Биеийн усны хэрэгцээ нь тухайн хүний ​​морфологи, амьдралын хэв маяг, цаг уурын онцлогоос хамаарна. Ус нь биеийн жингийн 60 орчим хувийг эзэлдэг. Гэвч өдөр бүр их хэмжээний бие махбодоос гадагшилдаг. Судалгаанаас харахад хүний ​​бие өдөрт дунджаар 2 литрээс илүү ус зарцуулдаг. Илүүдэл нь ихэвчлэн шээсээр гадагшилдаг бөгөөд энэ нь биеэс үүссэн хог хаягдлыг гадагшлуулахаас гадна амьсгалах, хөлрөх, нулимс цийлэгнэх замаар гадагшилдаг. Эдгээр алдагдлыг нэг литр орчим хоол хүнс, бидний ууж буй шингэнээр нөхдөг.

Тиймээс цангаагаагүй байсан ч өдрийн турш өөрийгөө чийгшүүлэх шаардлагатай. Үнэхээр ч хөгшрөх тусам хүмүүс уух хэрэгцээ багасч, шингэн алдагдах эрсдэлтэй байдаг. Өндөр температур (дулаан нь нэмэлт ус алддаг), бие махбодийн хүч чармайлт, хөхөөр хооллох, өвчин эмгэгийн үед биеийн зохих чийгшлийг хангах нь зүйтэй. Шингэн алдалтын эрсдэл нь биеийн жингээр тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь хангалтгүй, удаан хугацаагаар ус хэрэглэснээс үүдэлтэй байж болно. Архаг шингэн алдалтын эхний шинж тэмдэг нь хар өнгөтэй шээс, ам, хоолойд хуурайших, толгой өвдөх, толгой эргэх, арьс хуурайших, цусыг үл тэвчих зэрэг байж болно. дулаан. Үүнийг арилгахын тулд аль болох их уухыг зөвлөж байна, гэхдээ зарим судалгаагаар хэт их ус уух нь аюултай болохыг харуулсан.

Хэт их уух нь таны эрүүл мэндэд хортой

Гипонатриеми гэж нэрлэгддэг бие махбод дахь хэт их шингэнийг хэт хурдан хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эдгээрийг бөөр дэмжихгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн нэг цагт хагас литр усыг зохицуулдаг. Учир нь хэт их ус ууснаар цусан дахь эсүүд хавдаж, улмаар тархины үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг. Цусны сийвэн дэх натрийн ионы агууламж их хэмжээгээр буурдаг тул сийвэн дэх ус их хэмжээгээр агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч гипонатриеми нь ихэвчлэн потомани эсвэл илүүдэл дусаах зэрэг эмгэгийн улмаас үүсдэг: энэ эмгэгийн тохиолдол ховор хэвээр байгаа бөгөөд зөвхөн цөөн тооны хүмүүст л хамаатай.

Хувьсах зөвлөмжүүд

Бие махбодид усны жинхэнэ хэрэгцээ юу болохыг тодорхойлохын тулд судалгаа хийсэн. Тоо хэмжээ нь өдөрт 1-ээс 3 литр хооронд хэлбэлздэг тул өдөрт хоёр литр ус уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь тухайн хүний ​​морфологи, хүрээлэн буй орчин, амьдралын хэв маягаас хамаардаг гэдгийг бид өмнө нь харсан. Иймд энэхүү мэдэгдлийг зохих шаардлага хангасан байх ёстой бөгөөд хамаарах нөхцөл байдалд нь оруулах ёстой. Эдгээр хоёр литрт усыг жинхэнэ утгаар нь оруулдаггүй, харин хоол хүнс, усан дээр суурилсан ундаа (цай, кофе, жүүс) -ээр дамждаг бүх шингэн юм. Тиймээс 8 шилний онол нь өдрийн турш хэрэглэсэн шингэний нийт хэмжээг тодорхойлдог. Энэхүү зөвлөмжийг Анагаах ухааны хүрээлэнгээс хийсэн судалгаанаас үзэхэд хэрэглэсэн хоолны илчлэг бүр нь нэг миллилитр устай тэнцдэг гэсэн санал гаргасан. Тиймээс өдөрт 1 калори хэрэглэх нь 900 мл устай (1 л) тэнцэнэ. Хүнс нь аль хэдийн устай байсан тул 900 литр ус нэмж уух шаардлагагүй гэдгийг мартаж, төөрөгдөл үүссэн. Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд эсрэгээр нь баталж байна: тэдний үзэж байгаагаар энэ нь хоолны дэглэмээс гадна 1,9-2 литрийн хооронд хэрэглэх ёстой.

Хариулт нь тодорхойгүй хэвээр байгаа бөгөөд тодорхойлох боломжгүй, учир нь олон судалгаа нь хоорондоо зөрчилддөг бөгөөд тус бүр өөр өөр үр дүнг өгдөг. Өдөрт 1,5 литр ус уухыг үлгэр домог гэж үзэж болох ч таны биеийн сайн сайхны төлөө өдрийн турш сайн чийгшүүлэх шаардлагатай хэвээр байна.