Ундны хоолны дэглэм, 30 хоног, -18 кг

18 хоногт 30 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 450 Ккал байна.

Ундны хоолны дэглэм бол гучин өдрийн арга техник бөгөөд энэ хугацаанд та жингээ зохих хэмжээгээр хасч чадна. Хэрэв та зургийг тохируулах шаардлагагүй бол энэ хоолны дэглэмд удаан суух шаардлагагүй болно. Заримдаа ердөө долоо хоног эсвэл 10 хоног л хангалттай. Таны зорилго, мэдээжийн хэрэг сайн сайхан байдалд тулгуурлана. Эцсийн эцэст хоолны дэглэм нь хатуу бөгөөд зөвхөн уухыг шаарддаг. Хатуу хоол хүнсийг бүрэн орхих шаардлагатай болно. Дүрмээр бол энэ аргын дүрмийг дагаж мөрдөх хугацаанд хүн дор хаяж 15-18 килограмм илүүдэл жингээсээ салдаг.

Ундны хоолны дэглэмийн шаардлага

Тиймээс, ундны хоолны дэглэмээр жингээ хасахын зэрэгцээ та зөвхөн уух хэрэгтэй. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай шөл, компот, вазелин, жүүс, цай хэрэглэхийг зөвшөөрнө. Мэдээжийн хэрэг, таны хоолны дэглэмд энгийн цэвэр ус байх ёстой. Элсэн чихэр, согтууруулах ундаа агуулсан аливаа ундаа нь хоолны дэглэмд хориотой байдаг.

Ундны таваг бүрийг илүү нарийвчлан авч үзье.

Ус Энэ нь таны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөр бүр дор хаяж 1,5 литр цэвэр, цэвэр ус ууна. Хүчирхэг хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүсийн хувьд зөвхөн ус уухыг зөвшөөрдөг цэвэр усны хоолны дэглэм байдаг бөгөөд бусад шингэнийг хориглодог. Гэхдээ та ямар ч хамаагүй байсан ч гэсэн ийм дэглэмийг гурван хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудлын эрсдэлээр дүүрэн байдаг. 30 хоногийн хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр ходоодондоо нэг аяга эрүүл ус илгээж, бодисын солилцоогоо идэвхжүүлж эхлэхээ бүү мартаарай.

Бразил үхрийн мах, тахиа, загас идэж болно. Тэд өөх тос багатай, зөвхөн гар хийцийн (ууттай шөл, шөл болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнүүд) байх ёстой. Буцалгахдаа илчлэг агуулаагүй амтлагч, ургамал (яншуй нэн тэргүүнд) нэмэхийг зөвшөөрнө, та бага зэрэг давсалж, амтыг нь төрөлжүүлэхийн тулд лууван, селөдерей зүсмэлүүдээр амталж болно. Гэхдээ бид хатуу найрлага иддэггүй. Хэрэглэхийн өмнө шөлийг шүүж, зөвхөн шингэн үлдэнэ. Үгүй бол энэ нь аль хэдийн хоолны дэглэмийн дүрмийг зөрчсөн гэж тооцогддог. Шөл нь зөвхөн мах байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал бөгөөд тэдгээрийг яс дээр хоол хийхийг хориглоно.

Сүү, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн шингэн хэлбэрээр. Бид 2% хүртэл өөх тос агуулсан kefir, исгэсэн шатаасан сүүг уудаг. Сүүний өөхний агууламжийн босго нь 1,5% -иас ихгүй байх нь зүйтэй. Бид өөрсдөө гэртээ өөх тос багатай тараг бэлтгэдэг, эдгээр бүтээгдэхүүний жимсний төрөл нь тохиромжгүй байдаг.

Шүүс… Эдгээр хоолноос алим, бэрсүүт жүрж болон бусад цитрусын жимсийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Гэхдээ шүүсний найрлагад (ялангуяа элсэн чихэр байхгүй тохиолдолд) 100% итгэлтэй байх нь маш чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, өөрийн бэлтгэсэн шинэхэн шахсан шүүсийг уух нь дээр. Та зарчмын хувьд жимс, хүнсний ногооны аль ч жүүсийг ашиглаж болно.

Компот ба вазелин шинэхэн жимс, хатаасан жимс, жимсгэнээс өөрийгөө хоол хийх. Овъёосны вазелиныг хоолны дэглэмд оруулах нь бас сайшаалтай.

Ундны хоолны дэглэм бүхий бие махбод дахь цэвэршүүлэх үйл явц дараах байдлаар явагдаж байгааг анхаарна уу.

