Цагаан хоолны дэглэм, 7 хоног, -5 кг

5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 510-980 ккал байна.

Цагаан хоолны дэглэмийг агуулсан хүнсний нэрээр нэрлэдэг. Энэхүү аргын хамгийн дуртай хоол бол цагаан өнгөтэй байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмийн хувьд цагаан уургийн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмээс эхлээд цагаан дарс ашиглан жингээ хасах хэд хэдэн сонголт байдаг. Гэхдээ дүрс хувиргах бүх цагаан аргын хувьд нэг дүрэм ижил байдаг. Тэднийг нэг долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжлүүлж болохгүй. Энэ хугацаанд та 5 кг илүүдэл жинг хаяж, хэлбэрийг мэдэгдэхүйц хувиргаж чадна.

Цагаан хоолны дэглэмийн шаардлага

Дараахь бүтээгдэхүүнийг цагаан хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.

  • өөхний агууламж 4% -иас ихгүй сүү, исгэлэн сүү: гэрийн бяслаг, гар хийцийн тараг, бяслаг, kefir, исгэсэн гурилан сүү, тараг, сүү;
  • үр тариа: будаа, овъёосны гурил;
  • тахиа, бөднө шувууны өндөг;
  • буурцагт ургамлын бүрэлдэхүүн хэсэг: цагаан шош;
  • цагаан байцаа, Бээжингийн байцаа;
  • загас, тахианы булан.

Эдгээр бүтээгдэхүүнийг зөвхөн цагаан биш жимс, жимсгэнэ дагалдаж болно: алим, банана, цагаан үхрийн нүд, тоор, чангаанз. Та чавга усан үзэмтэй хамт идэж болно, гэхдээ хатаасан жимс хэлбэрээр хоол хүнсэндээ хэрэглэх нь дээр. Дээр дурдсан жимс, жимсгэний бүтээгдэхүүнийг хуурай жимс болгон цэсэнд нэмж болно. Бусад бүх бүтээгдэхүүн бол хамгийн хатуу хориг юм.

Шингэний хувьд үндсэн усыг цэвэр болгохыг хичээ. Цай, кофе хүсвэл үе үе өөрийгөө зөвшөөрч болох боловч зөвхөн элсэн чихэргүй болно. Хэрэв танд амттангүйгээр үнэхээр хэцүү байгаа бол өдрийн эхэнд халбагаар зөгийн балтай ундаа уугаарай, гэхдээ дахиж хэрэггүй. Үлдсэн ундаа нь зөвхөн тодорхой хоолоор хангагдсан үед л уух ёстой. Хоолны дэглэмийн үед давс, элсэн чихрийг бүрэн орхихыг зөвлөж байна, учир нь тэдгээр нь дүрсийг өөрчлөх процессыг удаашруулж чаддаг.

Өдөрт ойролцоогоор тэнцүү хугацааны интервалтайгаар өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй (тодорхой цэс тус бүрт доор дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно). Өдрийн хамгийн сүүлийнх нь унтахаасаа дор хаяж 3-4 цагийн өмнө байхаар хооллолтын хуваарь гарга.

Илүү үр дүнтэй цагаан хоолны дэглэм барих өөр нэг ашигтай зөвлөмж бол хоолны өмнө 100 минутын өмнө 150-15 мл цэвэр усыг өрөөний температурт уух явдал юм. Энэхүү энгийн заль мэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хурдан алдах бөгөөд хоолны дэглэм барьж дуусаад илүүдэл фунт стерлингээр өвчлөх эрсдлийг багасгах болно. Нэмж дурдахад гэдэсээ бага зэрэг усаар дүүргэсний дараа дараагийн үйлчлэлд цадах магадлал өндөр байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, цагаан аргын аль хувилбарыг сонгосон ч гэсэн спортын талаар бүү мартаарай. 10-20 минутын хурдан дасгал ч гэсэн (ноцтой ачаалал өгөх цаг байхгүй бол) турах үр дүнг илүү үр дүнтэй болгож, таны биеийг илүү дур булаам болгоно.

Хамгийн алдартай цагаан хоолны дэглэмийн сонголтууд нь:

- 7 хоногийн хугацаатай цагаан сүүний хоолны дэглэм;

- 7 хоног үргэлжлэх цагаан будааны хоолны дэглэм;

- цагаан махан дээр 4 хоног үргэлжилдэг хоолны дэглэм;

- 3 өдрийн турш цагаан дарсны хоолны дэглэм;

- 7 хоногийн турш цагаан бөөрний буурцагны хоолны дэглэм.

Цагаан хоолны дэглэмийн цэс

Цагаан сүүний хоолны дэглэмийн жишээ

1, 4 дэх өдрүүд

Өглөөний цай

: Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй гэрийн бяслаг хэдэн халбага; усан дахь овъёосны хэмжээ ижил хэмжээтэй (та бага зэрэг үзэм нэмж болно); нэг аяга исгэсэн шатаасан сүү.

