Агуулга
Хошигнон асуудаг хамгийн түгээмэл асуултуудын нэг бол "Жингээ хасахын тулд та юу идэх вэ?" Гэхдээ та үүнийг сайтар ойлгож, хариулвал энэ нь тийм ч хөгжилтэй биш юм байна. Эцсийн эцэст жингээ хасахын тулд та үнэхээр идэх хэрэгтэй. Энд PP-ийн хоолны дэглэм нь тусалж чадна.
PP хоолны дэглэм гэж юу вэ?
Эхлээд та эдгээр хоёр үсгийн цаана юу нуугдаж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. PP бол зохистой хоол тэжээл… Олон хүмүүс PP нь хоолны дэглэм биш гэдгийг онцолж байна. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Үнэхээр ч, грек хэлнээс орчуулахад “хоолны дэглэм” гэдэг үг нь зүгээр л “амьдралын хэв маяг” эсвэл “хоолны дэглэм” гэсэн утгатай. Хэрэв янз бүрийн хоолны дэглэм нь цаг хугацааны хувьд хязгаарлагдмал байдаг тул бие махбодид стресс болдог бол РР хоолны дэглэмийг амьдралын туршид дагаж мөрдөж болно. Зөв зохистой хооллолтын эсрэг заалттай дор хаяж нэг хүн байх магадлал багатай юм. Энэ бол PP хоолны дэглэмийн маш том нэмэлт юм.Энэ нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодис, витаминаар хангаж чаддаг.
РР хоолны дэглэм барьж жингээ хасах нь бодитой юу?
Мэдээж хэрэг тийм. Үнэн хэрэгтээ зохистой хооллолтын зарчим бол хүн бүрт шаардлагатай илчлэгийн хэмжээг бие даасан шинж чанар, жин, өдрийн хөдөлгөөн, хоолонд тэсвэртэй байдлыг харгалзан үзэх явдал юм. Өөх тос, уураг, нүүрс усны зөв хуваарилалттай зөв хэмжээний хоол хүнс хэрэглэснээс болж бие илүүдэл жингээ хуримтлуулдаггүй. Энэ нь зөв, үр дүнтэй ажиллахын тулд эдгээр гурван бүрэлдэхүүн хэсэг хэрэгтэй хүний бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Гэсэн хэдий ч PN-тэй байсан ч биеийнхээ хэрэгцээнээс илүү калори илчлэг хэрэглэвэл жин нэмэх боломжтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Тиймээс PP-ийн хоолны дэглэмийг баримтлахдаа жингээ хасах гол цэг нь тэдний хэрэглээнээс илчлэгийн хэрэглээний илүүдэл юм. Үүнийг хоёр аргаар хийж болно: шаардагдах хэмжээний илчлэгийг хэрэглэж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, эсвэл хоолны дэглэмээ багасгах ("Өдөр тутмын хэрэгцээ" хэсэгт, биеийн параметрийн анализатор дахь өгөгдөл дээрээ үндэслэн шаардлагатай калорийн хэмжээг тооцоолж болно). Калорийн алдагдал бий болоход бие махбодид энерги авах газар байхгүй болж, өөхний нөөцийг шатааж эхлэх болно.
PP хоолны дэглэмийн ашиг тус
Хоол хүнсийг хатуу хасахад үндэслэсэн олон хоолны дэглэм нь зөвхөн илчлэгийн дутагдал үүсгэдэг төдийгүй ашигтай, тэжээллэг бодисоор бие махбодийг хязгаарладаг. Үүний үр дүнд арьс нь уйтгартай, хумс хэврэг, унаж, салаалж, ерөнхий ядаргаа болдог.
РР хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангадаг тул сайн байдаг. Эцсийн эцэст өөхний зөв тэнцвэр нь үс, хумсны байдлыг сайжруулж, мэдрэлийн системийн ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг. Нүүрс ус нь бие махбодийн эрчим хүчний гол нийлүүлэгч бөгөөд уураг нь биеийн бүх үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай байдаг. Гурван элемент бүгд биед орж ирэхэд л бие махбодид хор хөнөөлгүйгээр чадварлаг, эрүүл турах боломжтой байдаг.
PP хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим
Ихэвчлэн олон хориглолтыг уншихад хүмүүс хоол нь монотон, амтгүй болно гэж боддог. Гэсэн хэдий ч эдгээр зарчмуудыг дагаж мөрдвөл та амттай, олон төрлийн хоол идэж болно. Үүний зэрэгцээ бүтээгдэхүүний амт мэдрэмж өөрчлөгдөж, амьдралын чанар нэмэгдэх болно.
Хоолны зарчим:
- шингэний хэмжээ хангалттай байх ёстой бөгөөд өдөрт 1,5-2 литр ус уух ёстой. Шүүс, сод, амтат цай, кофены ундааг энэ хэмжээгээр оруулах боломжгүй, энэ бүгдийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.
- бодисын солилцоог хурдасгаж, өглөө өлөн элгэн дээрээ биеэ эхлүүлэхийн тулд нэг аяга ус уух хэрэгтэй;
- түргэн хоол, хөнгөн зууш, лаазалсан хүнс болон бусад хортой бүтээгдэхүүнийг дэлгүүр, кафены тавиур дээр үлдээх нь дээр;
- ханасан өөх тосыг ханаагүй тосоор солих (гахайн махтай шарсан төмс - муу, самар, загас - сайн);
- хурдан нүүрс ус оруулахгүй, удаан нүүрс ус үлдээх, өөрөөр хэлбэл круассан, нарийн боовны оронд та будаа, үр тарианы талханд дурлах хэрэгтэй. Түргэн нүүрс уснаас та зөгийн бал, жимс, жимсгэнэ идэж болно, гэхдээ зөвхөн өглөө;
- Өдөрт 5-6 удаа хооллох (3 үндсэн ба 2-3 нэмэлт);
- өглөө нүүрс ус идэх, үдээс хойш уураг шилжүүлэх;
- ургамлын тос нь хайруулын тавган дээр байхгүй үед маш их хэрэгтэй байдаг тул хоол хийх гол арга бол жигнэх, жигнэх, буцалгах явдал юм;
- битгий өлсөөрэй.
