Стресс, ганцаардал, нойр дутуу - эдгээр хүчин зүйлүүд нь дархлааны системийг сулруулж, биднийг вирус, тэр дундаа COVID-19-д илүү мэдрэмтгий болгодог. Энэ үзэл бодлыг эрдэмтэн Кристофер Фагундес хуваалцаж байна. Тэрээр болон түүний хамтрагчид сэтгэцийн эрүүл мэнд, дархлаа хоёрын шууд холбоог олж мэдсэн.
“Хэн, яагаад ханиад, томуу болон бусад ижил төрлийн вируст өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байгааг илрүүлэхийн тулд бид маш их ажил хийсэн. Стресс, ганцаардал, нойрны хямрал нь дархлааг ноцтойгоор бууруулж, вируст өртөмтгий болгодог нь тодорхой болсон.
Үүнээс гадна эдгээр хүчин зүйлүүд нь үрэвслийн эсрэг цитокинуудын хэт их үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг. Үүний улмаас хүн амьсгалын дээд замын халдварын байнгын шинж тэмдэг илэрдэг "гэж Райсын их сургуулийн сэтгэл судлалын шинжлэх ухааны дэд профессор Кристофер Фагундес хэлэв.
Асуудал
Хэрэв ганцаардал, нойрны хямрал, стресс нь дархлааг сулруулдаг бол энэ нь мэдээжийн хэрэг коронавирусын халдварт нөлөөлдөг. Эдгээр гурван хүчин зүйл яагаад эрүүл мэндэд ийм нөлөө үзүүлдэг вэ?
Харилцааны хомсдол
Судалгаанаас үзэхэд вируст өртөх үед эрүүл чийрэг боловч ганцаардмал хүмүүс илүү нийтэч иргэдээсээ илүү өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
Фагундесийн хэлснээр харилцаа холбоо нь баяр баясгаланг авчирдаг бөгөөд эерэг сэтгэл хөдлөл нь бие махбодийг стресстэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр дархлааг дэмждэг. Хэдийгээр экстраверт хүмүүс бусадтай уулзаж, вирусын халдвар авах магадлал өндөр байдаг. Фагундес хүмүүсийг халдвараас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор гэртээ үлдэх шаардлагатай байгаа нөхцөл байдлыг гаж үзэгдэл гэж нэрлэжээ.
Эрүүл унтах
Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нойр дутуу байх нь дархлааны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бас нэг чухал хүчин зүйл юм. Түүний үнэ цэнийг туршилтаар нэг бус удаа нотолсон. Нойргүйдэл эсвэл нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс вирусын халдвар авах эрсдэл өндөр байдаг гэдэгтэй судлаачид санал нэг байна.
Архаг стресс
Сэтгэцийн стресс нь амьдралын чанарт нөлөөлдөг: нойр, хоолны дуршил, харилцааны асуудал үүсгэдэг. “Бид хэдэн долоо хоног ба түүнээс дээш үргэлжилдэг архаг стрессийн тухай ярьж байна. Богино хугацааны стресстэй нөхцөл байдал нь хүнийг ханиад, томуунд илүү өртөмтгий болгодоггүй" гэж Фагундес хэлэв.
Ердийн нойртой байсан ч архаг стресс нь дархлааны системийг маш ихээр сүйрүүлдэг. Эрдэмтэн хичээлийн дараа байнга өвддөг оюутнуудыг жишээ болгон дурджээ.
шийдэл
1. Видео дуудлага
Стресс, ганцаардлыг бууруулах хамгийн сайн арга бол дотны хүмүүс, найз нөхөдтэйгээ мессенжерээр дамжуулан, сүлжээгээр дамжуулан, видео дуудлага хийх замаар харилцах явдал юм.
Фагундес хэлэхдээ "Видео хурал нь ертөнцөөс хол байх мэдрэмжийг даван туулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолсон." "Тэд энгийн дуудлага, мессежээс ч илүү, ганцаардлаас хамгаалдаг."
2. Горим
Тусгаарлалтын нөхцөлд дэглэмийг сахих нь чухал гэж Фагундес тэмдэглэв. Өдөр бүр нэг цагт босч, унтах, завсарлага авах, ажил, амралтаа төлөвлөх нь таныг утсаа таслахаа больж, илүү хурдан эвлэрэхэд тусална.
3. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
Хэрэв хүн айдас, түгшүүрийг даван туулах чадваргүй бол "санаа зовох цаг"-ыг хойшлуулахыг Фагундес санал болгов.
“Тархи шийдвэр гаргахыг нэн даруй шаарддаг ч үүнийг хийх боломжгүй үед бодол толгойд эцэс төгсгөлгүй эргэлдэж эхэлдэг. Энэ нь үр дүнг авчрахгүй, гэхдээ энэ нь түгшүүр төрүүлдэг. Өдөрт 15 минут санаа зовоод, санаа зовоож буй бүх зүйлийг бичихийг хичээгээрэй. Тэгээд дараа нь хуудсыг урж, маргааш хүртэл тааламжгүй бодлуудаа март.
4. Өөрийгөө хянах
Заримдаа бидний бодож, таамаглаж буй бүх зүйл үнэн эсэхийг шалгах нь ашигтай байдаг гэж Фагундес хэлэв.
“Хүмүүс нөхцөл байдал өмнөхөөсөө хамаагүй дор байна гэж итгэж, худал мэдээ, цуу ярианд итгэх хандлагатай байдаг. Үүнийг бид танин мэдэхүйн гажуудал гэж нэрлэдэг. Хүмүүс ийм бодлыг таньж, няцааж сурвал тэд илүү сайхан болдог."