Эхний 10 хоногт гэдэс болон бусад гадагшлуулах эрхтнүүд цэвэрлэгддэг. Энэ үед хэл дээр товруу үүсэх магадлал өндөр байна. Энэ бол цэвэрлэх үйл явцын таагүй урамшуулал бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Шүдээ сам эсвэл халбагаар угааж байхдаа зүгээр л арилгаарай.

10-аас 20 дахь өдөр хүртэл өтгөн гэж нэрлэгддэг эрхтнүүд (ялангуяа элэг, бөөр) цэвэрлэх үйл явцад оролцдог. Энэ үед тэдний нутагт эвгүй мэдрэмж төрж болно.

Мөн хоолны дэглэмийн төгсгөлд - 20 дахь өдрөөс барианы шугам хүртэл - биеийн эсийн түвшинд цэвэрлэгээ аль хэдийн явагддаг. Одоо таагүй мэдрэмж огт байх ёсгүй. Зөвхөн хөгжилтэй, хөнгөн байдал.

Унтахаас 5-2 цагийн өмнө ямар ч хоолны дэглэмээс татгалзаж өдөрт 3 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Хэрэв та эхлээд маш их өлсөж байгаа бол унтахаасаа өмнө өөх тос багатай kefir-ээс хоёр балгаад уугаарай. Гэхдээ энэ хооллох зуршлаас аажмаар татгалзаж, хоолны дэглэмийг чанд баримтлахыг хичээ.

Хоолны дэглэм дуусах үед үүнээс зөв гарах нь туйлын чухал юм. Үгүй бол хатуу хоолонд дасаагүй бие зүгээр л бослого гаргах болно. Нэгдүгээрт, та хоолны дэглэмдээ зөвхөн нялцгай будаа (илүү зохимжтой овъёосны гурил) нэмж өглөөний цайнд идэж болно. Өдрийн дараа эхний долоо хоногт хоолны дэглэмд бусад өөрчлөлт оруулахыг зөвлөдөггүй. Хоёр дахь долоо хоногоос эхлэн дээр дурдсан будааг (зөвхөн овъёосны гурил идэх шаардлагагүй) үдийн хоолонд шилжүүлж, өглөөний цайнд 1-2 чанасан тахианы өндөг эсвэл нимгэн бяслаг бүхий сэндвичийг уугаарай. Оройн хоолоо одоохондоо шингэн байлга. Шингэн турах явцаас хойш гурав дахь долоо хоногт шинэ өөрчлөлтүүдийг оруулаарай. Одоо өглөөний цайгаа шингэн болгож, үдийн хоолондоо будаа, оройн хоолондоо шинэхэн ногоо, жимс идээрэй, гэхдээ тосгүй. Дөрөв дэх долоо хоногт хамгийн чухал өөрчлөлтүүд эхэлнэ. Үдийн хоолны хувьд та өөх тос багатай мах, загасны хоол авах боломжтой. Өглөөний цай, оройн хоол өмнөх долоо хоногийнхтой адил байна.

Тав дахь долоо хоногоос эхлэн урт хугацааны туршид (үүрд мөнхөд) долоо хоногийн нэг өдөр та зөвхөн шингэн хоол хийж, нэг төрлийн буулгах ажлыг хийх хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг илүүдэл жингээс хамгаалахаас гадна ходоод гэдэсний замын ажлыг хэвийн болгож, заримдаа амрах боломжийг олгоно. Бусад өдрүүдэд ердийн калорийн хэмжээг хэтрүүлж, өөх тос, чихэрлэг зүйлд найдах хэрэггүй. Өөрийгөө онцгой тохиолдол байхыг зөвшөөр, гэхдээ өдөр бүр биш.

Хоолны цэс уух

Ойролцоогоор хоолны дэглэм, хэрэв та уух хоолны дэглэмээс жингээ хасахаар шийдсэн бол дараах байдалтай байж болно.

Хоолны хооронд хоолны дуршил гарч байвал та сүү эсвэл нимбэгээр аяга цай уухад бие махбодид тусалж чадна. Та бас кофе ууж болно, гэхдээ бага хэмжээгээр.

Ундны хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

• Зөвхөн эрүүл мэндийн байдал сайн байгаа хүмүүс уух хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөж, дараа нь эмчтэй зөвлөлдсөний дараа.
• Ходоод, гэдэс, биеийн бусад эрхтэн, тогтолцооны асуудалтай өвчтөнүүд энэ дэглэмийг яг дагаж мөрдөж чадахгүй.
• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд уух хоолны дэглэм барьж байх ёсгүй.
• Мөн биеийн хавагнах хандлага нь ихээхэн эсрэг заалттай байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь таны асуудлыг улам бүр мэдрэх болно.

