Агуулга
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасч -7 см хүртэл турна.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 640 Ккал байна.
Байгаль нь шударга сексийг бэлхүүсний бүсэд асар их хэмжээний өөх тос хуримтлуулах чадвартай болгосон. Ялангуяа бэлхүүсээр жингээ хасахад тусалдаг жин хасах арга байдаг гэж хэлэхэд зальтай биш байцгаая. Жин нь биеийн бүх хэсгүүдээс үл хамааран, тэр ч байтугай нүүрнээсээ холддог. Гэхдээ тусгайлан сонгосон хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар бэлхүүсийг голчлон өөрчлөх боломжтой.
Бүсэлхийн дэх хоолны дэглэмийн шаардлага
Хэвлийн хэвлий гэдэс, соно бэлхүүс олж авахад шаардагдах хоол тэжээлийн үндсэн шаардлагууд дараах байдалтай байна.
- Хоолонд элсэн чихэр, түргэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг мах, маринад, хэт давслаг хоол хүнс байхыг хориглох. Ундаагаас эхлээд карбонатлаг болон спиртлэг найрлагад хэрэглэх хүнд жин байдаггүй.
- Хоолны наад зах нь 40% нь туранхай уураг байх ёстой. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хангалттай хийснээр эдгээр нь булчин биш өөх тос алдах замаар жингээ хасахад тусална. Эцсийн эцэст та зөвхөн гоолиг биш, бас уян хатан, тоник биеийг олохыг хүсч байгаа байх.
- Цэс дэх өөх тосны хэмжээг 10% орчим болгоно. Цөцгийн тос, өөхний соусыг бус харин ургамлын гаралтай хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, янз бүрийн ургамлын тосоор аяга таваг нийлүүлэх, самар, загас идэх нь маш сайн байдаг.
- Та хоолны дэглэм дэх давсны хэмжээг багасгах замаар бэлхүүсээ нарийсгаж, гэдэсээ багасгаж чадна. Энэ нь шаардлагагүй шингэний гадагшлах урсгалыг бий болгож, бие махбодийг илүү их масстай болгоно. Хоол идэхийн өмнөхөн давс хэтрүүлэхгүй байхыг хичээ.
- Ходоодны эзэлхүүнийг бууруулж, бутархай хоолыг эрт турахад хувь нэмэр оруулна. Хоолны хуваариа ойролцоогоор тэнцүү хугацааны интервалтайгаар гарах өдөр тутмын 5-6 хоол байхаар зохион байгуулахыг зөвлөж байна. Сэрсний дараах эхний цагт өглөөний цайгаа ууж, гэрэл гарахаас 3-4 цагийн өмнө хоол хүнснээс татгалзахыг зөвлөж байна. Хэрэв хоолны дэглэмийн үед оройн хоолоо 19 цаг болгож, бие махбодь оройн цагаар хооллох завсарлага өгч чадвал маш сайн.
- Хэрэв та жингээ хасахад илүү хурдан шилжихийг хүсч байвал калорийн хэрэглээг багасгаж, өдөрт 1200 нэгж хүртэл илчлэг бүхий хоол идээрэй. Ийм үзүүлэлт нь жингээ хасахад хангалттай бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн метаболизм удааширч болох тул бие нь хэмнэлт гэж нэрлэгддэг үйл явцад ордоггүй. Өглөөний цай уухдаа гол энергиэ авахыг хичээ.
- Хоол хүнсэндээ эрүүл эслэг нэмнэ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тарианы талх (бага хэмжээгээр) идээрэй. Эдгээр хоол хүнс нь гэдэс цэвэрлэхэд нэн тустай. Хэрэв энэ нь "хог" болж байвал дур булаам гэдэс авах магадлал маш өндөр байдаг. Шилэн хоол хүнс харьцангуй бага илчлэг агуулдаг тул удаан хугацаанд цатгалдах бөгөөд ингэснээр хэт их идэх уруу таталтыг эсэргүүцэх болно.
- Өдөрт дор хаяж 1,5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Кофеноос татгалзах нь зүйтэй. Хэрэв хүсвэл чихэрлэггүй исгэсэн цай ууна. Бодисын солилцооны үйл явцыг хамгийн их идэвхжүүлэхийн тулд өглөө хоосон ходоод дээр бага зэрэг шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр өрөөндөө нэг аяга ус эсвэл бүлээн температурт ууна.
Долоо хоногийн турш бэлхүүсээр хооллохын тулд та 3 кг орчим илүүдэл жин хасч болно. Биеийн тамирын дасгал нь илүү үр дүнтэй арга техникийг бий болгоно гэж амлаж байна. Асуудалтай газруудад анхаарлаа төвлөрүүлж, долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа бүтэн дасгал хий. Гулзайлт, их биений эргэлт, хайч, унадаг дугуй нь маш сайн стандарт бэлхүүсний дасгал гэж тооцогддог. Тусгай цагираг мушгирах нь hula-hoop - энэ тохиолдолд бас тусалдаг. Хэрэв та симулятор дээр ажиллаж чаддаг бол энэ нь зүгээр л гайхалтай юм!
