Агуулга
Хэрэв та тахлын үед унтаж чадахгүй байгаа бол та ганцаараа биш. Хорио цээрийн дэглэмээс болж орондоо илүү их цаг зарцуулж эхэлсэн ч олон хүний нойрны чанар муудсан. Яагаад ийм зүйл болдог вэ? Өглөө сэрүүн, сайхан амрахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Мэргэжилтнүүд хэлж байна.
Нойргүйдэл нь зөвхөн нойрмоглох чадваргүйгээс гадна нойрны чанар муугаар тодорхойлогддог эмгэг юм. Нойргүйдэлтэй бид ихэвчлэн шөнийн цагаар сэрдэг эсвэл найман цаг унтсан ч ядарч туйлддаг. Энэ нь ихэвчлэн стресс, өдөр тутмын ердийн дэглэмийн өөрчлөлтөөс болж өдөөгддөг. Нойргүйдэл нь хэдэн өдөр, долоо хоног үргэлжилж, өвчний архаг хэлбэрээр - гурван сараас дээш хугацаагаар, нойрны асуудал долоо хоногт гурваас доошгүй удаа тохиолддог.
“Стрессийн үед муу унтах нь ойлгомжтой. Аюултай тулгарах үед бид хөгжилтэй байх ёстой тул бидний бие ингэж ажилладаг. Гэхдээ энэ нь нойргүйдэлтэй байх ёстой гэсэн үг биш" гэж профессор, нойргүйдлийн мэргэжилтэн Женнифер Мартин онцолжээ.
Чанартай унтахад туслах үндсэн зөвлөмжүүдийг та аль хэдийн мэддэг байж магадгүй.
- Унтлагын өрөөг нам гүм, харанхуй, сэрүүн байлгах
- өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээ
- спортоор хичээллэх
- өглөө наранд илүү их цаг зарцуулах
Гэвч харамсалтай нь зарим тохиолдолд энэ нь хангалтгүй юм. Нойргүйдэлд хүргэдэг нийтлэг асуудлуудыг харцгаая, мэргэжилтнүүд ямар шийдлийг санал болгож байгааг харцгаая.
1. Танд өдөр тутмын тодорхой дэглэм байхгүй
Ихэнх хүмүүсийн хувьд нойргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг нь өдөр тутмын эмх замбараагүй байдал юм. Хорио цээрийн дэглэм нь бидэнд онцгой нөлөө үзүүлсэн: тодорхой цагт ажилдаа явж, хүүхдүүдийг сургуульд нь цуглуулах шаардлагагүй болсон үед өглөөний ердийн дэглэм тасалдсан. Гэхдээ үдшийн дэглэм нь үүнээс хамаарна!
Питтсбургийн их сургуулийн Анагаах ухааны төвийн нойрны эмгэг судлалын төвийн дарга Санжай Пател "Хэрэв таны өдөр тутмын тогтмол дэглэм байхгүй бол таны тархи хэзээ унтаж, хэзээ сэрэхийг хүсч байгаагаа мэддэггүй" гэж тайлбарлав. .
Юу хийх вэ: Хуучин өдөр тутмын хэвшлээ сэргээх эсвэл шинээр бий болгохыг хичээ. Ийм хэрэгцээ байхгүй бол өглөө эрт босох шаардлагагүй, харин өдөр бүр нэг цагт босоод унтах нь дээр.
"Ажилдаа явах шаардлагагүй болсон үед ердийн хэв маягаа хадгалах нь надад хэцүү байсан. Тиймээс би зүгээр л тодорхой цагт босож, хувцаслаж, аяга кофе ууж, нохойтой зугаалахыг л зааж өгсөн” гэж Женнифер Мартин хэлэв.
2. Та дэлхийн асуудалд хэт их санаа зовж байна
"Цар тахал, дэлхийн тогтворгүй байдал, санхүүгийн хямрал - энэ бүхэн тайван байдалд тохирохгүй байна. Эцсийн эцэст бид дэлхийн асуудлуудын талаар байнга боддог” гэж Женнифер Мартин тайлбарлав.
Юу хийх вэ: Унтахаасаа өмнө хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш хөнгөн, сэтгэл хөдөлгөм зүйлийг уншаарай - энэ нь таныг хүнд бодлоос салгахад тусална. Мөн бүх электрон хэрэгслийг унтраа.
“Хэрэв танд ухаалаг утсаа тавихад хэцүү байгаа бол ядаж мэдээ унших хэрэггүй. Жишээлбэл, та сайхан дурсамжийг сэргээдэг зургуудыг эргүүлж болно" гэж Мартин зөвлөж байна.
3. Та хэт их ажилладаг (эсвэл буруу газар)
Эмч нар унтлагын өрөөг зөвхөн унтах, ойр дотно байх зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна, гэхдээ саяхан алсын зайн ажил түгээмэл болсон тул энэ өрөө нь цорын ганц тохиромжтой газар болж, оффисын үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс болж бид ажлаасаа амралт руу шилжих нь сэтгэлзүйн хувьд хэцүү байдаг - орондоо хэвтэх, бид ажлын эцсийн хугацаа болон бусад асуудлын талаар үргэлжлүүлэн боддог.
Юу хийх вэ: Хэрэв та унтлагын өрөөнд ажиллах шаардлагатай бол ядаж орондоо бүү хий. "Зөвхөн ширээн дээр ажиллахыг хичээ. Энэ нь орыг "ажлын талбай"-аас сэтгэл зүйн хувьд салгахад тусална гэж Санжай Пател тайлбарлав.
4. Унтахын тулд нойрны эм, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг.
“Хэрэв та хааяа жоргүй байдаг нойрны эм уувал зүгээр. Гэхдээ та тэдгээрийг тогтмол хэрэглэснээр асуудлыг шийдэх биш зөвхөн далдлах болно. Архины хувьд ч мөн адил: энэ нь таныг нойрмоглоход тусалдаг ч хэдхэн цагийн дараа түүний нөлөө арилж, шөнө дунд дахин сэрдэг. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь зарим эмгэгийг улам хүндрүүлдэг - жишээлбэл, нойрны апноэ (унтах үед амьсгалаа зогсоох)" гэж Санжай Пател хэлэв.
Юу хийх вэ: Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Эмчилгээний эмчтэй ажилласнаар та буруу хандлагыг эргэн харж, тайвшруулах арга техникийг сурч, нойрыг тань саатуулдаг стрессийг багасгаж чадна.
Мэргэжилтэнтэй уулзах цаг хэзээ вэ?
Хэдийгээр бие сулрах, нойргүйдэх нь таны хувьд ноцтой асуудал биш юм шиг санагдаж байсан ч "Та ямар санагдаж байна?" Хэрэв та "Сайн байна" гэж хариулах гэж яарч байгаа бол эмчилгээний эмчийн тусламж хэрэгтэй байгааг илтгэх зарим нөхцөл байдал бий.
- Хэрэв нойрны асуудал таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болж байвал
- Хэрэв тэд архагшсан бол - гурван сарын турш долоо хоногт гурваас дээш удаа тохиолддог
- Хэрэв та амархан унтдаг ч ихэнхдээ шөнө дунд сэрж, унтаж чадахгүй бол