Агуулга
Бидний ихэнх нь хоол хийх, эцэг эхийн уулзалт хийх, эмнэлэгт очих, ажил хийх гэх мэт өдөр тутмын амьдрал, өдөр тутмын хэв маягийг дагаж мөрддөг. Эрх мэдэл шилжүүлэх, тусламж хүсэх нь хэр чухал вэ? Клиникийн сэтгэл судлаач Елена Тухарели ойлгоход тусалдаг.
Дэлхий ертөнц амьдралын нөхцөл байдал, өдөр тутмын амьдралд хандах хандлагын хувьд аль алинд нь урагшилсаар удаж байна. Эмээ нартаа бидэнд юу ч хийх цаг байхгүй гэдгийг тайлбарлах нь амаргүй байх болно, учир нь тэд ажил хийх, гэр орноо тэжээх, гэр бүлээ тэжээх гээд бүх зүйлийг зохицуулах ёстой байв. Гэвч орчин үеийн ертөнцөд цаг хугацаа, уян хатан байдал, олон төрлийн ур чадвар нь "нүхэндээ" угаах чадвараас илүү үнэлэгддэг. Эцсийн эцэст өнөөдөр аяга таваг угаах, угаах ажлыг гэр ахуйн цахилгаан хэрэгсэлд "даалгаж" болох юм (дараа нь хэн нэгэн бохир угаалга бөмбөрт хийж, угаасны дараа аяга тавгаа арчих хэрэгтэй), гэхдээ амьдралын илүү чухал ажлуудыг хийх боломжгүй юм.
"Бүгдрэл"-ийн хохирогч болохгүйн тулд даалгаврыг гүйцэтгэх дараалал (хэрэв бид мэргэжлийн үүргийн тухай ярьж байгаа бол) болон хүсэл эрмэлзлийн үнэнээр (жишээлбэл, бид бодож байгаа бол) тусад нь сурах нь зүйтэй. өдрийг хэрхэн өнгөрөөх тухай).
Даалгавруудыг хуваарилахын тулд төлөвлөлтийн техникийг ашиглах нь тохиромжтой байдаг - Эйзенхауэр матриц. Үүнийг бүтээхэд маш амархан. Бид даалгаврын жагсаалтыг бичиж, тус бүрийн хажууд тэмдэглэ: энэ нь чухал уу, үгүй юу? Яаралтай юу, үгүй юу? Мөн иймэрхүү хүснэгт зур:
Квадрант А - чухал бөгөөд яаралтай асуудал
Хэрэв биелээгүй тохиолдолд таны зорилгод аюул учруулах ажлууд, эрүүл мэндтэй холбоотой асуудлууд энд байна. Жишээлбэл, яаралтай захидал, яаралтай хүргэх, хурц өвдөлт, муудах шаардлагатай төслүүд.
Тохиромжтой төлөвлөлтөөр энэ квадрат хоосон хэвээр байна, учир нь та яаран шийдвэрлэх шаардлагатай ажлуудыг хуримтлуулдаггүй. Энд зарим цэг гарч ирвэл аймаар биш, цөөхөн байх нь чухал юм. Үгүй бол та эцсийн хугацаа, хэргийн жагсаалтыг шинэчлэх шаардлагатай болно.
Б квадрат - чухал боловч яаралтай биш
Ихэнхдээ энэ нь бидний гол үйл ажиллагаа юм: эцсийн хугацаа байхгүй чухал хэргүүд, энэ нь бид тайван горимд ажиллах боломжтой гэсэн үг юм. Эдгээр нь төлөвлөлт шаарддаг, стратегийн хөгжилд чиглэгдсэн зорилтууд юм. Эсвэл өөрийгөө хөгжүүлэх, нийгмийн харилцаа холбоог хадгалахтай холбоотой зүйлс, жишээлбэл: лекц сонсох эсвэл биеийн тамирын заал руу явах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, хамаатан садангаа дуудах.
Та болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь хэрэв та энэ квадрантын даалгавруудыг дуусгахыг хойшлуулбал тэд А квадрат руу "шилждэг".
Квадрант C - яаралтай боловч чухал биш
Бид анхаарал сарниулах талаар ярьж байна: энэ квадратын даалгавруудыг биелүүлэх нь зорилгодоо хүрэхэд тус болохгүй, харин эсрэгээр энэ нь таныг үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж, үр ашгийг бууруулж, ядраадаг. Ихэнхдээ эдгээр нь бидний үнэт цагийг хайр найргүй "иддэг" ердийн ажил юм.