Зууш

: байгалийн тараг (шил), та түүнд хатаасан чангаанз нэмж болно; жижиг гадил жимсний.

оройн хоол

: 2 чанасан тахианы өндөг; Ногоон цай; Цөцгийтэй зуслангийн бяслаг 100-150 гр.

оройн хоол

: лийр, шил тараг.

2, 5 дэх өдрүүд

Өглөөний цай

: халбага зөгийн балтай хэдэн хоолны халбаган будааны будаа.

Зууш

: нэг тоор, цэвэрхэн идэж болно, эсвэл жижиглээд гар хийцийн тараг эсвэл исгэсэн гурилтай сүүгээр хучих боломжтой.

оройн хоол

: Цөцгийн тосгүй 200 гр бяслагтай бялуу; аяга сүү.

оройн хоол

: зайрмаг (өөх тос багатай, гар хийцийн) эсвэл попсик эсвэл дуртай сүүн бүтээгдэхүүнийхээ шил; жижиг гадил жимсний.

3, 6 дэх өдрүүд

Өглөөний цай

: Цөцгийтэй цайны халбаган дээр чанасан цагаан байцаа; аяга сүү.

Зууш

: 3 чавга, нэг аяга исгэсэн гурилан сүү.

оройн хоол

: овъёосны нэг хэсэг (та сүү ашиглаж болно) 1 tsp нэмнэ. байгалийн зөгийн бал.

оройн хоол

: 2 чанасан тахиа эсвэл 4 бөднө шувууны өндөг; өөх тос багатай бяслаг 40 гр хүртэл (та эдгээр найрлагаас салат хийж, цөцгийтэй амтлах боломжтой); аяга сүү.

өдөр 7

Өглөөний цай

: будааны курс (ердийн элсэн чихрийн оронд зөгийн бал); нэг аяга kefir.

Зууш

: prunes, бага зэрэг цөцгийтэй зуслангийн байшин бяслаг хэдэн халбага.

оройн хоол

: хэсэг (200 гр хүртэл) шатаасан эсвэл уурын загас; 70 гр тосгүй нухсан төмс; байцаа салат хэдэн халбага; аяга сүү.

оройн хоол

: гадил жимсний болон алимны нухаш; нэг аяга байгалийн тараг эсвэл kefir.

Цагаан будааны хоолны дэглэмийн дээж

Өглөөний цай: агшаасан будаа; жижиг хэсэг (100 гр хүртэл) тахианы булан, чанасан эсвэл шатаасан.

Зууш: нэг аяга коктейль (гадилаар ташуурдуулсан сүү) эсвэл өөр нэг аяга сүү, жижиг жимс.

оройн хоол: агшаасан будаа; чанасан эсвэл лаазалсан эрдэнэ шиш, шинэ лууван, улаан лоолийн салат.

оройн хоол: агшаасан будаа; бага тоор, алимны салат, түүнийг бага өөх тос тараг эсвэл цөцгийөөр амтлаж болно.

Тайлбар… Өдөр тутмын хоолны цэсэнд дээд тал нь 500 гр чанасан цагаан будаа байх ёстой. Цагаан будааны ихэнх хэсгийг өглөөний ба өдрийн хоолонд зарцуулахаар хоолоо тараана уу. Оройн хоолондоо илчлэг багатай байхын тулд унтахаасаа өмнө бага хугацаа үлддэг тул оройн хоолондоо хамаагүй бага орхи. Энэхүү зан байдал нь жингийн алдагдлыг мэдэгдэхүйц болгоход тусална.

Цагаан махан хоолны дэглэмийн дээж

Өглөөний цай: тахианы булан, цардуулгүй ногооны хоосон салат (хоёулаа тус бүрдээ 150 гр байх ёстой).

Зууш: өөх тос багатай тахианы булангийн татсан салат (100 гр орчим) ба жижиг алим (энэ бүгдийг та гэртээ хийсэн өөх тос багатай тарагтай хамт амтлах боломжтой).

оройн хоол: Сагаган эсвэл будааны будаа, чанасан тахианы булан (таваг тус бүрээс хамгийн ихдээ 150 гр).

Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн зүсмэл чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан, 100 гр лууван, төмсний нухаш.

оройн хоол: 50 гр чанасан тахиа; нэг аяга тахианы мах, цардуулгүй бусад дуртай ногоогоо оруулаарай.

Цагаан дарс дээрх хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай: 1 улаан буудайн шарсан талх; бага өөх тос бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг (150 гр хүртэл); нэг шил цагаан дарс.

оройн хоол: 3 зүсмэл эсвэл тогтмол улаан буудайн шаржигнуур; 200 гр бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг; дарсны шил.

