- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч
Дамббелл вандан мөрний налуу вандан сандал - техникийн дасгалууд:
- Буцах вандан сандал дээр суугаад хөл нь шалан дээр хэвтэж байна. Гар тус бүрдээ дамббелл аваад, түүний өмнө гараа тат. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно
- Гараа шулуун байлгаж, зөвхөн мөрний үеийг ашиглан дамббелл өргө. Дасгал хийхдээ гар шулуун байх ёстой.
- Дамббелл өргөх нь амьсгал дээр байна.
- Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд саваа бас тохиромжтой.
дамббелл бүхий мөрний дасгал
- Булчингийн бүлэг: Мөр
- Дасгалын төрөл: Тусгаарлалт
- Нэмэлт булчингууд: Triceps
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Dumbbells
- Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгч