Агуулга
5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 680 Ккал байна.
Хэт их нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь илүүдэл жинг амархан өдөөдөг гэдгийг турах туршлагатай бүх хүмүүс мэддэг. Эдгээр бодисууд элбэг байдаг бүтээгдэхүүний цэсийг хоолны дэглэмийг зөв төлөвлөж, хасах нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг.
1 долоо хоногийн турш нүүрс ус багатай хоол хүнстэй танилцахыг зөвлөж байна. Түүний хоолны дэглэм дэх нүүрс ус нь бие махбодийг жингээ хасахад шаардлагатай хэмжээгээр хангаж, улмаар биед ноцтой стресс үүсгэдэггүй. Бага нүүрс ус агуулсан амьдралын 7 өдрийн турш та 5 ба түүнээс дээш килограммаас салж, хэлбэрээ мэдэгдэхүйц сайжруулж чадна.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хэрэгцээ
Эхлээд хориглолтын талаар сурцгаая. Хэрэв та бодит үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал нүүрс ус багатай хоолонд ямар бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болохгүй вэ? Мэдээжийн хэрэг, бид маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг хоол хүнсийг цэснээс хасдаг. Тархалт нь гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон (хатуу улаан буудайгаас ч хамаагүй), төрөл бүрийн чихэр орно. Элсэн чихэр агуулсан ямар ч хийжүүлсэн ундаа. Хэрэв тэдгээрийг ашиглавал таны жингийн алдагдлыг дор хаяж ач холбогдолгүй тал руу шилжүүлэх болно.
Та архи агуулсан шингэн ууж чадахгүй. Бие махбодид бүхэлд нь хор хөнөөл учруулахаас гадна тэдний хэрэглээ нь өөх тосыг задлах үйл явцад саад учруулж, жин хасах үр нөлөөг бууруулдаг.
Төмс, усан үзэм, гадил жимсийг нүүрс ус багатай хоол хүнсээр үнэлдэггүй (цардуул одоо бидний найз биш). Мөн давслаг, тамхи татдаг хоол, маринад гэх мэт зүйлээс татгалзахыг зөвлөж байна.Хэдийгээр илчлэг багатай боловч хориглох зүйлсийн жагсаалтад ороогүй ч биед давс хадгалах чадвартай. Жин хасахад саад болохгүйн тулд хоолны дэглэм дэх давсны хэрэглээг эрс хязгаарлах нь дээр.
Одоо илүү хөгжилтэй сэдэв рүү шилжье. Нүүрс ус багатай жин хасахад юунд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна вэ?
- Бүх төрлийн туранхай мах (тахианы булан, цацагт хяруул, галууны целлюлоз, үхрийн мах, тугал, гахайн мах).
- Загас, далайн хоол. Ялангуяа далайн загас тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь ханаагүй тосны хүчлийн агууламжтай тул маш эрүүл хоол тэжээлийн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Яргай загас, хулд загас, туна загас, сагамхай, Herring, галибут, загасны мах идээрэй. Далайн амтат амьтдын сонголт асар том юм. Сам хорхой, наймалж, дун, хясаа зэргийг ашиглах нь зүйтэй боловч тосоор амтлаагүй эсэхийг шалгаарай (дэлгүүрийн хувилбаруудад ихэвчлэн тохиолддог).
- Сүү, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн. Хоолны зуслангийн бяслаг (өөхний хэмжээ 2-3% -иас ихгүй байх) ба хамгийн бага өөхний агууламжтай бяслаг, өөх тос багатай kefir, исгэсэн гурилан сүү, тараг, сүү зэргийг оруулаарай.
- Тахианы өндөг нь өлсгөлөнг хангахад тохиромжтой бөгөөд эрүүл уургийн эх үүсвэр болдог.
- Хоол тэжээл дэх үр тариагаас та зөвхөн хүрэн будаа, Сагаган, овъёос будаа үлдээх хэрэгтэй (өглөөний хоолондоо идэх нь дээр).