Үдээс хойш зууш: цөөн хэдэн нимгэн зүсмэл бяслаг.

оройн хоол: хатаасан улаан буудайн талхны хэсэг; ойролцоогоор 100 гр бяслаг, дахин нэг шил дарс.

Тайлбар... Дарсыг хуурай, элсэн чихэр багатай, илчлэг багатай байхад хамгийн тохиромжтой.

Цагаан шошны хоолны дэглэмийн дээж

Өглөөний цай: Хатуу (таны олж чадах хамгийн бага өөх тос бяслаг) ширхэг улаан буудайн зүсмэл эсвэл хурц; 100 гр хүртэл kefir, тараг, гэрийн бяслаг эсвэл цөцгий (таны үзэмжээр).

оройн хоол: чанасан цагаан шош (100 гр орчим); даршилсан байцаа эсвэл түүхий / чанасан / шатаасан ногооны салат.

Үдээс хойш зууш: зөвшөөрөгдсөн аливаа жимс эсвэл таны дуртай цөөн хэдэн жимс.

оройн хоол: 100 гр хэмжээтэй цагаан чанасан шош; төмсгүй хүнсний ногоо, мөөг эсвэл тахианы өөх тос багатай шөл.

Цагаан хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

  • Цагаан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх ерөнхий эсрэг заалтууд нь: санал болгож буй аливаа бүтээгдэхүүний хоолонд үл нийцэх байдал; жирэмсний болон хөхүүл үеийн хугацаа; бага нас; хүндрэх үед архаг өвчин илрэх.
  • Мэдээжийн хэрэг та цагаан хоолны дэглэмийн аль тодорхой хувилбар дээр суух гэж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн үүнд хамааралтай бол ходоодны шархлаа, гастрит болон бусад ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүс ийм хоолны дэглэм барьж чадахгүй.
  • Бөөрний өвчний үед та цагаан махан дээр суурилсан систем дээр жингээ хасаж чадахгүй. Цагаан турах арга замыг сонгохдоо биеийнхээ онцлог шинж чанар, мэдээжийн хэрэг амтлах сонголтыг харгалзан үзээрэй.

Цагаан хоолны дэглэмийн ач тус

Цагаан хоолны дэглэм нь хэд хэдэн маргаангүй давуу талтай байдаг.

  1. Эдгээрт, тухайлбал, энэ нь үнэхээр ажилладаг болохыг багтаасан болно. Хэрэв танд хаях зүйл байвал тааламжгүй атираа гарахыг яарах болно (эсвэл дор хаяж буурах).
  2. Ихэнх цагаан хоолны дэглэмд хоол боловсруулалтыг хэвийн болгох, гэдэсний микрофлорыг сайжруулах, бодисын солилцоог хурдасгах зэрэг сайхан урамшуулал байдаг.
  3. Түүнчлэн, бие махбодийг хордуулж болзошгүй хорт бодис, токсин болон бусад бохирдуулагчаас цэвэрлэдэг.
  4. Цагаан хоол (ялангуяа уураг) нь яс, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал нь илүү хялбар байдаг бөгөөд ерөнхийдөө хүн илүү сайн мэдэрдэг.
  5. Жин хасах энэ аргын эргэлзээгүй давуу тал бол ихэнх хувилбаруудад өлсгөлөн байдаггүй явдал юм. Хоол идэх нь байнга бөгөөд нэлээд олон янз байдаг тул сулрах магадлал бага байдаг.
  6. Цагаан хоолны дэглэмийн үед ч гэсэн арьсны байдал сайжирдаг. Арьс толигор, толигор болсныг та анзаарах болно.

Хоолны сул тал

Цагаан хоолны дэглэмийн сул талууд нь уургийн бүтээгдэхүүнд бөөгнөрдөг кальцитай хэт их ханасан нь хорт бодис хуримтлагдахад хүргэдэг.

Өөх тос багатай байх нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодид хор хөнөөл учруулах эрсдлийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд жингээ хичнээн амархан бөгөөд сайн хасч байсан ч гэсэн цагаан хоолны дэглэмийн аль нэгийг тогтоосон хугацаанаас илүү удаан үргэлжлүүлж болохгүй. Эцсийн эцэст, эрүүл өөх тос нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Цагаан хоолны дэглэмийг давтан хийх

Зургийг өөрчлөх дээрх аргууд нь нэлээд үнэнч тул шаардлагатай бол 3-4 долоо хоногийн дараа давтаж болно. Гэхдээ дарс хэт цагаан хэвээр байгаа тул цагаан хоолны дэглэмийг хойшлуулах нь дээр. Маягтыг хувиргах илүү хүмүүнлэг аргыг сонгохыг зөвлөж байна.

хариу үлдээх