Агуулга
4 хоногт 3 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 780 Ккал байна.
Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд kefir ашиглан олон хоолны дэглэм боловсруулсан тул энэ нь хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэм болох kefir хоолны дэглэм юм. Өвөл, хүйтэн цаг агаарт хүн жимс, хүнсний ногоог зунтай харьцуулахад хамаагүй бага хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь витамин / эрдэс бодисын дутагдалд хүргэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмд хоол тэжээлийн витаминжуулалтад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол өвлийн kefir хоолны дэглэмийг яг хийдэг зүйл юм.
Хэрэв та бие махбод дахь витамин / эрдэс бодисын нөөцийг нөхөн сэргээж, гоолиг сайхан галбиртай болохыг хүсвэл өвлийн kefir хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой байдаг.
3 хоногийн турш өвлийн kefir хоолны дэглэмд тавигдах шаардлага
Цэс дэх бүх хоолыг давс, ямар ч амтлагч, элсэн чихэргүйгээр бэлтгэсэн байх ёстой.
Бид бүх kefir-ийг нэг аяга (200 гр) 3-4 цаг тутамд уудаг. Бид өөр өөр kefir сонгож болно: өглөөний цайнд тогтмол kefir, дараа нь исгэсэн гурилтай сүү, дараа нь bifidok гэх мэт.
Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай: тогтмол уух эсвэл нэмэлт (эрдэсгүй) усгүй савлах. Энгийн, жимс эсвэл ногоон цай гэж хэлье.
3 хоногийн турш өвлийн kefir хоолны цэс
Хоолны цэс нь үргэлж ижил байдаг боловч та дурын дагуу нэг сонголтыг сонгох эрхтэй.
Өглөөний цай:
- жижиглэсэн шинэ байцаа (бага зэрэг оливын тос), 1 өндөг (та омлет хийж болно, эсвэл буцалгаж болно), цай эсвэл кофе;
- 1 өндөг, нэг ширхэг сүү будаа, цай / кофе, цөцгийн тосны сэндвич.
Үдийн хоолны өмнө зууш:
- бяслагны хэсэг;
- 1 жижиг алим;
- 1 аяга kefir;
оройн хоол:
- тахианы шөл, 200 гр винегрет эсвэл шинэхэн / чанасан ногооны салат (та төмснөөс бусад зүйлийг ашиглаж болно), хөх тарианы мах;
- мөөгний шөлний нэг хэсэг, 100 гр тахианы мах эсвэл чанасан байцаатай туранхай үхрийн мах.
Зууш:
- шилэн kefir;
- бяслагны хэсэг;
- жижиг жимс;
оройн хоол:
- туранхай загасыг төмс (тус бүр 100 гр), цайгаар буцалгана;
- Хүнсний ногоо эсвэл хатаасан жимс бүхий луувангийн кассерол, цай (1 халбага зөгийн балтай).
Унтахаасаа өмнө зууш:
- 200 мл-ийн шил. kefir эсвэл элсэн чихэргүй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.
Өвлийн kefir хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
- Өвлийн бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил эмэгтэйчүүд жирэмслэх, хөхүүлэх, даамжрах, дотоод шүүрлийн өвчин, бие махбодийн дааврын эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг.
- Хоолны цэсэнд агуулагдах харшлын урвал эсвэл тэдгээрийн үл тэвчих байдал.
- Энэхүү хоолны цэсийн бүх хувилбарууд нь хангалттай хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд хоолны дэглэм нь ердөө 3 хоног үргэлжилдэг боловч мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь илүүц биш байх болно.
3 өдрийн турш kefir хоолны дэглэмийн давуу талууд
- Бусад богино хугацааны хоолны дэглэм ийм олон төрлийн хоолны дэглэмээр сайрхаж чадахгүй.
- Өлсгөлөн мэдрэмж нь саад болохгүй.Цэс нь хоёр өглөөний цай, хөнгөн зууш орно.
- Энэ нь тогтмол хурдан үр дүнг өгч, 3-4 кг илүүдэл жинг арилгадаг боловч 3 хоног л үргэлжилдэг.
- Гэдэсний тогтворжилт, хэвийн байдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бусад хоолны дэглэмд ховор тохиолддог.
- Кефир нь бие махбодийг цэвэрлэхэд тусалдаг.
- Мэдээжийн хэрэг, kefir-ийн баяжуулсан сортыг ашиглах үед дархлааг бэхжүүлэх нь зүйтэй.
- Аливаа төрлийн Kefir нь бодисын солилцоог хэвийн болгодог.
- Биеийн нэмэлт ачааллыг ямар ч хэлбэрээр авах боломжтой.
3 хоногийн турш өвлийн kefir хоолны дэглэмийн сул талууд
- Цэсийн аль аль сонголт нь үргэлж үр дүнтэй байдаггүй, хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Нэмж дурдахад чухал өдрүүдэд гүйцэтгэл бага зэрэг буурч магадгүй юм.
- Бие махбодид хоол хүнс хэвийн хэмжээгээр буурснаас болж сайн сайхан байдал доройтож болзошгүй юм.
- Хэрэв өвлийн хоолны дэглэмийн дараа та хуучин хоолны дэглэмээ өөрчлөхгүй бол турсан жин эргэж ирэх бөгөөд хоолны дэглэмийн богино хугацаа нь зөвхөн үүнд нөлөөлдөг.
Kefir өвлийн хоолны дэглэмийг дахин хийх
Хоолны дэглэм нь богино хугацааных бөгөөд ихэнхдээ эцэст нь хамгийн тохиромжтой нь хараахан биелээгүй байна. Тиймээс хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй юм - үүнийг хийх ёсгүй. Өвлийн хоолны дэглэмийг дахин хийх нь долоо хоногийн дараа л боломжтой байдаг. Энэ хугацаанд хоолны дэглэмээ бага зэрэг хянах хэрэгтэй.