"MedTvoiLokony" сэтгүүлийн редакцийн зөвлөл нь эрхэм зорилгынхоо дагуу хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны мэдлэгээр баталгаажсан эрүүл мэндийн агуулгыг хангахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргадаг. "Шалгасан контент" гэсэн нэмэлт тэмдэг нь нийтлэлийг эмч хянаж эсвэл шууд бичсэн болохыг харуулж байна. Энэхүү хоёр үе шаттай баталгаажуулалт: анагаах ухааны сэтгүүлч, эмч хоёр нь одоогийн анагаах ухааны мэдлэгтэй нийцүүлэн хамгийн чанартай контентоор хангах боломжийг олгодог.
Энэ чиглэлээр бидний үүрэг амлалтыг эрүүл мэндийн төлөөх сэтгүүлчдийн холбоо үнэлж, МедТвоиЛоконы редакцийн зөвлөлийг Агуу сурган хүмүүжүүлэгч хэмээх хүндэт цолоор шагнасан.
Хэрэв тэр байгаагүй бол таны агуу өвөг дээдэс баавгайд идэгдэх байсан. Хэрэв тэр байгаагүй бол та жолооны шалгалтаа анх удаа өгөх байсан байх. Би стрессийн тухай ярьж байна. Биднийг дарахын оронд дайчлахын тулд Стресозарадни үйл ажиллагаа нь бидэнд туслах явдал юм.
Тэмцэх эсвэл гүйх
Өнгөрсөн үе рүүгээ буцъя. Нэгэн цагт стресс бидний амьдралыг хөнгөвчилдөг байсан. Адреналин, норадреналин, зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал хурдан, хүүхэн хараа өргөсөхгүйгээр бидний өвөг дээдэс хандгай агнадаггүй байсан. Тэгээд тэр баавгайн өмнө цацахгүй байсан байх. Аймшигт байдлын үед автоматаар гарч ирдэг "тэмцэх үү, эсвэл зугт" гэсэн хариу үйлдэл нь хүмүүст аюул, тэр дундаа гадаад ертөнцөд нуугдаж буй үхлийн аюулыг даван туулахад үргэлж тусалдаг. Өнөөдөр стресс нь харамсалтай нь биднийг саажилттай болгож, олон нийтийн ярианы үеэр үг хэллэгийг авч, шөнө унтахад саад болж байна. Зарим нь гүйх гэж оролддог бол зарим нь хайрцаг зайрмаг эсвэл лонх дарс авах гэж оролдоно.
Цөөхөн хүн бясалгаж, тусламж эрэлхийлж, хүнд хэцүү нөхцөл байдалтай тулгардаг. Ихэнхдээ бид өөрсөддөө ойртож, бүх зүйл сайхан байгаа мэт дүр эсгэдэг. Тэвчихийн аргагүй томорч буй асуудлыг бид хөндөж байна. Мөн бидний сонсдог зүйлээс ялгаатай нь бидэнд стресс маш их хэрэгтэй байна! Та ямар ч мөчид, таны агшин зуурын, зөн совингийн хариу үйлдлийн ачаар амьд гарах аюултай нөхцөл байдалд орж болзошгүй. Үүнээс гадна стресс нь бидний амьдралыг илүү сонирхолтой болгодог. Энэ нь танд чухал шалгалтын өмнө өөрийгөө идэвхжүүлж, нэг шөнийн дотор бүтэн долоо хоногоос илүүг санах боломжийг олгодог. Адреналингүй бол бунги үсрэлт, ууланд авирах эсвэл байнгын сохор болзоонууд амт, сэтгэл татам байдлаа бүрэн алдах болно.
Полын стресс
SWP их сургуулийн доктор Эва Жарчевска-Геркийн онцолж буйгаар: – Бид бүгд амьдралдаа хурцадмал байдал, хэт ачаалал эсвэл хүндрэлтэй үеийг туулдаг. Биднийг маш их ялгаатай болгодог зүйл бол стресстэй хэрхэн харьцах явдал юм. Хүмүүсийн хийдэг зан үйлийн хүрээ маш өргөн. Бид гурван төрлийн зан үйлийн талаар ярьж болно: асуудалтай тулгарах, хамаатан саднаасаа тусламж хүсэх эсвэл зугтах. Харамсалтай нь, өөрсдийнхөө болон бүх дэлхийн өмнө хүнд хэцүү нөхцөл байдал хамаагүй гэж дүр эсгэх нь ихэвчлэн улам бүр нэмэгдэж буй асуудал, сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагааны хүрээнд архаг хүндрэлд хүргэдэг.