Эдгээр бүх зарчмуудыг хор хөнөөлөөс хасах, ашигтайг орлуулах гэсэн ганц л дүрмээр нэгтгэдэг. Бялуу нь бас ашигтай байж болох бөгөөд өдөр бүр KBZHU-д амархан ордог тул хоолны золиос шаардагдахгүй тул хамгийн чухал зүйл бол эрүүл бялуу хийх жор олох явдал юм.
Янз бүрийн хоолны дэглэм барьж үзсэн, ялангуяа илчлэгийн дутагдал ихтэй хүмүүсийн хувьд өдөрт 5-6 удаа хоол идэх нь хэт их юм шиг санагдах болно. Гэхдээ энэ нь яг л биед хэрэгтэй зүйл юм - хангалттай хэмжээний эрүүл хоол хүнс байдаг. Тиймээс PP хоолны дэглэмээс эхлэхийг хичээх нь зүйтэй юм. Долоо хоногийн турш ойролцоогоор цэс иймэрхүү харагдаж магадгүй (калорийн хэрэглээг харгалзан хэсгийг өөрөө тооцоолох ёстой):
Даваа гаригт:
- Өглөөний цай - элсэн чихэргүй алим, цай эсвэл кофег агуулсан сүүнд агуулагдах овъёосны будаа
- Зууш - хагас усан үзэм, самар
- Үдийн хоол - тахианы хөхтэй будаа, шинэ ногооны салат
- Зууш - Грек тараг, алим
- Оройн хоол - чанасан тахиа, лаазалсан мөөг бүхий өргөст хэмхний салат, оливын тосоор хийсэн нимбэгний орц, кунжутын үр
- Зууш - kefir
Мягмар:
- Өглөөний цай - элсэн чихэргүй шоколад, цай эсвэл кофе бүхий гадил жимсний маффин
- Зууш - үзэм бүхий гэрийн бяслаг
- Үдийн хоол - үхрийн махны бөмбөг, Сагаган будаа, өргөст хэмх бүхий байцаатай салат
- Зууш - киви, лийр
- Оройн хоол - шинэ ногооны салаттай туна загас
- Зууш - уургийн коктейль
Бямба
- Өглөөний цай - аарц бяслаг, авокадо бүхий талх, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе
- Зууш - хушга, хатаасан чангаанз, зөгийн бал
- Үдийн хоол - ногоотой тахианы шөл
- Зууш - ааруултай кассерол
- Оройн хоол - ногооны дэр дээрх сагамхай
- Зууш - kefir
Пүрэв гариг:
- Өглөөний цай - лийр бүхий кокосын кассерол
- Зууш - манго, гадил жимсний
- Үдийн хоол - бор будаа, далайн ургамал бүхий шарсан хулд загас
- Зууш - Грекийн тараг, киви
- Оройн хоол - ногооны салаттай омлет
- Зууш - уургийн коктейль
Баасан:
- Өглөөний цай - гэрийн бяслаг, жимс, цай эсвэл элсэн чихэргүй кофетой тортилла
- Зууш - талх, өндөг, өргөст хэмх
- Үдийн хоол - булгур бүхий үхрийн махны котлет, манжингийн салат
- Зууш - panna cotta diet
- Оройн хоол - туна загас, шинэ ногоотой салат
- Зууш - kefir
Бямба
- Өглөөний цай - сүү, цай эсвэл элсэн чихэргүй хатаасан чангаанз бүхий овъёос
- Зууш - зөгийн балтай гэрийн бяслаг
- Үдийн хоол - ногоотой хулд загасны нухаштай шөл
- Зууш - гадил жимсний хамт kefir
- Оройн хоол - зэрлэг мөөг, ногооны салаттай уурын тахианы хөх
- Зууш - уургийн коктейль
Ням гараг:
- Өглөөний цай - Грекийн тараг, жимс, цай эсвэл элсэн чихэргүй кофег агуулсан зуслангийн бяслагтай бин
- Зууш - улбар шар, бүйлс
- Үдийн хоол - сам хорхойтой бор будаа, сармистай лууван
- Зууш - алим, киви
- Оройн хоол - үхрийн мах цавчих, шош, өргөст хэмхтэй ругула
- Зууш - kefir
Мэдээжийн хэрэг, дотоодын зах зээл эсвэл дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн хоолны дэглэмийг боловсруулах шаардлагатай байна. Гэхдээ бүх бүтээгдэхүүнийг орлуулах боломжтой бөгөөд гол зүйл бол хоол тэжээлийн үндсэн зарчмуудыг дагаж мөрдөх явдал юм.
Тиймээс зөв, хангалттай хэмжээгээр хооллосноор та жингээ хасаад зогсохгүй ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахаас гадна гадаад төрх байдалтай холбоотой асуудлаас ангижрах болно. Гэхдээ PP хоолны дэглэм нь удаан хүлээгдэж буй турах уралдааны түр зуурын цогц арга хэмжээ биш юм. Та хоолонд хандах хандлагаа өөрчлөх, хоолны дэглэмээ өөрчлөх, спортоор хичээллэх хэрэгтэй, зөвхөн энэ тохиолдолд үр дүн гарч таныг удаан хугацаанд баярлуулах болно!