Усны хоолны дэглэмийн мөн чанар, эсвэл залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм
Аз болоход ийм цахилгаан хангамжийн системийг хэрэгжүүлэхэд маш энгийн бөгөөд хамгийн гол нь хоёр энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.
- Аливаа хоолноос 15-20 минутын өмнө 1-2 аяга ус ууна.
- Хоолны үеэр болон хоолны дараа 2 цагийн турш шингэн зүйл ууж болохгүй. Тодорхой хугацааны дараа та нэг аяга ус, аяга цай эсвэл кофе ууж болно, гэхдээ нэмэлт амттангүйгээр (бялуу, жигнэмэг гэх мэт) авах боломжтой. Цай/кофе/жүүсний хэрэглээгээ хоол, шингэнийг холихгүй бүрэн хоол гэж бодоорой.
Хэрэв та тайлбарласан хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та хоолны сонголтоо өөрчлөхгүйгээр 8 хоногт дунджаар 12-14 кг жин хасах боломжтой болно.
Энэ яаж ажилдаг вэ?
Тиймээс та хооллохын өмнө тунгалаг, карбонатлаг бус ус ууж, гэдэсээ тэнийлгэж, дүүргэдэг тул хүчтэй хүслээр ч гэсэн та ердийн хоолны дэглэмээр аль болох их идэх боломжгүй болно.
Нэмж дурдахад, хэрэв та хоолны үеэр ямар нэгэн шингэн зүйл уухгүй бол ходоодоо үргэлжлүүлэн сунгахгүй байх, хэт ачаалал өгөхгүй байх, хүндийн мэдрэмжийг мэдрэхгүй байх. Хоол идсэний дараа дараагийн 2 цагийн усыг цээрлэх нь бас үндэслэлтэй юм: хоол хүнс хэрэглээд боловсруулахад шаардлагатай ходоодны шүүсийг угааж цэвэрлээгүй, яагаад гэвэл энэ хугацаанд шингэн нь биед ордоггүй. Тиймээс та хоол боловсруулах байгалийн үйл явцад саад болохгүй бөгөөд энэ нь илүү үр дүнтэй болж, жин хасахад нөлөөлдөг.
Энэхүү хоолны дэглэмийн эргэлзээгүй давуу талууд:
- хоол идэхээс өмнө уусан усны ачаар метаболизм хурдацтай явагддаг (өөх тосны эдийг биед хурдан шатаадаг);
- ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бүдгэрүүлдэг бол өөрөө илчлэггүй байдаг;
- хоолны дэглэмийн үед арьсны байдал сайжирч, хоол боловсруулах тогтолцооны ажлыг хэвийн болгох;
- Энэхүү аргын дагуу жингээ хасах нь гүйцэтгэл нэмэгдэж, урт хугацааны үйл ажиллагааны тоник нөлөөтэй байдаг.
Усан хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанарууд
- Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хэрэглээний усны хэмжээг тооцоолохдоо хүний арьсны өнгө, түүний биеийн байдлыг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна (хоолны дэглэмийн эсрэг заалтыг бага зэрэг дараа ярих болно). Өдөрт хичнээн хэмжээний ус ууж чадах, уух ёстойг яг одоо тодорхойлохын тулд одоогийн жинг 20-д хуваа. Хэрэв та 60 кг жинтэй бол өдөрт 3 литр ус уух хэрэгтэй.
- Та 1 литрээс эхлэн санал болгож буй усны хэрэглээний хэмжээ рүү аажмаар шилжиж эхлэх хэрэгтэй (бид усны талаар ярьж байна, өдрийн турш цай, кофе, жүүс хэрэглэснийг тооцохгүй).
- Анхаарна уу: их хэмжээний ус (2,5 литрээс) хэрэглэх үед кальци, натри, кали нь биеэсээ гадагшилдаг тул энэ тохиолдолд алдагдлыг нөхөхийн тулд витамины цогцолборыг зэрэгцүүлэн ууна.
- Хүйтэн ус нь бодисын солилцоог удаашруулдаг тул өрөөний температурт ус ууна.
- Мэргэжилтнүүд зуны улиралд шингэнээ хөлсөөр ялгаруулж байх үед усан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байгаа нь давсаг, бөөрийг хэт их ачааллахгүй гэсэн үг юм.
- Энэхүү турах системд 3 долоо хоног наалдаж, дараа нь 3-4 долоо хоногийн завсарлага аваарай. Усны хоолны дэглэмийн үед бөөрөнд маш их ачаалалтай байдаг тул ийм сайжруулсан горимд удаан хугацаагаар ажиллахгүй байх ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй тул энэ зөвлөгөө маш чухал юм.
Жишээ цэс
- Өглөөний цай. Хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө ус ууна (үр дүнг тоог дунджаар 4 хоолонд хуваах ёстойг харгалзан дээрх томъёоны дагуу эзэлхүүнийг тооцоолно уу). Өглөөний хоолондоо дуртай зүйлээ идээрэй, хоол ундаа уухгүйгээр, шингэн зүйлээс 2 цагийн турш татгалзаарай.
- Үдийн хоол. Хоол идэхээсээ 15-20 минутын өмнө ус ууж, хоолны дэглэмийн гол дүрмийг дахин дагаж мөрдөөрэй.
- Үдээс хойш зууш. Та хоол идэхээс 15-20 минутын өмнө ус уух хэрэгтэй, гэхдээ та зөвхөн сэндвич дээр зууш идэх эсвэл ямар нэгэн жимс идэхийг хүсвэл өтгөн хоолноос бага ус ууж болно.
- Оройн хоол. 15-20 минутын турш ус ууна (хэрэв оройн хоол хөнгөн байх ёстой гэж үзвэл та өглөөний ба өдрийн хоолноос бага ус ууж болно). Хүссэн зүйлээ оройн хоолоор идээрэй, гэхдээ хоол идсэнийхээ дараа болон 2 цагийн дараа хоолоо угааж болохгүй.
Хоолны үр нөлөөг хэрхэн сайжруулах вэ?
Залхуу хоолны дэглэмийн үр дүнг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- хоолны дэглэм эхлэхээс хэд хоногийн өмнө хорт бодис, токсины биеийг цэвэрлэх;
- хоолны дэглэм эхлэхээс нэг өдрийн өмнө мацаг барих өдрийг зохион байгуулах (жишээлбэл, өдрийн цагаар зөвхөн Сагаган будаа идэж, зөвхөн улаан лоолийн шүүс эсвэл kefir уух);
- усыг бага багаар ууж, аажмаар уух;
- нэг удаад хоёроос илүүгүй шингэнийг хэрэглэх;
- гурил, чихэрлэг, өөх тосны хэрэглээг хязгаарлахаас гадна өдөрт дор хаяж 10 минутын турш биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Эсрэг заалт
Усан хоолны дэглэм нь шээсний систем, зүрх судасны өвчин, гипертензи, чихрийн шижин өвчний эсрэг заалттай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Таргалалттай болсон хүмүүс үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй: цусан дахь инсулины хэмжээ их байвал хаван үүсч болзошгүй юм.