Мөн гоо сайхны процесс нь бэлхүүсийг илүү гоолиг, дур булаам болгоход тусална. Энэ газарт арьсыг хангалттай чийгшлээр хангана. Шүршүүрт орсны дараа целлюлитийн эсрэг (эсвэл дор хаяж ердийн) тос түрхэх хэрэгтэй. Кофе хэрэглэдэг боодол нь маш сайн ажилладаг. Энэ процедурыг тогтмол хий (энэ нь гэртээ нэлээд боломжтой байдаг) бөгөөд удахгүй та бэлхүүсний бүсэд эерэг өөрчлөлтийг анзаарах болно.
Англи хоолны дэглэмийг өөр техниктэй танилцахыг урьж байна. “Нарийн бэлхүүс”, үүнийг аль болох богино хугацаанд амлаж өгөх болно. Үүнийг дагаж мөрдөх хугацаанд илүү хүнд байдлаас болж 4-5 ба түүнээс дээш фунт стерлингээс салж болно. Хамгийн ихдээ 7 хоног хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Түүний дүрмүүд нь нүүрс ус, уураг, өлсгөлөн өдрүүдийн ээлжлэн солигддог гэсэн үг юм.
Эхний хоёр өдөр та зөвхөн өөх тос багатай kefir эсвэл сүү, улаан лоолийн шүүс ууж болно. Гурав, дөрөв дэх өдрүүдэд та туранхай мах, загас, түүнчлэн талх идэх хэрэгтэй. "Нимгэн бэлхүүс" -ийн тав, зургаа дахь өдөр нь төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх явдал юм. Хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу сүүлийн өдөр бол аливаа хоол хүнснээс бүрэн татгалзах явдал юм. Та зүгээр л их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хоолны цэсийг санал болгож буй хүнсний бүтээгдэхүүний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг үзнэ үү.
Заримдаа хүмүүс ерөнхий туранхай байдгаас үл хамааран өргөн бэлхүүс, том гэдэстэй байдаг, эсвэл хоолны дэглэм, спортоор хичээл зүтгэл гаргасан ч гэсэн биеийн жин энэ хэсгээс гардаггүй. Энэхүү сонирхолгүй (хамгийн чухал нь эрүүл мэндэд аюултай) үзэгдлийн шалтгаан нь дараахь байж болно.
- цусан дахь триглицеридын агууламж нэмэгдсэн (энгийн үгээр хэлбэл цусан дахь өөх тос);
- "эрүүл" холестерины түвшин буурсан;
- цусны даралт өндөр байх;
- цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх (чихрийн шижин өвчний эхэн үед өөрийгөө мэдэгдэж чаддаг);
- зүрх судасны тогтолцооны янз бүрийн өвчин байгаа эсэх;
- дотоод шүүрлийн системийн өвчин;
- квашиоркор (бие махбод дахь уургийн дутагдлаас болж үүсдэг өвчин).
Тиймээс, илүүдэл жин нь стандарт хүчин чармайлтаар бэлхүүсээс салахгүй бол асуудлын жинхэнэ шалтгааныг хурдан олж, шийдвэрлэхийн тулд боломжтой бүх зүйлийг хийхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.
Түүнчлэн, жингээ хасах оролдлого нь ийм тохиолдолд үр дүнгүй байж болно.
- Хэвлийн булчингийн сулрал нь бусад газарт хангалттай хөгжсөн булчингийн суурьтай шууд холбоотой;
- хэлбэрийн янз бүрийн зөрчил;
- өндөр нас;
- стресстэй нөхцөлд байнга байх (тэд хэт их корнизол ялгаруулдаг тул бэлхүүс өргөжиж, гэдэс товойж болно);
- гэдэсний эмгэг (өтгөн хатах, хийн хуримтлал нэмэгдэх).
Долоо хоногийн турш бэлхүүсээр хооллох хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний цай: круассан (үр тарианы гурилаар хийсэн нь дээр); сүүтэй цай.
Үдийн хоол: хуучирсан алимтай бор будааны нэг хэсэг (жимсийг шатаасан эсвэл шинэхэн хэрэглэж болно); Ногоон цай.
Оройн хоол: туранхай загасны зүсмэл; улаан лооль; шанцайны ургамал навч.
өдөр 2
Өглөөний цай: үр тарианы талх, шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
Үдийн хоол: чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан, нэг аяга цагаан хоол.
Оройн хоол: ногооны шөл.
өдөр 3
Өглөөний цай: нэг хоосон тараг; алим эсвэл лийр.
Үдийн хоол: чанасан тугалын зүсэм; 2-3 жижиг шатаасан төмс.
Оройн хоол: алимны жүржийн салат, ногоон цай.
өдөр 4
Өглөөний цай: усанд чанасан овъёосны гурил; хамгийн бага өөх тос агуулсан 50 г хүртэл давсгүй хатуу бяслаг.
Үдийн хоол: хос өргөст хэмх, нэг аяга улаан лоолийн шүүс.