Ундны хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Ундны хоолны дэглэм үр дүнтэй байдаг. Жин хасах нь амьдралын эхний өдрүүдэд уух дэглэмийн дагуу аль хэдийн тааламжтай байдаг.
2. Үүний зэрэгцээ илүүдэл жинг хасаад зогсохгүй биеийг хортой токсин, токсин болон бусад бодисоос цэвэрлэдэг.
3. Бие махбодийн хоол боловсруулах замын ачаалал буурч байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Харамсалтай нь бид ихэвчлэн хэт их ачаалал өгдөг, хатуу өөх тос, тамхи татдаг хоол хүнс, бүх төрлийн сэжигтэй нэмэлт агуулсан консервант, чихэр, согтууруулах ундаа зэргийг шингээж авдаг. Шингэн, өөх тос багатай хоол хүнс нь ходоодонд хоол хүнсийг шингээхэд тусалдаг. илүү хялбар бөгөөд ингэснээр бидний хоол боловсруулах эрхтэн энэ хоолны дэглэмийн үед амарч байх болно.
4. Ерөнхийдөө ходоодны хэмжээ мэдэгдэхүйц буурдаг. Тиймээс ирээдүйд та хамаагүй бага хэмжээний хоолонд сэтгэл хангалуун байх болно. Гэхдээ гол зүйл бол үүнийг дахин сунгахгүй байх явдал юм. Хэрэв та хэт идэж эхэлбэл үүнийг хийхэд туйлын хялбар байдаг. Үр дүнд хүрэхэд маш их хүчин чармайлт гаргадаг тул өөрийгөө хянахыг хичээ.
5. Хэрэв эхлээд хоолны дэглэм барьж байхдаа зарим хүмүүс сул дорой байдалтай тулгарч байгааг тэмдэглэж байсан бол удалгүй та эсрэгээрээ тааламжтай хөнгөн, эрч хүчийг мэдрэх болно. Үнэн хэрэгтээ бие нь хатуу хоол боловсруулахад зарцуулж байсан эрчим хүчээ гаргаж эхэлдэг. Одоо энэ үйл ажиллагааг явуулж байгаа бөгөөд та хүчтэй эрч хүчийг мэдэрч, сэтгэл хөдлөм сайхан байна. Үүний дараа тохиолдох хамгийн их хугацаа бол хоолны дэглэм эхэлснээс хойш 10 хоногийн дараа юм.

Ундны хоолны дэглэмийн сул талууд

• Эхлээд сул дорой байдал гарч болзошгүй юм. Хэт их ядаргаа, хайхрамжгүй байдал ихэвчлэн ирдэг бөгөөд үүнийг жин хасах нь дийлддэггүй.
• Хоолны дэглэмээс гарах буруу арга нь аюултай. Хэрэв та хатуу бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд маш жигд, болгоомжтой оруулахгүй бол энэ нь түүний хэрэглээгүй ходоод гэдэсний замд хэт их ачаалал өгөх болно. Үүний үр дүнд эрүүл мэндийн асуудал үүсч болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн марафон гүйлтийн дараа хоолны дуршилаа хянаж чадахгүй, хоол тэжээлээ хянахгүй бол илүүдэл жингээ хасаж, таны хаалгыг дахин тогшиж магадгүй юм.
• Олон хүмүүс уух хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас айж, эргэлздэг. Хүн бүр бүтэн сарын турш хоол тэжээлээ хязгаарлаж чаддаггүй. Нарийн төвөгтэй байдал нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлөөс үүсдэг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Ихэнхдээ та стрессийг зажлахыг хүсдэг нь мэдэгдэж байгаа боловч энд үүнийг хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэмийг бүхэлд нь зөвхөн шингэн бүтээгдэхүүнээр төлөөлдөг.
• Бүхэл бүтэн сар үргэлжилдэг хоолны дэглэмээс удаан хугацаагаар хасах, турах курс зэргийг өөрөө тэмдэглэхгүй байх боломжгүй юм. Тиймээс зөвхөн ноцтой хандлагатай хүмүүс ийм хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд төдийгүй жингээ барихын тулд та шаргуу хөдөлмөрлөж, маш их цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй болно.

Ундны хоолны дэглэмийг дахин хийх

30 хоногийн турш уух хоолны дэглэм нь маш хатуу бөгөөд удаан үргэлжлэх тул танд анх удаа өгсөн хэдий ч үр дүн нь хичнээн сайн байсан ч 2 сараас илүүгүй давтан хийхийг зөвлөдөггүй. дараа нь. 10 хоногийн сонголтыг сарын дараа давтаж, 2 өдрийн хоолны дэглэмийг XNUMX долоо хоногийн дараа давтаж болно.