Төлөөлөгчид бидэнд тэдэнтэй тэмцэхэд туслах болно: жишээлбэл, та гэртээ тайлангаа дуусгаж байхдаа хамтрагчаасаа нохой дагуулах эсвэл төлбөрөө төлөхийг хүсч болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг А квадратад байх ёстой ажлуудтай андуурч болохгүй: даалгавар нь үнэхээр чухал биш эсэхийг шалгаарай.
D квадрант - яаралтай бус, чухал биш зүйлүүд
Энэ бол маш сонирхолтой квадрат: энд ашиггүй зүйлүүд цуглардаг, гэхдээ бид маш их дуртай байдаг. Энэ нь жишээлбэл, янз бүрийн сайтуудыг судлах, мессенжер дэх мессежүүдийг унших зэрэг байж болно - үүнийг бид ихэвчлэн "та заримдаа амрах хэрэгтэй" гэж нэрлэдэг. Ихэнхдээ эдгээр үйл ажиллагаа нь бусад ажлуудаас цаг хугацаа шаарддаг.
Энэ нь та зугаа цэнгэлийг бүрмөсөн орхих ёстой гэсэн үг биш, харин квадрант бүрт тэнцвэртэй байх хэрэгтэй. Хэрэв та хоёр өдрийн дотор чухал илтгэл тавиад D дөрөвний нэг зүйлд цаг заваа зориулах юм бол дараа нь А квадрантад яарах эрсдэлтэй.
Матрицын жишээнээс харахад бидний хүн нэг бүр үүрэг даалгавраа өгч, тусламж хүсэх чадвартай байх нь чухал юм. Энэ нь биднийг бусдын нүдэн дээр үргэлж сул дорой болгодоггүй. Харин энэ арга нь бид өөрсдийн чадавхийг зохих ёсоор үнэлж, цаг хугацаа, нөөцөө зөв хуваарилж чадна гэдгийг харуулж байна.
Хойшлуулах талаар юу хэлэх вэ?
Заримдаа ийм зүйл тохиолддог: бүх зүйл хоолойд хүрдэг, гэхдээ та юу ч авахыг хүсэхгүй байгаа тул юу ч хийдэггүй. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэх эсвэл цуврал руу орох. Энэ бүхэн хойшлуулахтай маш төстэй юм - чухал, яаралтай зүйлийг хүртэл хойшлуулах хандлагатай байдаг.
Хойшлуулах нь амрах нь бүү хэл залхууралтай ижил утгатай биш юм. Хүн залхуу байхдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй, таагүй үр дагавартай тулгардаггүй. Амрах үед энергийн нөөцийг нөхөж, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгддэг. Тэгээд хойшлуулсан байдалд бид эрч хүчээ дэмий хоосон зүйлд зарцуулж, чухал зүйлсийг эцсийн мөч хүртэл хойшлуулдаг. Үүний үр дүнд бид бүгдийг хийдэггүй, эсвэл хэрэгтэй зүйлээ хийдэггүй, гэхдээ бид үүнийг муу хийдэг бөгөөд энэ нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, өөрийгөө буруутгах, стресст оруулах, ажлын бүтээмжийг алдахад хүргэдэг.
Сэтгэл түгшсэн хүмүүс болон төгс төгөлдөрч хүмүүс аливаа ажлыг бүхэлд нь хийхийг илүүд үздэг, эсвэл төлөвлөгөөгөө бүрэн гүйцэд хийж чадахгүй бол түүнийгээ байнга хойшлуулах хандлагатай байдаг. Иймэрхүү нөхцөл байдалд аливаа зүйлийг сайтар төлөвлөж, түүнийг шийдвэрлэх найдвартай хүнийг хайж олох, хоёрдогч ашиг тустай ажиллах нь тус болно. Өөрөөр хэлбэл, өөрөөсөө асуулт асуух нь зүйтэй болов уу: надад ажил удаашрахад юу нөлөөлдөг вэ? Би түүнээс юу авах вэ?
Хэрэв та даалгавраа төлөвлөх, дуусгахад хүндрэлтэй байгаа бөгөөд хойшлуулах нь бас буруутай гэж сэжиглэж байгаа бол төгс биш байх, алдаа гаргахаас айж өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийн талаар мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж үзээрэй. Үүний дараа амьдралаа зохион байгуулах нь танд илүү хялбар байх болно.