GFK Polonia-ийн судалгаагаар "Туйлшууд ба стресс" - 98 хувь. Бидний нэг нь өдөр тутмын амьдралдаа стресстэй байдаг бөгөөд бараг тав дахь оролцогч бүр байнгын хурцадмал байдалд амьдардаг. Ихэнхдээ бид хувийн амьдралдаа санаа зовдог (46%) - голчлон санхүүгийн асуудал, хайртай хүний өвчин, төсөв, засварын ажил, гэрийн ажил. Хүүхдийн өвчлөл, гэр орны ажлын ачааллыг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн стрессийн гол эх үүсвэр гэж хэлдэг. Удахгүй болох баярууд нь бидний олонхын хувьд стрессийн хүчин зүйл болдог. Мэргэжлийн амьдралдаа бид цаг хугацааны дарамт, зохисгүй зохион байгуулалтанд орсон ажилдаа амиа алддаг. Бидний мэдэрдэг сөрөг нөлөө нь ядаргаа (78%), ажлаасаа халагдах (63%), хяналтгүй хариу үйлдэл (61%), анхаарал сарниулах (60%), илүү муу үр дүн (47%) юм. Тав дахь туйл бүр стрессийн эерэг нөлөөг огт анзаардаггүй бөгөөд ердөө 13 хувь нь байдаг. түүнээс сайн эсвэл маш сайн түвшинд хүртэх өөрийн чадварыг үнэлдэг. Аз болоход бидний ихэнх нь (9/10 хүн) бодлоо өөрчилж, стрессээ өөрт ашигтайгаар эргүүлж сурахыг хүсдэг.
SWPS Их Сургуулийн доктор Эва Жарчевска-Геркийн хэлснээр: – Хэтийн төлөвийг эерэгээр өөрчлөх нь стрессийг үйлдэл болгон хувиргах нь хүсэл тэмүүлэл, мэргэжлийн амжилт, хүмүүстэй харилцах харилцааг гүнзгийрүүлэх зэрэг үр өгөөжийг авчрах болно. Ганц асуулт бол үүнийг хэрхэн хийх, хаанаас эхлэх вэ?
"Стрессгүй" хүн болоорой
"Стресозарадныч" клубын тасалбар бидний хүн нэг бүрийн гарт байна. Бид өдөр тутмын нөхцөл байдалд хэр их дарамттай байдаг нь мэдрэлийн системийн дериватив юм. Гэхдээ энэ нь өчүүхэн зүйлээс болж стресст өртсөн өдөөлтөд өндөр хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс арга барилаа өөрчлөх боломжгүй гэсэн үг биш юм. Урьдчилан таамаглах нь нэг зүйл, өөр дээрээ ажиллах нь өөр зүйл юм. “Стресозарадни” аяны зорилго нь стрессээ хэрхэн хяналтандаа авч, өөрийн зорилгодоо ашиглахыг харуулах зорилготой юм. "Стрессоморфоз" -ын хувьд хамгийн чухал зүйл бол өдөр тутмын дасгал бөгөөд энэ нь анхаарал болгоомжтой байх, шинэ үзэгдэл, туршлага эсвэл нөхцөл байдалд нээлттэй байх явдал юм. Магадгүй бидний зарим нь тайтгарлын бүсээ орхиж, ертөнцийг нээх хэрэгтэй болно. Судалгаанаас харахад сорилтод дуртай, эрсдэлтэй хүмүүс стрессийн зардлыг даах магадлал бага байдаг. Энэ нь амаргүй байх болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрье. Өөрчлөлт бүр хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд бид зохих хариу үйлдэл, зан үйлийг хөгжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч, тоглоом нь лаа үнэ цэнэтэй юм, бид илүү сайн сэтгэл санааг олж авах болно, үйл ажиллагааны үр нөлөө, саарал бодит байдал руу зай.
