Мореногийн хоолны дэглэм, 68 хоног, -22 кг

22 хоногт 68 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1250 Ккал байна.

Бидний танд хэлэхийг хүсч буй турах техникийг Америкийн эмч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Майкл Рафаэл Морено боловсруулсан. Энэхүү хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг нэгэн зэрэг бууруулж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, ирээдүйгээ хангалттай өндөр хурдтай байлгахад үндэслэдэг.

Мореногийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Доктор Мореногийн хоолны дэглэмийн жинг хасах, хадгалах үйл явцыг 4 үе шаттай 17 үе шат болгон хуваадаг. Гэхдээ сүүлийн дөрөв дэх шатыг ямар ч хугацаагаар сунгаж болно. Дүрмээр бол энэ аргыг биеийн жинг мэдэгдэхүйц бууруулах шаардлагатай хүмүүс ашигладаг. Хэрэв та бага зэрэг жин хасахыг хүсвэл зөвхөн “идэвхжүүлэх” гэсэн шатанд л сууж болно.

Морено хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ бараг тогтмол хэлбэлздэг, бие махбодь түүнд дасан зохицох цаг гаргадаггүй, үүний ачаар жин нь хоолны дэглэмийн туршид үр дүнтэй бөгөөд байнга буурдагтай холбоотой юм.

Одоо техник алхам бүрийг нарийвчлан авч үзье. Эхний алхам - "Хурдатгал" - хамгийн хэцүү, хамгийн хэцүү, гэхдээ маш үр дүнтэй. Ихэвчлэн 6-8 кг хүртэл илүүдэл жин авдаг. Энэ үе шатны гол ажил бол бодисын солилцоог аль болох идэвхжүүлэх явдал юм. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ 1200 эрчим хүчний нэгжээс хэтрэхгүй байх ёстой. Бүтээгдэхүүнд тодорхой хязгаарлалт тавьдаг.

Та үүнийг "хурдатгал" дээр ашиглаж болно:

- арьсгүй тахианы булан, туранхай загас, туранхай үхрийн мах;

- дүпү, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг;

- өөх тос багатай kefir эсвэл байгалийн тараг (өдөр бүр 400 мл хүртэл);

- тахианы өндөгний цагаан (хязгаарлалтгүй);

- тахианы өндөгний шар (өдөрт - 2-оос ихгүй, долоо хоногт - 4 ширхэг хүртэл);

-цардуулгүй төрлийн ногоо (цагаан байцаа, өргөст хэмх, улаан лооль, брокколи дээр онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй);

- чихэргүй жимс, жимсгэнэ (300 гр хүртэл, өдрийн эхээр);

- цэвэршүүлээгүй чидун болон маалингын үрийн тос (өдөрт 2 хоолны халбаг хүртэл, халаахгүй байх нь дээр).

Өдрийг нимбэгний шүүстэй нэг аяга усаар эхлүүлээрэй. Элсэн чихэр ямар ч хэлбэрээр хэрэглэхийг хориглоно. Хэрэв чихэргүйгээр хийх нь маш хэцүү эсвэл маш сул дорой санагдаж байвал үе үе байгалийн зөгийн бал бага зэрэг уугаарай. Их хэмжээний цэвэр ус уухаа мартуузай. Халуун ундаанаас ногоон цай, ургамлын гаралтай дусаахыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна. Та бас кофе ууж болно. Бие халаалт, хурдан алхах, гүйх хэлбэрээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхийг дэмждэг нь эргэлзээгүй. Мөн ийм биеийн тамирын сургалт 17 минут үргэлжлэх ёстой. 17 бол Мореногийн техникийн гол тоо юм.

Эхний үе шатны төгсгөлд дуудагдсан хоёр дахь хэсэгт шилжинэ “Идэвхжүүлэх”… Энд "зигзаг" гэсэн хоолыг өгдөг: "өлссөн" өдрүүдийг (1200 калори) "бүтэн" (1500 калори) -тэй ээлжлэн солино. Түүгээр ч зогсохгүй ихэнх эрчим хүчийг өдрийн эхний хагаст зарцуулах хэрэгтэй. Өмнө нь санал болгосон хоолны дэглэмийн "идэвхжүүлэлт" дээр та үр тариа, үр тарианы талх, цардуултай хүнсний ногоо нэмэх хэрэгтэй. Өдрийн эхэнд үр тарианы бүрэлдэхүүн хэсгийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Арга боловсруулагчийн тэмдэглэснээр хоол хүнсний "зигзаг" ийм байдлаар үүсдэг бөгөөд үүнээс болж бие махбод дахь бодисын солилцооны процесс идэвхжиж, жин буурсаар байна.