Оройн хоол: сараалжтай лууван, хэдэн дусал ургамлын тосоор амтална.
өдөр 5
Өглөөний цай: 2-3 чанасан эсвэл зөөлөн чанасан тахианы өндөг; цай.
Үдийн хоол: чанасан брокколигийн нэг хэсэг.
Оройн хоол: шатаасан тахианы булан, 200 мл орчим жүржийн шүүс.
өдөр 6
Өглөөний хоол: хос жимс; Ногоон цай.
Үдийн хоол: янз бүрийн ургамал бүхий өргөст хэмх-улаан лоолийн салат, ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр цацна.
Оройн хоол: 2 түүхий болон шатаасан алим, нимбэгний шүүс, байгалийн зөгийн балтай (1 цайны халбага) устай шилэн ус.
өдөр 7
Өмнөх хоолны дэглэмийн өдрүүдэд хамгийн их таалагдсан хоолны дэглэмийг давт.
Тайлбар… Хоосон тараг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, кофег, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, самар нь өдрийн болон үдээс хойш цай уухад тохиромжтой.
"Нарийхан бэлхүүс" хоолны дэглэм
1-2 хоног - "өлссөн"
Өглөөний цай: нэг аяга улаан лоолийн шүүс.
Зууш: нэг аяга сүү.
Үдийн хоол: нэг аяга kefir.
Үдээс хойш зууш: нэг аяга сүү.
Оройн хоол: нэг аяга kefir.
Унтахынхаа өмнө: та бас нэг аяга kefir ууж болно.
3-4 өдөр - уураг
Өглөөний цай: хөх тариа эсвэл хар талхны зүсмэл, цөцгийн тос эсвэл зөгийн балны халбагаар нимгэн давхаргаар тосолж тослох; Бага өөх тосгүй сүү нэмж болох аяга кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол: өөх тос багатай мах эсвэл загасны шөл; нэг талх; ногоон вандуйны хэдэн халбага; ойролцоогоор 100 гр загас эсвэл махны булан, чанасан эсвэл шатаасан.
Үдээс хойш зууш: 1-2 tsp. зөгийн бал; нэг аяга өөх тос багатай сүү эсвэл нэг аяга цай.
Оройн хоол: чанасан загас эсвэл туранхай махны хэсэг; бага өөх тос бяслагны нимгэн давхаргатай хар талхны зүсмэл; 200 мл бага өөх тос kefir.
5-6 хоног - нүүрс ус
Өглөөний цай: 2 жүрж эсвэл алим (та заасан жимснүүдийн аль нэгийг ашиглан салат хийж болно).
Үдийн хоол: хүнсний ногооны шөлийг хайруулын таваггүйгээр идэх; луувангаар дүүргэсэн хонхны чинжүү; төмсгүй винигретийн хоёр халбага.
Үдээс хойш зууш: ямар ч цардуулгүй жимс.
Оройн хоол: Өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, ургамал, аяга цай.
7 өдөр - усан дээр буулгах.
Бүсэлхий нурууны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Бүсэлхийн дэх хоолны дэглэмийн эсрэг заалт нь жирэмсний болон хөхүүлэх хугацаа, бие махбод дахь цочмог халдварт үйл явц, ерөнхий эмгэг зэрэг орно.
- Түүнчлэн архаг өвчин хүндэрсэн тохиолдолд энэ аргыг дагаж мөрдөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Бүсэлхийн хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Ийм шинж чанартай хоолны дэглэмийн давуу талууд нь дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл та бэлхүүсээ мэдэгдэхүйц багасгаж, дүрсийг бүхэлд нь орчин үеийн болгож чадна гэсэн орно.
- Та мөн хорт бодис болон бусад хортой бодисоос биеийг цэвэрлэж болно.
- Үүнээс гадна аргын давуу талууд нь хоолны дэглэмийн харьцангуй тэнцвэрийг агуулдаг. Сайтар боловсруулсан цэсээр та бие махбодийг амин чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс салгахгүйгээр, бусад олон аргуудыг дагалддаг өлсгөлөнгийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
- Хоолонд санал болгож буй хоол хүнс нь боломжийн үнэтэй, хоол бэлтгэх нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд хоолны дэглэм нь биеийн төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
Бүсэлхийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Хоолны дэглэм нь бэлхүүсний хувьд мэдэгдэхүйц сул тал байдаггүй. Энэ нь зөвхөн чихэрлэг зүйл эсвэл хэт өндөр илчлэг хоолонд дурлагсдад өгөх боломжтой зүйл биш юм.
- Хэрэв бид "нарийн бэлхүүс" арга техникийн талаар ярих юм бол өлсгөлөн өдрүүдэд сул дорой байдал, сул дорой байдал гарч болзошгүй юм. Тиймээс үүнд маш болгоомжтой хандах нь зүйтэй юм.
Бэлхүүсийг дахин хооллох
Эрүүл мэнд, бие махбодоо илүү орчин үеийн болгох хүсэл эрмэлзэлтэй бол бэлхүүсний хоолны дэглэмийг нэг сар хагасын дараа давтаж болно.