- Хүнсний ногоо. Төмсөөс бусад бүх зүйл боломжтой. Ногоон бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Жимс. Ихэнхдээ алим, цитрус жимс идээрэй. Ялангуяа туранхай чадвараараа алдартай бэрсүүт жүрж хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Ундаа: ундны цэвэр ус (өдөрт дор хаяж 1,5 литр), элсэн чихэргүй цай, кофе (тэдгээрийн хэмжээ таны хүсэлтээр).
- Өөх тосны тухайд байгалийн гаралтай хүмүүст сэтгэл хангалуун байх нь дээр. Заримдаа хүнсний ногоог жигнэж эсвэл салатаар жигнэхэд зориулж хэдэн дусал тос нэмж өгөх нь зөв байдаг ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Өөх тосыг одоо багасгах хэрэгтэй.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд 3 үндсэн хоол, жишээлбэл, үдээс хойш зуушаар хооллодог. Унтаж буй бодисын солилцоог эхлүүлэхийн тулд боссоноосоо хойш эхний цагт өглөөний цайгаа ууж, гэрэл унтрахаас 3-4 цагийн өмнө идэхээс татгалзаарай.
Бага нүүрс ус агуулсан систем дараах байдлаар ажилладаг. Тохиромжтой нүүрс усыг хязгаарлах, чихэрлэг болон үүнтэй төстэй хоолонд агуулагдах эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхийх нь инсулиныг цусны урсгалд оруулахаас сэргийлдэг. Энэ нь өөх тосны задралаас болж жин хасахад хүргэдэг. Тиймээс богино хугацаанд ийм сайн үр дүнд хүрэв.
Нүүрс усыг багасгахад үндэслэсэн хоолны дэглэмээс гарах нь түүний онцлогийг харгалзан аажмаар, онцгой байдлаар явагдах ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хоолны дараах эхний үед жингээ эргэж ирэхийг хүсэхгүй байгаа бол уургийн өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмийн үндэс болгон үлдээх хэрэгтэй. Өдөр бүр цөөн хэдэн жимс, хүнсний ногоо нэмнэ (мөн цардуулгүй төрөл). Дараа нь уургийн нийлэгжилтээс ямар нэгэн зүйлийг зайлуулж удаан нүүрс усны хэмжээг (үр тариа хэлбэрээр) нэмэгдүүлнэ. Жин сайн байгаа бөгөөд хөдөлгөөнгүй байгаа гэдэгтээ итгэлтэй байвал энгийн нүүрс усыг хоолондоо шингээж оруулж, амттай сэндвич эсвэл зарим чихэр авах боломжтой.
Гэхдээ жингээ хэмжихээ бүү мартаарай, урьд нь хориглогдсон зүйл дээр тулгуурлаж болохгүй. Өглөө хамгийн өндөр илчлэгтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хичээ. Бүх эрүүл хоолыг багтаасан цэсийг аль болох оновчтой болго.
Мэдээжийн хэрэг, спортод тавтай морилно уу. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн таны хэвшил болж чадвал сайн байна. Энэ бол удаан хугацааны туршид олж авсан үр дүнг засах, сайжруулах цорын ганц арга зам юм.
Үүнээс эхлээд та зөвшөөрөгдсөн бусад хоолыг ашиглаж, ижил хэмжээний хоол, ижил жинтэй аяга тавгийг үлдээж болно.
өдөр 1
Өглөөний цай: 200 гр гэрийн бяслаг, үүнд та зөвшөөрөгдсөн жимс нэмж болно. цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: ойролцоогоор 150 гр чанасан загас, хэд хэдэн чанаж болгосон эсвэл шатаасан ногоо.
Оройн хоол: чанасан ногоотой зэрлэг будааны хэсэг (200 гр хүртэл).
өдөр 2
Өглөөний цай: тахианы хоёр өндөгний омлет, хуурай хайруулын тавган дээр эсвэл давхар зууханд чанаж, туранхай хиам эсвэл махны булангаар хэд хэдэн зүсмэлээр хийнэ; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: чанасан үхрийн мах (200 гр хүртэл); шинэ ногооны салат эсвэл хүнсний ногоог тус тусад нь.
Оройн хоол: өөх тос багатай мах эсвэл мөөгний шөл.
