн мэдэгдэхүйц илүүдэл алдагдал нь илүү их ач холбогдолтой болно.
Энэ техникээс зөв гарах нь зайлшгүй чухал юм. Үгүй бол алдагдсан жин нь бараг аянгын хурдаар эргэж, хавсралт дагалдаж болох боловч эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Ийм зүйл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэсэгчлэн идэж байгаарай, гэрэл гарахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Калорийн хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлж, уух дэглэмийг дагаж, спортоор хичээллэхээ боль. Бие нь эрчим хүч хэмнэх хэвээр байна. Хэрэв та витамин уувал төгс төгөлдөр болно.
өдөр 1
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; аяга цай / кофе.
Зууш: улаан лооль.
Үдийн хоол: чанасан өндөг.
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, селөдерей, байцаа, ногоон, хэдэн дусал ургамлын тос агуулсан 200 гр салат.
Оройн хоол: бэрсүүт жүрж.
өдөр 2
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; аяга цай / кофе.
Зууш: жижиг усан үзэм.
Үдийн хоол: 200 гр хүртэл туранхай тугал, уураар жигнэсэн эсвэл чанасан (заасан махны оронд та тахиа, загас идэж болно); цай.
Үдээс хойш зууш: хос шинэ өргөст хэмх.
Оройн хоол: чанасан бууцай (200 гр).
өдөр 3
Өглөөний хоол: тахианы өндөг, чанасан эсвэл тосгүй шарсан; кофе цай.
Зууш: улаан лооль, төрөл бүрийн ногоон салат.
Үдийн хоол: Арьсгүй 200 гр шарсан тахианы булан.
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх; кофе цай.
Оройн хоол: 2 шинэхэн лууван.
өдөр 4
Өглөөний цай: 200-250 гр цардуулгүй ногооны салат.
Зууш: бэрсүүт жүрж.
Үдийн хоол: хуурай хайруулын тавган дээр чанаж болгосон өндөг, дилл, яншуй.
Үдээс хойш зууш: 250 гр хүртэл өөх тосгүй ааруул.
Оройн хоол: 200 гр чанасан бууцай.
өдөр 5
Өглөөний хоол: чанасан өндөг; аяга цай / кофе.
Зууш: 200 гр чанасан эсвэл чанасан бууцай.
Үдийн хоол: чанасан загасны булангийн хэсэг (200 гр хүртэл); Цайны кофе.
Үдээс хойш зууш: 200 гр цардуулгүй ногооны салат, ургамлын тосоор цацна.
Оройн хоол: улбар шар, нэг аяга ногоон цай.
өдөр 6
Өглөөний цай: бэрсүүт жүрж; кофе, цай.
Зууш: 2 шинэ өргөст хэмх.
Үдийн хоол: загасны мах эсвэл туранхай махан булан (150-200 гр), төмөр тавиур дээр шатаасан.
Үдээс хойш зууш: улбар шар.
Оройн хоол: 200 гр ногоон ногооны салат; цай.
өдөр 7
Өглөөний цай: жүрж; нэг аяга цай эсвэл кофе.
Зууш: түүхий болон чанасан хоёр жижиг лууван.
Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөлөөр хийсэн аягыг хайруулын таваггүйгээр чанаж болгосон; 100 гр шатаасан тахианы булан.
Зууш: лийр.
Оройн хоол: алим, хагас бэрсүүт жүржтэй салат; Цайны кофе.
600 калори хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Зөвхөн эрүүл мэнддээ итгэлтэй хүмүүс л калори илчлэгийг маш их хэмжээгээр бууруулдаг арга техникээс тусламж хүсч болно.
- Мэргэжилтэнтэй урьдчилан зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Жирэмсэн, хөхүүл үед, архаг өвчин, халдварт өвчин, ерөнхий сулрал зэргээр саяхны мэс заслын дараа хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Түүнчлэн, ийм хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгал хийдэг эсвэл спортоор хичээллэдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.
- Калорийн хэрэглээний энэ үзүүлэлт нь таныг тав тухтай байлгахад хангалтгүй юм. биеийн үйл ажиллагаанд ноцтой алдаа гарч болзошгүй.
Хоолны давуу тал
- Мэдээжийн хэрэг 600 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн үзүүлэлт өндөр байна. Зөвхөн нэг долоо хоногийн дотор та дүрсийг мэдэгдэхүйц хувиргаж чадна.
- Жингээ хасахыг хүсэгчид та ямар ч хоолыг хүссэн үедээ идэж болно гэсэн уруу таталтанд өртдөг.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд та тусгай бүтээгдэхүүн худалдаж авах, их хэмжээний мөнгө зарцуулах шаардлагагүй болно.
600 калори хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хоол тэжээлийн дутагдалтай энергийн улмаас бодисын солилцооны үйл ажиллагаа тасалдаж, улмаар дааврын тэнцвэр алдагдах тохиолдол гардаг.
- Хэрэв та хоолны дэглэмээс маш жигд гардаггүй бөгөөд хоолны дэглэмээ сайтар хянаж чаддаггүй бол турсан жин нь гарсан даруйдаа эргэж ирдэг.
- Хоол тэжээлийн зохисгүй байдлаас болж өлсгөлөн хүчтэй мэдрэгддэг.
- Түүнчлэн хоол боловсруулах, толгой эргэх, мэдрэлийн байдал ихсэх, сулрах, үүнтэй төстэй асуудлууд гарахгүй байхыг үгүйсгэхгүй.
- Хэрэв та цэсийн бэлтгэлд боломжийн ханддаггүй бол бие махбодь нь бүрэн ажиллагаатай байхын тулд шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдлыг мэдрэх болно.
- Ихэнх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм илчлэг багатай хоолны дэглэмийг мацаг барих өдрүүд шиг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Дахин хоолны дэглэм барих
600 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмийг хоёр сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа хийх ёстой бөгөөд зөвхөн өөрийгөө төгс мэдрэмж төрүүлэх үед л хийх ёстой.