"Идэвхжүүлэх" үед биеийн тамирын дасгалын түвшинг бууруулахгүй, харин эсрэгээр нь нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Морено хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатанд жин хасах нь ихэвчлэн ойролцоогоор XNUMX-XNUMX кг байдаг.

Үүний дараа гурав дахь шат үргэлжилнэ - “Хүрэх”... Үүн дээр та дахиад гурав, дөрвөн фунттай салах ёс гүйцэтгэх боломжтой. Одоо хоолны дэглэм дэх уургийн бүтээгдэхүүний эзлэх хувийг багасгах хэрэгтэй. Чавганы шугам удааширч байгаад бүү санаа зов, энэ үе шат нь өмнөх үр дүнг нэгтгэдэг.

"Хурдасгах", "идэвхжүүлэх" дээр зөвшөөрөгдсөн хоолноос гадна та дараахь бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болно (өдөрт хэмжээг нь өгсөн болно).

- үр тарианы талх эсвэл хатуу улаан буудайн гоймон (200 гр хүртэл);

- чихэрлэг жимс (өдрийн эхэнд 200 гр хүртэл);

- Таны дуртай чихрийн нэг хэсэг (хэсэг нь жишээ нь жижиг жигнэмэг эсвэл шоколадтай чихэр гэсэн үг);

- нэг аяга хуурай дарс.

Гурав дахь шатны шагнал бол үе үе (17 хоногт хоёроос гурваас илүүгүй удаа хийх нь зүйтэй) зарим амтат хоолоор өөрийгөө эрхлүүлж болно. Жишээлбэл, хоёр зүсэм шоколад эсвэл өөр дуртай хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та согтууруулах ундаа уухгүй бол нэг аяга хуурай дарс авах боломжтой. Хүссэн зүйлээ сонгоорой. Гэхдээ тайвшруулах энергийг нэг удаад 100 калориас хэтрүүлэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Та өдөрт хоёроос илүү (хамгийн ихдээ гурван) уургийн бүтээгдэхүүн идэж болохгүй, нэг хэсгийн жин нь 150 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн спортын талаар тусгай зөвлөмж өгдөг. Жингээ хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж гурван цаг дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд бие махбодийн тайван байдал хоёроос илүүгүй өдөр байх ёстой.

Мореногийн хоолны дэглэмийн сүүлчийн дөрөв дэх үе шат - “Засвар үйлчилгээ”… Хоолны хүчин чармайлтын үр дүнг дэмжихийн тулд Гуравдугаар алхамт зөвлөсөн хоол хүнсээр хоолны дэглэмээ зохио. Гэхдээ долоо хоногт нэгээс хоёр удаа калорийн агууламж 400 нэгжээс хэтрэхгүй “хог”, нэг аяга хуурай дарс уухыг зөвшөөрдөг. Хэрэв та хоолны дэглэмийн үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байвал "идэвхижүүлэлт" ба "ололт" -ыг дахин давтаж болно.

Та "засвар үйлчилгээ" -ний зарчмуудыг дуртай үедээ (хэрэв та бүхэл бүтэн амьдралынхаа туршид тухтай санагддаг бол) дагаж мөрдөж болно. Хамгийн бага нь энэ хоолны дэглэмийн шатанд 17 хоног суух явдал юм. Жин хасах нь долоо хоногт 1-1,5 кг жинтэй байдаг.

Хэмжээг үргэлж санаж байх нь чухал юм. Үгүй бол хичнээн турсан ч хамаагүй турсан фунт танд эргэж очих болно. Дөрөв дэх үе шатанд жимсийг жимсний жүүсээр орлуулж болно. Мэдээжийн хэрэг шинэхэн шахсан ундаа уух нь хамгийн сайн арга юм. Мөн хүнсний ногооны оронд өөх тос багатай шөлийг тэдгээрт үндэслэн идэж болно. Дахиад хэдэн кг жин таныг "засвар үйлчилгээ" дээр үлдээж магадгүй (үлдээх зүйл үлдсэн тохиолдолд). Энэ үе шатанд элсэн чихрийг цэвэр хэлбэрээр хэрэглэхийг хориглоно. Спортын үйл ажиллагааны түвшинг гуравдахь үе шатнаас доогуур буулгахыг зөвлөдөггүй.