Хэрэв та өлсөж байгаа бол унтахаасаа өмнө 200 мл өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрнө.
өдөр 3
Өглөөний цай: 100 гр өөх тос багатай бяслаг эсвэл гэрийн бяслаг; жимс; Цайны кофе).
Үдийн хоол: 200 гр чанасан тахианы булан, хэд хэдэн халбага чанасан байцаа.
Оройн хоол: цардуулгүй ногооны шөлөөр үйлчлэх.
өдөр 4
Өглөөний цай: усан дээр овъёосны будаа; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: тахианы булан (200 гр), чанасан эсвэл шатаасан; хэдэн ногоо.
Оройн хоол: Сагаган будаа (200 гр хүртэл хэсэг).
өдөр 5
Өглөөний хоол: 2 чанасан өндөг; цөөн хэдэн зүсмэл хатуу бяслаг эсвэл 100 гр гэрийн бяслаг; кофе эсвэл цай.
Үдийн хоол: 200 гр хүртэл тураасан туранхай гахайн мах, ногооны салат.
Оройн хоол: Уураар жигнэсэн ногоог зөвшөөрнө.
Унтахаасаа өмнө 200 мл өөх тос багатай kefir уухыг зөвшөөрдөг.
өдөр 6
Өглөөний цай: 2 чанасан тахианы өндөг; нэг аяга байгалийн тараг эсвэл бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн; Цайны кофе).
Үдийн хоол: Зөвшөөрөгдсөн аливаа бүтээгдэхүүнээс хийсэн аяга шөл, хачиранд зориулж хэдэн ногоо нэмнэ.
Оройн хоол: 200 гр чанасан эсвэл шатаасан загас.
өдөр 7
Өглөөний цай: бага өөх тос сүүнд чанаж болгосон Сагаган; цай эсвэл кофе.
Үдийн хоол: Дуртай ногоогоо жигнэсэн загасны хэсэг.
Оройн хоол: чанасан ногооны хэсэг.
Шөнийн хувьд, kefir гэж хэлье.
Тайлбар… Бүх өдрийн үдээс хойш зууш идэхийн тулд та зөвшөөрөгдсөн жимсийг ашиглаж болно. Хэрэв та үүнгүйгээр өлсөөгүй бол ийм зуушнаас татгалзаж болно. Өөрийнхөө биеийг сонс.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Жингээ хасахын тулд ямар ч тэмцэл хийх сэтгэлтэй байсан та эрүүл мэндийн байдал, доор тайлбарласан эсрэг заалтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Хоол тэжээлийн салбарын мэргэжилтнүүд өсвөр насныхан, тэр ч байтугай хүүхдүүдийг ийм хоолны дэглэмд суухыг зөвлөдөггүй. Тэдний эмзэг бие нь дөнгөж бүрэлдэж байгаа бөгөөд хоолны дэглэм дэх нүүрс ус дутагдалтай байгаа нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
- Мөн эсрэг заалтууд нь жирэмсний байдал, хөхүүлэх хугацаа орно.
- Архаг өвчтэй хүмүүс (жишээлбэл, чихрийн шижин, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин) мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр хоолны дэглэм барьж болохгүй.
- Бага нүүрс ус агуулсан системийг ашиглан дүрсээ засахыг зөвшөөрөх магадлалтай боловч цэснээс зарим зүйлийг зөвхөн мэргэжлийн эмч тодорхойлж болно.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн ашиг тус
Бага нүүрстөрөгчийн систем нь олон сайн шинж чанартай байдаг тул төгс хэлбэрийг эрэлхийлж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.
- Тэрбээр спортоор хичээллэдэг хүмүүст таалагддаг. Мэргэжлийн тамирчид хүртэл нүүрс ус багатай аргуудаас тусламж хүсэх нь элбэг. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та түүний дүрмийг дагаж мөрдвөл энэ нь үзэн ядсан өөх тосыг үлдээж, харин булчин нь хэвээр үлддэг. Хүмүүс бүрэн дасгал хийж, бие махбодоо дур булаам, нэр хүндтэй болгож чаддаг.