SWPS их сургуулийн доктор Эва Жарчевска-Геркийн хэлснээр: “Стрессоморфозын” эхний үе шат бол урьдчилсан эргэцүүлэл гэж нэрлэгддэг. Энэ нь бид өөрчлөх шийдвэр гаргахаас өөрийгөө хамгаалсаар байгаа хэдий ч өнөөг хүртэл хүлээж авч буй үйлдэл нь биднийг шатааж, аз жаргалгүй болгодог гэдгийг ойлгож эхэлдэг явдал юм. Дараагийн үе шат - эргэцүүлэл - бид стресстэй тэмцэх одоогийн арга нь бидэнд хор хөнөөлтэй байсан бөгөөд өөрчлөлт хийх нь зөвхөн зайлшгүй төдийгүй боломжтой гэдгийг өөртөө болон дэлхийд аль хэдийн хүлээн зөвшөөрсөн. Тухайн нөхцөл байдлыг сорилт, аюул занал гэж үзэх эсэх нь биднээс ихээхэн шалтгаална. Стресс үүсгэгчид асуудалд даалгаврын дагуу хандаж, байнга шийдвэрлэхийг хичээдэг. Үйл явцын гурав дахь үе шатанд бид өөрчлөлтийг төлөвлөж байна. Яг юуг сайжруулах шаардлагатайг тодорхойлж, шинэ тогтоолуудыг хэрэгжүүлж, эерэг үр нөлөөг нь ажигладаг. Энэ нь таны ажил олгогч эсвэл хамтрагчтайгаа таныг удаан хугацаанд зовоож байсан зүйлийн талаар шударгаар ярилцаж болно. Эсвэл корпорацийн үзэн яддаг ажлаа орхиж, өөрийн бизнесээ эхлүүлэх шийдвэр. Үргэлжийн нэгэн адил тууштай байх нь амжилтанд хүрэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хямрал бидэнд үргэлж эргэж ирэх тул бидний үйлдэл нэг удаагийн байж болохгүй. Тэд бидний цусны урсгалд орж, зуршил болох ёстой.
Практикт онол
Урьдчилан эргэцүүлэн бодох, эргэцүүлэн бодох үе шатын ард байна гэж бодъё. Та өөрчлөлтөд бэлэн үү, гэхдээ стрессээ мөрөн дээрээ тараахад юу туслах вэ гэж та гайхаж байна уу? Харамсалтай нь бүх нийтийн арга, хүн бүрт үр дүнтэй жор байдаггүй. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн арга замыг олох ёстой. Энд хэдэн зөвлөмж байна. Стрессийн шалтгаан нь ажлын зохион байгуулалт муу бол цагаа зөв зохицуулж сур. Мөн зорилгоо хэмжээрэй. Бүх зүйл үргэлж биелэх боломжгүй ч цаасан дээр, хуанли эсвэл утсан дээр хийх ажлын жагсаалтыг гаргах нь бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Скарлетт Охарагийн хэлснээр туйлын чухал "мусс"-аас эхлээд хүлээж чадах зүйлс хүртэл зорилгоо зөв дарааллаар бич. Дараа дараагийн зүйлсийг шалгах нь танд хэр их сэтгэл ханамж өгөхийг та мэдэхгүй. Тэдгээрийн аль нэгийг нь одоо бичээд хаях нь дээр. АМРАХ ЦАГ.
Өдөрт ердөө 24 цаг байдаг бөгөөд та ажлаасаа гадуур өөртөө цаг зав олох хэрэгтэй. Та машин биш бөгөөд өдөр тутмынхаа яаралтад анхаарлаа сарниулах нь олон зүйлийг илүү холоос харах боломжийг танд олгоно. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь танд харьяалагдах, хүлээн зөвшөөрөгдөх мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд энэ нь Xanax-аас илүү үр дүнтэй байдаг. Үүний нэгэн адил, тогтмол биеийн тамирын дасгал эсвэл хүсэл эрмэлзэл. Дуртай үйл ажиллагаануудаа хийснээр бид асуудлуудыг мартаж, биеийг нөхөн сэргээх хугацааг өгдөг. Стресстэй тэмцэх хамгийн хялбар арга бол ярих явдал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, тэр дороо илүү сайн мэдрэхэд хангалттай. Бусад нь нээж чадахгүй бөгөөд цаасан дээр асуудлаа бичихийг оролдож болно. Сэтгэл судлаачид энэ аргыг зөвлөж байна - цаасан дээр бичсэн санаа зовнилыг хянах нь илүү хялбар бөгөөд стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг. Та бясалгал, гипноз, дүрслэл гэх мэт сэтгэцийн бусад аргуудыг ашиглаж болно. Амьсгалын дасгалууд нь тэнцвэрийг сэргээхэд маш сайн байх болно. Амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг хянах замаар бид дотоод хурцадмал байдлын түвшинг амархан бууруулдаг.
