Хайртай хүмүүстэйгээ хорио цээрийн дэглэмд байх нь таашаал, бас том сорилт юм. Хэрэв бид ганцаараа байх жаахан орон зайг олж чадвал стрессийг даван туулж, хүч чадлын шинэ эх үүсвэрүүдийг олж чадна. Үүнийг яаж хийх вэ гэж сэтгэл судлаач Екатерина Приморская хэлэв.
Харилцаанаас их залхсан хүмүүс байдаг. Бусдын оршихуйг амархан мэдэрдэг хүмүүс байдаг. Сэтгэл түгшсэн байдлаасаа нуугдахын тулд байнга холбоотой байхыг хүсдэг хүмүүс байдаг - хэрэв тэд хамтрагчгүйгээр тусгаарлагдмал байдалд азтай биш бол тэдэнд хэцүү байх болно.
Гэхдээ бид бүгдийн хувьд зан чанар, зан чанараас үл хамааран заримдаа тэтгэвэрт гарах, анхаарал сарниулахгүй, саад болохгүй газар хайх нь ашигтай байдаг. Тэгээд ийм учраас:
- Ганцаардал нь дахин ачаалах, удаашруулах, тайвширч, яг одоо юу мэдэрч байгаагаа, бидэнд юу хэрэгтэй байгааг, юу хүсч байгаагаа харах боломжийг олгодог.
- Ганцаараа бид бусдын айдас, санаа зовнилоос "өөртөө наалддаггүй". Бид хайртай хүмүүстэйгээ, ерөнхийдөө нийгмээс ялгарах нь илүү хялбар байдаг. Бид өөрсдөдөө ганцаараа байх орон зайг өгснөөр харилцаа холбоо нь ихэвчлэн мууддаг чухал асуултуудад хариулах боломжтой болно.
- Бид өөрсдийн өвөрмөц санаа, бүтээлч байдалд цаг гаргадаг бөгөөд үүнгүйгээр одоо ямар ч боломжгүй юм.
- Бид биеийг илүү сайн сонсдог. Энэ бол бидний амьд үлдэх, өөрчлөгдөх үйл явцын гол мэдээлэгч, гэрч юм. Хэрэв бид өөрсдийн хариу үйлдлийг ойлгохгүй, сэтгэл хөдлөлдөө дүлий байвал хямралыг даван туулах, дэлхийн хорио цээрийн дэглэм гэх мэт бодит байдлыг өөрчлөх үйл явдлуудыг хүлээн зөвшөөрөх нь бидэнд илүү хэцүү болно.
Миний байгаа газар бол миний булан
Нөхөр, хүүхэд, муур, эмээтэйгээ “гурван рублийн цаасан дээр” амьдардаг бол өөрсдөдөө зориулж булангаа сийлэхэд амаргүй. Гэхдээ жижиг орон сууцанд ч гэсэн таны зөвшөөрөлгүйгээр нэвтрэх боломжгүй тодорхой газар дээр тохиролцож болно. Эсвэл анхаарал сарниулах боломжгүй газрын тухай - өдөрт дор хаяж хагас цаг.
Бидний хэн нь ч угаалгын өрөө, гал тогоо, тэр ч байтугай йогийн дэвсгэр дээр даяанчны дүрд тоглохыг хаана ч хийж болно. Энэ талаар гэр бүлтэйгээ урьдчилан тохиролц. Би бас хэн ч сэтгэл түгшээсэн мэдээ үзэх, уншихыг хориглодог бүсийг тодорхойлохыг зөвлөж байна.
Хэрэв та "infodetox"-д зориулж тусдаа өрөө гаргаж чадахгүй бол гаджет, зурагтгүйгээр хайртай хүмүүстэйгээ тохиролцож болно. Жишээлбэл, өглөөний цайны үеэр нэг цаг, оройн хоолны үеэр нэг цаг бид коронавирус, тусгаарлалттай холбоотой сэдвүүдийг хайдаггүй, хэлэлцдэггүй. Зурагт болон бусад хортой мэдээллийн эх сурвалж таны амьдралын арын дэвсгэр болж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Таны буланд хийх зүйлс
Бид тагтан дээрээ амрах талбай тохижуулж, хайртай хүмүүсээсээ дэлгэцээр хашиж, эсвэл хүн бүрийг тухтай гал тогооны өрөөнөөс түр хугацаагаар гарахыг хүссэн гэж бодъё. Одоо юу гэж?
- Бид бага зэрэг хөдөлж байх үед магадгүй хамгийн чухал зүйл бол биеийг суллах явдал юм. Зөвхөн бидний биед өөх тос орж, тунгалагийн булчирхай зогсонги байдалд орсны улмаас биш юм. Хөдөлгөөнгүй бол бид хөлддөг, бидний сэтгэл хөдлөл нь гарц олохгүй, стрессийг хуримтлуулдаг. Тиймээс, хэрэв та бүжиглэж чаддаг бол мэдрэмж, туршлагаа "бүжиглэ". Интернет дээр олон үнэгүй хичээл, мастер ангиуд байдаг. Эмчилгээний хөдөлгөөний бүлгийг хайж олох эсвэл энгийн хип хоп хичээлүүдийг татаж аваарай. Хэрэв та хөдөлж эхэлмэгц хатуу орон зайд үлдэх нь илүү хялбар болно;
- Өдрийн тэмдэглэл бичих, жагсаалт хөтлөх - жишээлбэл, таны хүсэл, асуултуудын жагсаалт, тайван амьдрахыг зөвшөөрөхгүй байх;
- Сэтгүүл, номын сан эсвэл шүүгээний сан хөмрөгөөр дамжин өнгөр. Арван жилийн турш таныг хүлээж байсан оньсого эвлүүлж эхлээрэй.
Ийм үйл ажиллагаа нь зөвхөн бие махбодийн орон зайг цэвэрлэхээс гадна илүү тод байдлыг өгдөг. Бид зан үйлээс хамаардаг: бид гадаад ертөнцөд ямар нэгэн зүйлийг бие махбодийн хувьд задлах үед дотоод нарийн төвөгтэй нөхцөл байдлыг тайлж, бодол санаагаа эмх цэгцтэй болгоход хялбар болно.
Булан дээрээ та бүх зүйлийг хийж чадна, тэр ч байтугай хэвтэх нь утгагүй юм. Дараа нь юу хийхээ мэдэхгүй байхыг өөртөө зөвшөөр. Өөртөө завсарлага өгч, өөрийгөө цэнэглэ: хэрэв түүнд зай байгаа бол шинэ алсын хараа гарч ирнэ. Гэхдээ таны бодол санаа зовнилоор дүүрэн байвал шинэ санаа, шийдлүүд явах газаргүй болно.
Хэрэв та өөрийгөө заваарах чадваргүй гэж бодож байвал танд одоо эхлэх сайхан боломж байна.
Энэ дадлага нь үнэ цэнэтэй, хэрэгцээтэй, үр бүтээлтэй байх шаардлагатай, өөрсдийн үнэ цэнийг байнга батлах шаардлагатай хүмүүст хамгийн хэцүү байдаг. Гэхдээ та үүнийг даван туулах хэрэгтэй, эс тэгвээс амьд байх нь ямар байдгийг ойлгохгүй байх эрсдэлтэй, мөнхөд ашиггүй, яг ийм хүн байх болно.