- Түүнчлэн та тааламжтай урамшуулал бол илчлэгийг уйтгартай тоолох шаардлагагүй юм. Зүгээр л бага хэмжээгээр идээрэй, жин нь алга болно.
- Хэрэв өмнөх хоолны дэглэмүүдийн зарим нь өлсгөлөнгийн улмаас жингээ бүрэн хасах боломжийг танд олгоогүй бол та нүүрс ус багатай тэсвэрлэх чадвартай болно. Хүн бага зэрэг хичээх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст уургийн бүтээгдэхүүн нь бие махбодийг төгс хангаж өгдөг бөгөөд хоолны дэглэмийн хэсэг нь бага биш боловч өлсгөлөнг зохих ёсоор хангахад тохиромжтой байдаг. Олон хүмүүс зөвшөөрөгдсөн зуушгүйгээр асуудалгүй харьцдаг.
- Бүтээгдэхүүний сонголт нь нэлээд олон янз байдаг. Өдөр бүр та хоолны цэсээ өөрчилж, шинэ зүйл идэж болно. Мөн амтгүй хоол идэх шаардлагагүй. Бага зэрэг төсөөлөл, амттай, сэтгэл хангалуун, эрүүл, хамгийн чухал нь жингээ хасахад туслах хоол хийж болно.
- Хэрэв та хоолны дэглэм барьсны дараа нүүрс усаа хэтрүүлэн авалгүй, үүнээс гарвал үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн сул талууд
- Бие махбодийн хэвийн ажиллах шаардлагатай хоолны дэглэмд бараг ямар ч глюкоз байдаггүй. Түүний дутагдал нь оюуны чадварт нөлөөлж болно. Бодол цуглуулах нь улам хэцүү болсныг та анзаарч магадгүй, ой санамжаа чангалах хэрэгтэй, заримдаа хариу урвал удааширдаг. Энэ баримт нь урьд өмнө глюкозын агууламжаас илүү их бүтээгдэхүүн идсэн чихэрлэг шүдтэй хүмүүст илүү мэдрэгдэх болно. Зөгийн бал, хатаасан жимс хэлбэрээр ч гэсэн ямар ч чихэр байдаггүй нь чихэрлэг шүдтэй хүмүүсийн сэтгэл санаанд нөлөөлж, дуртай хоолондоо шунаж, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгалгүйгээр хоолны дэглэмээс гарах хүслийг төрүүлдэг.
- Уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь бөөр, зүрх судасны системд хэт их стресс үүсгэдэг. Энэ нь калийн хэрэглээ хангалтгүй байгаатай холбоотой юм.
- Цусан дахь муу холестерины хэмжээ ихсэж магадгүй бөгөөд энэ нь биед бас нөлөөлдөг. Хор хөнөөл учруулах магадлалыг багасгахын тулд бага нүүрсустөрөгчтэй хоолны дэглэмийг тогтоосон хугацаанаас илүү удаан үргэлжлүүлж, зөвлөсөн хэмжээнээс илүү бууруулахгүй байх.
- Хоолонд уураг ихээр агуулагддаг кетоны бие нь биеэс өөх тос угаахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс тэд бүх эрхтэн, тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай бусад ашигтай бодисуудыг барьж чаддаг. Үүнээс болж хүмүүс өөрсдөдөө сул дорой байдал ажиглагдаж, нойргүйдэл, бүр толгой эргэх шинжтэй байдаг. Энэ тохиолдолд зогсоод эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ хоолны дэглэмээс та жингээ хасахгүй байх магадлалтай бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн хүндрэлтэй байдаг.
- Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг өлсгөлөн гэж нэрлэж болохгүй ч тэнцвэртэй, шаардлагатай амин дэм, микро, макронутриентуудаар сайрхахгүй. Тиймээс витамин, эрдэсийн цогцолбороор бие махбодод туслах нь илүүц биш байх болно.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг дахин хэрэглэх
Энэ хоолыг байнга хэрэглэдэг тул уураг бүхий бие махбодийн хордлогыг өдөөж болно. Тиймээс шинжээчид сард нэгээс илүү удаа давтахыг зөвлөдөггүй.