Хувь хүний оронд какао
Ямар ч хувийн дасгалжуулагч танд зөв хооллолт, нэмэлт тэжээлгүйгээр бэлтгэл хийх нь үр дүн багатай гэдгийг танд хэлэх болно. Энэ нь "стресс-авхаалжтай байх"-тай төстэй юм. Тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, зохисгүй хооллолт, нойр дутуу байх нь зөвхөн сэтгэцийн дархлааг бууруулдаг. Тиймээс стрессээ хянахыг хүсвэл эрүүл амьдралдаа хөрөнгө оруулалт хий. Стрессийн сөрөг нөлөөллийн нэг нь магнийн алдагдал ихэсдэг. Мөн магнийн дутагдал нь стресс, сэтгэлийн хямралд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бидэнд чөтгөрийн тойрог гэж нэрлэгддэг.
Ийм учраас зөв хооллолт, нэмэлт тэжээл нь эерэг өөрчлөлт хийхэд тусална. Насанд хүрсэн хүний магнийн хоногийн хэрэгцээ 300-400 мг байна. Тиймээс хулууны үр (100 гр - 520 мг магни), гашуун какао (100 гр - 420 мг магни), бүйлс (100 гр - 257 мг магни), цагаан шош (100 гр) зэрэг бүтээгдэхүүнийг оруулах нь зүйтэй. 169 мг магни) таны өдөр тутмын цэсэнд. ), Сагаган (100 гр - 218 мг магни), овъёосны ширхэг (100 гр - 129 мг магни). Харамсалтай нь бид ихэнхдээ бүх зүйлийг эсрэгээр нь хийдэг бөгөөд архаг стрессийн үр нөлөөг бууруулахын тулд хувь хэмжээг ашигладаг. Үнэхээр ч хааяа нэг архи уух нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг ч удаан хугацаанд “эмчлэх” нь эдгэрэх бус асуудал болж хувирдаг. Яагаад? Хадам ээжтэй маргалдах эсвэл удахгүй болох уулзалт гэх мэт их хэмжээний согтууруулах ундаа нь бие махбодод стрессийн хүчин зүйл болдог. Нэмж дурдахад хувь хэмжээ болон дагалдах "амсны дараа" хүчтэй кофе нь магнийг биеэс үр дүнтэй зайлуулдаг. Урт шөнийн дараа "цэвэрлэгээ" хийх нь олон цаг үргэлжилдэг бөгөөд алуурчин өлсгөлөнгөөр илэрдэг. Дүгнэлт: үдшийн шар айрагны оронд какао руу хүрч, "стрессоморфозын" замд ороорой.
Доктор Эва Ярчевска-Гер – Нийгэм, хүмүүнлэгийн ухааны их сургуулийн сэтгэл зүйч. Тэрээр урам зоригийн сэтгэл зүйд мэргэшсэн. Тэрээр үйл ажиллагааны үр нөлөө, тууштай байдал, даалгаврыг гүйцэтгэхэд сэтгэцийн өдөөлт үзүүлэх нөлөөллийн асуудлыг авч үздэг. Тэрээр сэтгэлгээ, төсөөллийн янз бүрийн хэлбэр, үйл ажиллагааны үр нөлөө, тууштай байдлын хоорондын хамаарлыг судалдаг. SWPS их сургуульд тэрээр сэтгэл хөдлөл, сэдэл сэтгэл судлал, хувь хүний ялгааны сэтгэл зүй, зан үйлийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын семинар, хичээл явуулдаг. Академик багшийн ажилд хамгийн чухал зүйл бол ертөнцийг илүү сайн ойлгоход чухал хүчин зүйл болох мэдлэгийг шилжүүлэх боломж юм.