Хоолны дэглэмийн туршид давсны хэрэглээг хязгаарлах нь зүйтэй боловч ямар ч тохиолдолд та үүнийг бүрэн орхиж болохгүй. Бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээний халуун ногоо, халуун ногоотой нийлүүлэх, сармис, бага зэрэг гич нэмэхийг зөвшөөрдөг. Амтат жимс, тэдгээрийн үндэслэсэн шүүсийг өглөө нь зөвшөөрч болно. Өдөр бүр айраг идэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө хоолны дэглэмийн дараах амьдралд эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Мореногийн хоолны цэс

"Хурдасгах" үе шатанд зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: хоёр өндөгний омлет; жижиг усан үзэм; цай. Үдийн хоол: чанасан тахианы булан, шинэ цардуулгүй ногооны салат. Зууш: нэг шил хоосон тараг; цөөхөн шинэхэн жимс эсвэл ногоон алим. Оройн хоол: лууван, аспарагусаар жигнэсэн тахианы булан.

"Идэвхжүүлэх" үе шатанд зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: жижиглэсэн тоорын зүсмэлүүд, усанд чанаж болгосон овъёосны нэг хэсэг; цай. Үдийн хоол: 2 халбага. л. чанасан бор будаа; шатаасан тахианы булангийн зүсмэл; улаан лооль, өргөст хэмх. Зууш: Жимсний холимог, бага зэрэг байгалийн тараг амтлагчаар хийж болно. Оройн хоол: хүнсний ногоогоор шатаасан хулд загасны булан.

Амжилтанд хүрэх өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: нэг чанасан тахианы өндөг; үр тарианы талх; бэрсүүт жүрж, цай. Үдийн хоол: ногооны салаттай шатаасан эсвэл чанасан тахианы булан. Зууш: алим эсвэл бэрсүүт жүрж; нэг аяга тараг; үр тарианы талх; цай. Оройн хоол: уурын загасны булан, шинэ өргөст хэмх.

Засвар үйлчилгээний үе шатанд зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: хоёр, гурван өндөг бүхий омлет; бэрсүүт жүрж; цай. Үдийн хоол: хуурай хайруулын тавган дээр шарсан эсвэл хулд загас; өргөст хэмх, байцаатай салат, цай эсвэл кофе. Зууш: хоёр ширхэг үр тарианы шаржигнуур; нэг шил жимсний шүүс эсвэл жимс. Оройн хоол: хос шатаасан төмс, ногооны салат.

Морено хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

  • Хоол боловсруулах систем, бөөрний өвчин, ялангуяа архаг хэлбэрийн өвчин нь Мореногийн хоолны дэглэмийг ажиглахад хоёрдмол утгагүй эсрэг заалт гэж тооцогддог.
  • Хэрэв та эрүүл мэндийнхээ талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол эхлээд эмчид хандах нь дээр. Гэсэн хэдий ч мэргэшсэн мэргэжилтний зөвлөгөө нь хэнийг ч гэмтээхгүй.

Морено хоолны дэглэмийн давуу талууд

  1. Морено хоолны дэглэм нь эхний долоо хоногт мэдэгдэхүйц турахаас гадна метаболизмыг эрс хурдасгаж, эрүүл хооллолтын хэв маягийг бий болгодог.
  2. Бодисын солилцоог хурдасгах, илүүдэл жинг хасах нь биеийн ерөнхий төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлдөг.
  3. Энэ аргыг өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн олонх нь толгой өвдөх нь бага багаар өвдөж эхэлсэн, нойргүйдэл буурч, янз бүрийн өвчин алга болсон гэж тэмдэглэжээ.
  4. Ходоод гэдэсний замын оновчлол ажиглагдаж, эрч хүч, идэвхжил гарч, биеийн энергийн чадавхи нэмэгддэг.
  5. Доктор Мореногийн аргын давуу тал нь янз бүрийн хоолны дэглэм юм. Бүтээгдэхүүний сонголт нь эхний шатанд ч гэсэн нэлээд том тул та хоолны дэглэмээс гарахыг хүсэхгүй байх магадлал багатай.
  6. Хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлахыг огт шаарддаггүй, цэс нь нэлээд тэнцвэртэй байдаг нь сайн хэрэг.

Морено хоолны дэглэмийн сул талууд

  • Морено хоолны дэглэмийн сул талуудын талаар зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эхний шатанд хоолны дэглэмийн илчлэг багатай байдаг.
  • Түүнчлэн "хурдатгал" дээр бие махбодид шаардлагатай өөх тосны дутагдалд орж болзошгүй юм.
  • Санал болгож буй хөтөлбөр нь удаан хугацааны туршид үйлчилдэг, хоолны цэсэндээ удаан хугацааны хяналт шаардагддаг, хооллох олон хэв маягийг өөрчилдөг тул олон хүмүүс зөвхөн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөггүй.

Мореногийн хоолны дэглэмийг давтан хийх

Доктор Мореногийн хоолны дэглэмийг шаардлагатай бол давтан дагаж мөрдөж дууссаны дараа 3-4 сарын дараа хэрэглэж болно.

хариу үлдээх